Лара
30.10.2024 06:51
Доброе утречко! 🌞
Еда вчера.
На завтрак умудрилась, разговаривая с мамой, залить свои кабачковые оладьи на холодную сковороду, пришлось жарить блин. Но тоже вкусно. Сверху крем сыр и ещё добавила 10г арахиса.
Перекус капучино без сладостей. Наелась завтраком.
На обед - кролик диетический , булгур со стручковой фасолью, луком и морковкой, зелень. Половинка хэллоуинского кексика на 200 ккал 🙈.
Перед ужином 130г ряженки.
На ужин макароны с белыми грибами , кусочек свинины с выходных (жарили на углях).
Овощи. На десерт огромный финик , грецкий орех и за кадром 11г кукурузных палочек (взгляд об них споткнулся, видимо , пока не доем, буду тягать).
За день 1695 ккал БЖУ 84/71/177
Но расход калорий высокий - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Дефицит дня - 464 ккал.
Сегодня вес - 69,75 кг.
Всем хорошего дня! 🙌
Еда вчера.
На завтрак умудрилась, разговаривая с мамой, залить свои кабачковые оладьи на холодную сковороду, пришлось жарить блин. Но тоже вкусно. Сверху крем сыр и ещё добавила 10г арахиса.
Перекус капучино без сладостей. Наелась завтраком.
На обед - кролик диетический , булгур со стручковой фасолью, луком и морковкой, зелень. Половинка хэллоуинского кексика на 200 ккал 🙈.
Перед ужином 130г ряженки.
На ужин макароны с белыми грибами , кусочек свинины с выходных (жарили на углях).
Овощи. На десерт огромный финик , грецкий орех и за кадром 11г кукурузных палочек (взгляд об них споткнулся, видимо , пока не доем, буду тягать).
За день 1695 ккал БЖУ 84/71/177
Но расход калорий высокий - 12200 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Дефицит дня - 464 ккал.
Сегодня вес - 69,75 кг.
Всем хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
95
|
149.2 | 12.1 | 10.9 | 0.7 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Крем-сыр Классик |
30
|
61.8 | 1.8 | 5.6 | 0.9 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 292 | 425 | 20 | 26 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Кролик отварной, по 2-6 |
64
|
124.2 | 16.3 | 6.7 | 0 |
| Фасоль стручковая |
55
|
12.7 | 1.4 | 0.2 | 1.7 |
| Морковь |
29
|
10.2 | 0.4 | 0 | 2 |
| Перец сладкий зеленый |
12
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
12
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пирожное бисквитное с белковым кремом |
59
|
198.2 | 2.6 | 4.3 | 37.2 |
| Итого | 281 | 485 | 24 | 13 | 66 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
130
|
70.2 | 3.8 | 3.3 | 5.5 |
| Итого | 130 | 70 | 3 | 3 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
56
|
207.8 | 7.3 | 0.8 | 40 |
| Белый гриб |
117
|
39.8 | 4.3 | 2 | 1.3 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
54
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Финики |
26
|
75.9 | 0.7 | 0.1 | 18 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
58
|
69.8 | 10.7 | 3 | 0 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
11
|
48.4 | 0.6 | 1.5 | 8.1 |
| Итого | 442 | 586 | 26 | 19 | 74 |
| Итого за день | 1248 | 1694 | 83 | 71 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
29.10.2024 07:16
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.
Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.
На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.
На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.
За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.
По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶
Вчера 1556 ккал БЖУ 74/73/149
На завтрак оладушки из кабачка с овсянкой вместо муки. Доела сыр с пятничных роллов. Микрозелень и авокадо.
Перекус- капучино без ничего, очень сытный завтрак получился.
На обед чуть борща, отварная курица с гречкой, икра из запеченных баклажанов. На десерт груша и чуть макарунса. Ещё ухватила дочкиных кукурузных палочек - это просто катастрофа, есть нечего, а калорий много.
На ужин пирог - подкидыш ( дочка подкинула). Кафешный заливной пирог с овощами. На десерт огромных финик ( он фантастичный 👍) с грецким орехом. Запила чаем с молоком.
За день находила 12200 шагов, дефицит дня 422 ккал.
Вес отвесился - 69,95 кг.
По итогам недели отвес 0 .
Всем хорошего денёчка ! 🫶
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Кабачок |
73
|
17.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
21
|
73.9 | 2.6 | 1.3 | 13 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
28
|
98 | 1.7 | 9.6 | 1.5 |
| Авокадо |
28
|
44.8 | 0.6 | 4.1 | 0.5 |
| Итого | 284 | 409 | 17 | 28 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 80 | 43 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
73
|
142.4 | 18.3 | 7.1 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Баклажан (Запекание) |
176
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Груша |
93
|
43.7 | 0.4 | 0.3 | 9.6 |
| Пирожное миндальное |
22
|
95.3 | 1.9 | 3.6 | 13.9 |
| Борщ |
158
|
56.9 | 6.5 | 2.4 | 2.4 |
| Кукурузные Палочки [Праздник Сластены] |
22
|
96.8 | 1.2 | 3.1 | 16.3 |
| Итого | 687 | 619 | 36 | 18 | 77 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
70
|
194.5 | 4.4 | 11.1 | 20.5 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
15
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
15
|
11.7 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Финик, королевский |
27
|
74.8 | 0.5 | 0 | 18.4 |
| Грецкий орех |
4
|
26.2 | 0.6 | 2.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 291 | 484 | 18 | 24 | 48 |
| Итого за день | 1342 | 1556 | 73 | 73 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
28.10.2024 06:34
Всем доброго утра! 🌞
Вчера по балансу всё ок, зато вес в плюс - 70,4 кг (+400).
Не надо было всё яростно досаливать. 🙈
На завтрак тыквенные оладьи с сыром из роллов.
Перекус - кофе с двумя конфетами.
Обед- гречка с печенью кролика, икра из печёных баклажанов, свекла,зелень, груша , слива , 30г макарунсов.За мужем доела 17г телятины и 18г хлеба.🤪
На полдник какао.
Ужинала макаронами с креветками под соусом бешамель, сверху пармезан и арахис. Белое вино. Из овощей помидоры, огурец, перец и чуть маслин. На десерт грейпфрут и покупные солонючие гренки со вкусом сметаны и зелени. 🤷♀️
За день 2057 ккал БЖУ 99/75/194
Активность - 12400 шагов.
Расход 2071 ккал.
Даже без профицита. Результат будет видно после ухода отёков, ждёмс.
Всем хорошего дня ! 🙌
Вчера по балансу всё ок, зато вес в плюс - 70,4 кг (+400).
Не надо было всё яростно досаливать. 🙈
На завтрак тыквенные оладьи с сыром из роллов.
Перекус - кофе с двумя конфетами.
Обед- гречка с печенью кролика, икра из печёных баклажанов, свекла,зелень, груша , слива , 30г макарунсов.За мужем доела 17г телятины и 18г хлеба.🤪
На полдник какао.
Ужинала макаронами с креветками под соусом бешамель, сверху пармезан и арахис. Белое вино. Из овощей помидоры, огурец, перец и чуть маслин. На десерт грейпфрут и покупные солонючие гренки со вкусом сметаны и зелени. 🤷♀️
За день 2057 ккал БЖУ 99/75/194
Активность - 12400 шагов.
Расход 2071 ккал.
Даже без профицита. Результат будет видно после ухода отёков, ждёмс.
Всем хорошего дня ! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Яйцо куриное |
82
|
128.7 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
91
|
41 | 0.9 | 0.1 | 8.8 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 1.4 | 7.9 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Итого | 248 | 361 | 16 | 22 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Красный Мак [Красный Октябрь] |
14
|
71.4 | 0.9 | 3.6 | 8.5 |
| Конфеты TORTUFEL |
9
|
49.4 | 0.9 | 3.2 | 2.4 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 28 | 148 | 3 | 9 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная |
86
|
93.7 | 16.2 | 3.3 | 4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Лук репчатый |
33
|
13.5 | 0.5 | 0.1 | 2.7 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Свекла, вареная |
40
|
17.6 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Баклажан (Запекание) |
176
|
36.7 | 1.9 | 0.2 | 6.8 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый |
16
|
4.3 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
61
|
8.5 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Телятина, спинная (реберная) часть, только мясо |
28
|
33.6 | 5.6 | 1.1 | 0 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Слива (садовая) |
45
|
22.1 | 0.4 | 0.1 | 4.3 |
| Макаронс пирожное |
33
|
116.9 | 1.6 | 4.2 | 18.2 |
| Итого | 708 | 608 | 34 | 15 | 84 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 35 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
99
|
98 | 23.7 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
44
|
154.9 | 6.1 | 1.3 | 28.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
35
|
3.9 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
53
|
7.4 | 0.3 | 0 | 2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
27.4 | 2.5 | 1.8 | 0.2 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
22
|
31.9 | 0.2 | 3.4 | 0.1 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Гренки, приправленные специями |
33
|
153.5 | 3.6 | 6 | 19.3 |
| Итого | 420 | 655 | 41 | 26 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
300
|
198 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Грейпфрут |
156
|
54.6 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 456 | 252 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 1895 | 2057 | 99 | 75 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
27.10.2024 07:46
Доброе всем утро! 👋
Вчера начудила.
Слишком много активности ( тренажёрный зал и 16500 шагов). Ну очень хорошая была погода не сиделось мне в доме.
По калориям вроде нормально, не злоупотребила.😆
На завтрак оладушки из тыквы, чуть творога. Вместо муки овсянка, два маленьких яйца. Очень сытно.
Перекус - капучино с конфетой.
На обед доедала роллы с овощами. Удалила из них 50г сыра для уменьшения калорийности. Оценила почти в 600 ккал. На десерт свежая клубника в шоколаде.
На ужин перебор с мясом. Жарили на костре свинину (ошеек и корейку), мне надо было всё попробовать.
К мясу ела охлаждёный отварно картофель (прямо с кожурой) - резистентный крахмал. Рулетики из баклажан с морковкой, зелёный лук с томатной пастой . Кизил к мясу очень вкусно. Пили красное вино. На десерт пол яблока и чай с ириской.
Белков немного перебрала.
Возможно из-за это привес - 350г , не первый раз замечаю. Вес 70,0 кг. А может роллы, вино, поздний ужин, чрезмерная нагрузка. Время покажет.
Расход по показаниям часов - 2275 ккал. День вышел с приличным дефицитом- 299 ккал.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера начудила.
Слишком много активности ( тренажёрный зал и 16500 шагов). Ну очень хорошая была погода не сиделось мне в доме.
По калориям вроде нормально, не злоупотребила.😆
На завтрак оладушки из тыквы, чуть творога. Вместо муки овсянка, два маленьких яйца. Очень сытно.
Перекус - капучино с конфетой.
На обед доедала роллы с овощами. Удалила из них 50г сыра для уменьшения калорийности. Оценила почти в 600 ккал. На десерт свежая клубника в шоколаде.
На ужин перебор с мясом. Жарили на костре свинину (ошеек и корейку), мне надо было всё попробовать.
К мясу ела охлаждёный отварно картофель (прямо с кожурой) - резистентный крахмал. Рулетики из баклажан с морковкой, зелёный лук с томатной пастой . Кизил к мясу очень вкусно. Пили красное вино. На десерт пол яблока и чай с ириской.
Белков немного перебрала.
Возможно из-за это привес - 350г , не первый раз замечаю. Вес 70,0 кг. А может роллы, вино, поздний ужин, чрезмерная нагрузка. Время покажет.
Расход по показаниям часов - 2275 ккал. День вышел с приличным дефицитом- 299 ккал.
Хорошего всем дня! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
92
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 4% жирности |
47
|
63.9 | 9.9 | 1.9 | 1.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
92
|
41.4 | 0.9 | 0.1 | 8.9 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 288 | 379 | 25 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Итого | 90 | 98 | 2 | 5 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ролл Филадельфия |
419
|
595 | 40.6 | 28.1 | 45.3 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
33
|
7.6 | 0.7 | 0.6 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
79
|
8.7 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Клубника |
43
|
17.6 | 0.3 | 0.2 | 3.2 |
| Шоколад молочный |
12
|
66.5 | 1.2 | 4.2 | 6 |
| Соевый соус |
17
|
9 | 1.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 678 | 716 | 45 | 33 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка котлеты) |
182
|
218.9 | 33.5 | 9.3 | 0 |
| Картофель |
151
|
116.3 | 3 | 0.6 | 24.6 |
| Баклажаны фаршированные овощами по 1-266 |
81
|
67.2 | 2.3 | 3.6 | 6 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Томатная паста. Консервы |
32
|
32.6 | 1.5 | 0.2 | 6.1 |
| Кизил |
58
|
26.1 | 0.6 | 0 | 5.2 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
345
|
255.3 | 0.2 | 0 | 8.3 |
| Конфеты, ирис |
7
|
27.4 | 0 | 0.2 | 6.3 |
| Яблоко |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 944 | 781 | 41 | 14 | 64 |
| Итого за день | 2000 | 1976 | 115 | 70 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
26.10.2024 06:36
Всем доброго утра! 🌞
Вот и дожили до выходных. Вчера целый день носилась по каким-то делам, натопала аж 13000 шагов.
Еда была пятничной.
На завтрак были оладьи из кабачка, вместо муки овсянка. Дополнительно сыр, помидор и микрозелень.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой и протеиновым батончиком.
На обед филе куриное, булгур , руккола, овощи, сливы и кусочек пирожного картошка.
Вечером доце на рекламу привезли огромное количество суши. Три порции горячих - в виде пиццы и бургеров. И три порции обыкновенных. Всё попробовала , очегь вкусно, особенно горячие. Оценила свою порцию аж на 718 ккал, не знаю насколько точно. Выпила немного вина и на десерт съела две клубники в шоколаде.
Часы насчитали затрат аж на 2140 ккал. Так что я ещё и с дефицитом 182 ккал.
Вес 69,65 кг (+150г), совсем небольшой привес для такой калорийности. Может роллы неправильно посчитала. 🤔
Сегодня буду доедать остатки , прикинула, что за день будет порядка 2200 ккал. Так что сегодня день гастрономического хамства.
На то она и суббота! 🤷♀️
Хорошего всем денёчка ! 🤩
Вот и дожили до выходных. Вчера целый день носилась по каким-то делам, натопала аж 13000 шагов.
Еда была пятничной.
На завтрак были оладьи из кабачка, вместо муки овсянка. Дополнительно сыр, помидор и микрозелень.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой и протеиновым батончиком.
На обед филе куриное, булгур , руккола, овощи, сливы и кусочек пирожного картошка.
Вечером доце на рекламу привезли огромное количество суши. Три порции горячих - в виде пиццы и бургеров. И три порции обыкновенных. Всё попробовала , очегь вкусно, особенно горячие. Оценила свою порцию аж на 718 ккал, не знаю насколько точно. Выпила немного вина и на десерт съела две клубники в шоколаде.
Часы насчитали затрат аж на 2140 ккал. Так что я ещё и с дефицитом 182 ккал.
Вес 69,65 кг (+150г), совсем небольшой привес для такой калорийности. Может роллы неправильно посчитала. 🤔
Сегодня буду доедать остатки , прикинула, что за день будет порядка 2200 ккал. Так что сегодня день гастрономического хамства.
На то она и суббота! 🤷♀️
Хорошего всем денёчка ! 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
21
|
25 | 0.6 | 2.1 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Кабачок |
88
|
21.1 | 0.5 | 0.3 | 4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
18
|
4.1 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 272 | 315 | 15 | 17 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
22
|
80.7 | 5.4 | 5.9 | 1.5 |
| Шоколад сладкий |
10.5
|
57.8 | 0.3 | 3.6 | 6 |
| Итого | 112 | 181 | 8 | 11 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
37
|
131.7 | 2.1 | 4.4 | 21.8 |
| Слива (садовая) |
145
|
71.1 | 1.2 | 0.4 | 13.9 |
| Итого | 457 | 446 | 26 | 6 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
308
|
203.3 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Роллы Филадельфия [Robins Cafe] |
399
|
718.2 | 20 | 27.9 | 99.8 |
| Клубника в Шоколаде [Планета Витаминов] |
34
|
85 | 0.9 | 5.1 | 9.4 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Итого | 809 | 1014 | 21 | 33 | 112 |
| Итого за день | 1650 | 1958 | 71 | 68 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
25.10.2024 05:24
Всем доброго утра! 🙌
Вчера специально ела побольше углеводов.
На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.
Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал
Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.
Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️
Вчера специально ела побольше углеводов.
На завтрак бутерброды с авокадо и пармезаном, микрозелень, брокколи.Чай/кофе с молоком/сливками, 6г мёда.
Перекус - капучино и половинка протеинового батончика.
На обед булгур с куриным филе , руккола, овощи. Без масла. На десерт доела киевский тортик.
На ужин макароны с белыми грибами в сливках , свекла с черносливом, тушёные сливы, к чаю инжир.
Калорийность за день наконец-то невысокая - 1539 ккал.
БЖУ- 72/52/181
Расход - 2079 ккал
Активность- тренажёрный зал и 11400 шагов
Дефицит дня - 540 ккал
Сегодня вес - 69,5 кг , отвес 450г.
Не понимаю, как это работает, углеводы в плюс , вес в минус. Может просто быстрее перевариваются?
Сегодня по плану 1900 ккал и роллы на ужин.
Всех с пятницей! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
18
|
9.7 | 0.5 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горох, проросшие семена |
15
|
18.6 | 1.3 | 0.1 | 4.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
30
|
8.4 | 0.9 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
19
|
74.5 | 6.8 | 4.8 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Итого | 212 | 353 | 20 | 15 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Батончик протеиновый Банан+Арахис 45г |
23
|
84.4 | 5.6 | 6.1 | 1.5 |
| Итого | 103 | 127 | 8 | 8 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Огурец парниковый |
59
|
6.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Торт Киевский [Roshen] |
44
|
213 | 2.3 | 12.8 | 21.5 |
| Итого | 319 | 457 | 25 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
64
|
237.4 | 8.3 | 1 | 45.7 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 3.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
44
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.6 |
| Свекла, вареная |
83
|
36.5 | 1.4 | 0.1 | 6.6 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Итого | 424 | 600 | 17 | 15 | 91 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3058 | 1538 | 71 | 54 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
24.10.2024 07:22
Всем доброго утра ! 👋
Вчера явно был не мой день. С утра заехали на кладбище, потом маму с дачи привезли домой, стали открывать дверь, сломали ключ, пока специалисты открыли, я вся промёрзла. На улице теплее чем в офисе. 🤷♀️ Нахаживать шаги не было настроения. Вечером пошла ужинать с доцей, долго её ждала , опять замёрзла. Ужинала поздно...
Ладно. Сегодня будет всё как надо.
Вчера на завтрак: кабачковые оладьи с авокадо, чуть нежирного карбоната, микрозелень и перец.
Перекус - 20г шоколада и чуть яблока.
В обед доедала праздничную еду - картофель с грибами, рулет из свинины с грибами, моя тушёная капуста, брокколи. На десерт 30г тортика.
Первый ужин в 17:30 - 50г творога и две сливы.
Второй ужин в 20:00 - салат с креветками и хлебом в кафе.
Примерно за день 1585 ккал
Расход - 1778 ккал. Активность 2 часа ходьбы - 11600 шагов.
Дефицит дня - всего навсего 193 ккал.
Сегодня привес 150г - 69,95 кг.
БЖУ- 92/71/138
Хорошего дня! 🙌
Вчера явно был не мой день. С утра заехали на кладбище, потом маму с дачи привезли домой, стали открывать дверь, сломали ключ, пока специалисты открыли, я вся промёрзла. На улице теплее чем в офисе. 🤷♀️ Нахаживать шаги не было настроения. Вечером пошла ужинать с доцей, долго её ждала , опять замёрзла. Ужинала поздно...
Ладно. Сегодня будет всё как надо.
Вчера на завтрак: кабачковые оладьи с авокадо, чуть нежирного карбоната, микрозелень и перец.
Перекус - 20г шоколада и чуть яблока.
В обед доедала праздничную еду - картофель с грибами, рулет из свинины с грибами, моя тушёная капуста, брокколи. На десерт 30г тортика.
Первый ужин в 17:30 - 50г творога и две сливы.
Второй ужин в 20:00 - салат с креветками и хлебом в кафе.
Примерно за день 1585 ккал
Расход - 1778 ккал. Активность 2 часа ходьбы - 11600 шагов.
Дефицит дня - всего навсего 193 ккал.
Сегодня привес 150г - 69,95 кг.
БЖУ- 92/71/138
Хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Горох, проросшие семена |
20
|
24.8 | 1.8 | 0.1 | 5.4 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Авокадо |
29
|
46.4 | 0.6 | 4.3 | 0.5 |
| Итого | 284 | 346 | 17 | 17 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
18
|
99 | 0.5 | 6.1 | 10.4 |
| Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 88 | 131 | 0 | 6 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
154
|
175.6 | 6 | 8 | 19.6 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
84
|
147 | 23.2 | 6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Капуста белокочанная |
38
|
10.6 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Брокколи |
60
|
18.6 | 1.5 | 0.2 | 2.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
15
|
29.7 | 1 | 0.2 | 5.9 |
| Торт Киевский [Roshen] |
31
|
150 | 1.6 | 9.1 | 15.2 |
| Итого | 466 | 598 | 35 | 28 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Творог 4% жирности |
50
|
68 | 10.5 | 2 | 1.5 |
| Итого | 168 | 125 | 11 | 2 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Креветка приготовленная |
78
|
77.2 | 18.7 | 0.2 | 0.2 |
| Салат (латук) |
80
|
12.8 | 1.2 | 0.2 | 1.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Итого | 271 | 382 | 27 | 16 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2777 | 1584 | 92 | 71 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
23.10.2024 06:45
Всем доброго утра!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!
Вчера перед застольем умудрилась нормально позавтракать и перекусить с капучино белковым батончиком. Зверский аппетит отсутвовал, я как-то в меру поугощалась, съела с превеликим удовольствием больше всех торта. Вес в итоге остался на месте - 69,8 кг.
На завтрак были оладушки из кабачка, два кусочка нежирного карбоната, зелёный перец и микрозелень.
За праздничным столом съела немного нежнейшей нежирной свинины, варёной картошка с маслом и грибами, оливье, овощи, рулеты из баклажанов с майонезом. 60г киевского торта и одну конфетку. Пила просекко.
На ужин ела тыквенные оладьи (без творога) с сыром.
Вчера утром тренировалась в тренажёрном зале, за день прошла 14200 шагов.
Расход дня - 2250 ккал.
Калорийность примерно 2031 ккал. Даже дефицит получился - 219 ккал.
Всем чудесного денёчка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
18
|
60.1 | 1.9 | 0.2 | 12.6 |
| Кабачок |
71
|
17 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Ветчина особая |
27
|
34 | 4.8 | 1.7 | 0 |
| Горох, проросшие семена |
17
|
21.1 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Перец сладкий зеленый |
31
|
8.4 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Итого | 257 | 313 | 16 | 15 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Протеиновый батончик Мокачино |
27
|
72 | 9.7 | 2.3 | 2.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 112 | 135 | 12 | 4 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
270
|
183.6 | 0 | 0 | 3.2 |
| Грибы жареные с картофелем по 1-242 |
120
|
136.8 | 4.7 | 6.2 | 15.2 |
| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, запеченное |
45
|
78.8 | 12.4 | 3.2 | 0 |
| Оливье с Мясом [Мясновъ] |
100
|
164 | 5.8 | 13.2 | 5.5 |
| баклажанные рулеты |
40
|
38.7 | 4.2 | 1.8 | 1.3 |
| Перец сладкий красный |
25
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Шоколад сладкий |
10
|
55 | 0.3 | 3.4 | 5.8 |
| Торт Киевский [Roshen] |
60
|
290.4 | 3.1 | 17.5 | 29.3 |
| Итого | 745 | 964 | 31 | 45 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
30
|
100.2 | 3.2 | 0.4 | 21 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
164
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 15.9 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
13
|
43.4 | 2.7 | 3.6 | 0.1 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
33
|
83.8 | 8 | 5.3 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
27
|
78.3 | 0.9 | 0.1 | 19.6 |
| Слива (садовая) |
76
|
37.2 | 0.6 | 0.2 | 7.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Итого | 492 | 617 | 26 | 25 | 70 |
| Итого за день | 1606 | 2031 | 86 | 90 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
22.10.2024 06:15
Доброе утречко! 🌞
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак и перекусы как обычно.
На завтрак бутерброды с сёмгой и авокадо, микрозелень.
Первый перкус - капучино с шоколадом, перед ужином какао с сахзамом.
В обед я была "службой спасения продуктов" - доча подкинула четыре ролла, половину печёного пирожка ( самос называется) со шпинатом и фетой , на десерт несладкий эклер , ещё съела брокколи и сливу.
На ужин сделала себе сырники с тыквой.
За день - 1671 ккал БЖУ 89/71/174
Расход - 1957 ккал
Активность- 11600 шагов
Дефицит дня - 286 ккал.
Привес выходного дня ушёл, вес 69,8 кг
Сегодня в офисе банкет , очередной ДР, два дня буду с праздничной едой, тортов хватит надольше. По калориям цель попасть в поддержку и сегодня и по результатам недели. Дни рождения такие коварные, и калории избыточные, и алкоголь вне плана, и соли/сахара предостаточно.
Но я выбираю праздник, в жизни слишком много негатива, чтоб ещё лишать себя удовольствий.
Всем чудесного денёчка! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
38
|
21.7 | 1.6 | 0.6 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
43
|
98 | 3.7 | 0.6 | 19.4 |
| Лосось атлантический (семга) |
52
|
79.6 | 10.4 | 4.2 | 0 |
| Авокадо |
52
|
83.2 | 1 | 7.6 | 1 |
| Горох, проросшие семена |
17
|
21.1 | 1.5 | 0.1 | 4.6 |
| Итого | 357 | 394 | 21 | 15 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
20
|
110 | 0.6 | 6.8 | 11.5 |
| Итого | 100 | 153 | 2 | 8 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Самос сыр шпинат |
63
|
144.3 | 3.8 | 6.9 | 17 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
85
|
110.5 | 2.3 | 0.2 | 23.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
18
|
27.5 | 3.6 | 1.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
15
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
26
|
7.3 | 0.8 | 0.1 | 0.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Слива (садовая) |
79
|
38.7 | 0.6 | 0.2 | 7.6 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
65
|
217.1 | 2.9 | 12 | 23.7 |
| Итого | 358 | 550 | 14 | 21 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго сушеное подслащенное |
24
|
76.6 | 0.6 | 0.3 | 18.3 |
| Какао-порошок |
4
|
11.6 | 1 | 0.6 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
63
|
35.9 | 2.6 | 0.9 | 3.7 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
158
|
71.1 | 1.6 | 0.2 | 15.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 590 | 572 | 33 | 17 | 67 |
| Итого за день | 1405 | 1671 | 73 | 62 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
21.10.2024 10:12
Всем привет !
Вчера у меня по калориям приход и расход прямо совпали- 1914 ккал.
Активность- 8300 шагов.
А вот с солью я явно переборщила и белков немного перебрала, по своим меркам .
БЖУ 103/69/175 Стараюсь белки не есть больше 85г. Это мои тараканы.
Соответственно сегодня привес аж 500г, вес 70,3 кг.
Эх, так было всё хорошо, а тут раз и жирная! 🙈 Ну ладно, отёчная. 🤪
По меню вчера.
На завтрак солёные сырники с тыквой и йогуртом.
Перекус - кофе с молоком и одна конфета.
На обед борщ, картофельники, лосось под шубой. Сливы и 32 г пирожного картошка с заварным кремом.
На ужин макароны с брокколи, креветками и моцареллой, соус бешамель, ещё было кусочек хамона и сыр в макаронах. Белое вино 250 мл. На десерт чай с мармеладкой.
Всё было очень вкусно, но привесило хорошо!
Сегодня по плану дефицит калорий.
Всем хорошего денёчка!
Вчера у меня по калориям приход и расход прямо совпали- 1914 ккал.
Активность- 8300 шагов.
А вот с солью я явно переборщила и белков немного перебрала, по своим меркам .
БЖУ 103/69/175 Стараюсь белки не есть больше 85г. Это мои тараканы.
Соответственно сегодня привес аж 500г, вес 70,3 кг.
Эх, так было всё хорошо, а тут раз и жирная! 🙈 Ну ладно, отёчная. 🤪
По меню вчера.
На завтрак солёные сырники с тыквой и йогуртом.
Перекус - кофе с молоком и одна конфета.
На обед борщ, картофельники, лосось под шубой. Сливы и 32 г пирожного картошка с заварным кремом.
На ужин макароны с брокколи, креветками и моцареллой, соус бешамель, ещё было кусочек хамона и сыр в макаронах. Белое вино 250 мл. На десерт чай с мармеладкой.
Всё было очень вкусно, но привесило хорошо!
Сегодня по плану дефицит калорий.
Всем хорошего денёчка!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
87
|
47 | 2.5 | 2.2 | 4.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Творог 5% Яготинский |
50
|
58.5 | 8.1 | 2.5 | 0.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
52
|
29.6 | 2.1 | 0.8 | 3.1 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
75
|
33.8 | 0.8 | 0.1 | 7.3 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
| Итого | 1836 | 394 | 22 | 19 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
14
|
57.8 | 0.4 | 2.2 | 9.1 |
| Итого | 60 | 82 | 1 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
50
|
76.5 | 10 | 4.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
78
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.2 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Майонез, 40% жирности, с оливковым маслом |
7
|
25.3 | 0 | 2.8 | 0 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Борщ |
159
|
57.2 | 6.5 | 2.4 | 2.4 |
| Слива (садовая) |
118
|
57.8 | 0.9 | 0.4 | 11.3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
32
|
113.9 | 1.8 | 3.8 | 18.8 |
| Итого | 624 | 571 | 29 | 22 | 61 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 70 | 92 | 1 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
95
|
94.1 | 22.8 | 0.3 | 0.2 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, сухая |
50
|
176 | 6.9 | 1.5 | 32.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
64
|
17.9 | 1.9 | 0.2 | 1.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
3.3
|
11 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
9
|
32.8 | 2.1 | 2.7 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
35
|
88.9 | 8.5 | 5.6 | 1 |
| Хамон Курадо [Ашан] |
9
|
19.7 | 2.6 | 1 | 0 |
| Мармелад в шоколаде |
16
|
57.1 | 0.2 | 1.8 | 10.6 |
| Вино сухое белое |
259
|
170.9 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Итого | 600 | 773 | 47 | 22 | 52 |
| Итого за день | 3190 | 1914 | 102 | 69 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
