Лара
12.11.2024 08:02
И общий отчёт с начала октября.
Пока болела, развлеклась ничего особенного не происходило. Моя равновесная судя по всему болталась в районе 1800 ккал, расход по идее должен был обеспечивать недельные отвесы по 100-200г , но нет. Я тогда предположила, что увеличение активности меня вгоняет в стресс и вместо сжигания жира, я жгу мышечную массу , а жир благополучно остаётся на месте.
Последние две недели стараюсь умеренно шевелиться. По крайней мере убавила в день ходьбу на 2 тыс.шагов.
Дальше цепная реакция - меньше стресса, больше шансов выдержать более низкую калорийность.
Получилось снизить недельную калорийность аж до 1656 ккал, ясное дело, сразу нарисовался отвес в 400г.
В общем, всё понятно - по калориям много вредно , мало нельзя.
Со спортом только по удовольствию, если кайф не ловим, то идём отдыхать, никакого насилия.
По БЖУ на кг веса:
белок - 1,2 г
жиры - 0,8 г
углеводы- 2,5 г.
Вполне по науке. 😃👍
Посмотрим как дальше будет. 
Пока болела, развлеклась ничего особенного не происходило. Моя равновесная судя по всему болталась в районе 1800 ккал, расход по идее должен был обеспечивать недельные отвесы по 100-200г , но нет. Я тогда предположила, что увеличение активности меня вгоняет в стресс и вместо сжигания жира, я жгу мышечную массу , а жир благополучно остаётся на месте.
Последние две недели стараюсь умеренно шевелиться. По крайней мере убавила в день ходьбу на 2 тыс.шагов.
Дальше цепная реакция - меньше стресса, больше шансов выдержать более низкую калорийность.
Получилось снизить недельную калорийность аж до 1656 ккал, ясное дело, сразу нарисовался отвес в 400г.
В общем, всё понятно - по калориям много вредно , мало нельзя.
Со спортом только по удовольствию, если кайф не ловим, то идём отдыхать, никакого насилия.
По БЖУ на кг веса:
белок - 1,2 г
жиры - 0,8 г
углеводы- 2,5 г.
Вполне по науке. 😃👍
Посмотрим как дальше будет.
1
Лара
12.11.2024 07:26
Всем доброго утречка! 🌞
Вчера 1560 ккал БЖУ 99/52/171
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и авокадо, огурчик, помидорчик, микрозелень.
Перекус - капучино с сахаром 5г
Обед - отварной язык (самая нежирная часть), чечевица, припущенные цветная капуста и тыква с сушёным розмарином и чесноком. На десерт половинка хурмы и 50г пирожного картошка с орехами и сухофруктами.
Перекус - чай с 10г мёда
Ужин - сырники с изюмом и курагой, вместо сметаны йогурт, запила пол стакана ряженки.
Вода вроде посливалась - 69,4 кг (-500г)
Активность умеренная 100 минут - 9300 шагов.
Всем чудесного денёчка! 😃
Вчера 1560 ккал БЖУ 99/52/171
На завтрак бутерброды с солёной рыбой и авокадо, огурчик, помидорчик, микрозелень.
Перекус - капучино с сахаром 5г
Обед - отварной язык (самая нежирная часть), чечевица, припущенные цветная капуста и тыква с сушёным розмарином и чесноком. На десерт половинка хурмы и 50г пирожного картошка с орехами и сухофруктами.
Перекус - чай с 10г мёда
Ужин - сырники с изюмом и курагой, вместо сметаны йогурт, запила пол стакана ряженки.
Вода вроде посливалась - 69,4 кг (-500г)
Активность умеренная 100 минут - 9300 шагов.
Всем чудесного денёчка! 😃
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
58
|
132.2 | 5 | 0.8 | 26.2 |
| Горбуша соленая |
64
|
108.2 | 14.1 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
45
|
72 | 0.9 | 6.6 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 304 | 351 | 22 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 85 | 63 | 2 | 2 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
36
|
106.2 | 8.6 | 0.5 | 16.7 |
| Тыква |
176
|
38.7 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Хурма |
124
|
83.1 | 0.6 | 0.5 | 19 |
| Пирожное картошка 50г |
52
|
184.1 | 2.8 | 7.3 | 27.6 |
| Язык телячий, тушеный |
98
|
198 | 25.3 | 9.9 | 0 |
| Итого | 581 | 637 | 40 | 18 | 75 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
108
|
122 | 18.4 | 4.3 | 1.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Яйцо куриное |
27
|
42.4 | 3.4 | 3.1 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
23
|
76.8 | 2.5 | 0.3 | 16.1 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
15
|
43.5 | 0.5 | 0 | 10.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Ряженка 2,5% жирности |
117
|
63.2 | 3.4 | 2.9 | 4.9 |
| Итого | 409 | 475 | 33 | 16 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2889 | 1560 | 98 | 51 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
11.11.2024 11:27
Всем привет! 🌞
С утра без света и интернета. Отчёт будет короткий, надеюсь мобильный интернет не подведёт.
Вчера день прошёл на поддержке, сколько потратила, столько и съела, примерно 1950 ккал.
В меню было очень много соли. Утром бутерброды с солёной рыбой, вечером много селёдки, сладкая свекла и гора отварной картошки. Вкусно конечно.
Обед вполне диетический, но объёмный.
Вес 69,9 кг (+300г). Вполне приемлемый привес, ожидала больше, потому что перед сном выпила литр жидкости.
Всем светлого денёчка! 🙌
С утра без света и интернета. Отчёт будет короткий, надеюсь мобильный интернет не подведёт.
Вчера день прошёл на поддержке, сколько потратила, столько и съела, примерно 1950 ккал.
В меню было очень много соли. Утром бутерброды с солёной рыбой, вечером много селёдки, сладкая свекла и гора отварной картошки. Вкусно конечно.
Обед вполне диетический, но объёмный.
Вес 69,9 кг (+300г). Вполне приемлемый привес, ожидала больше, потому что перед сном выпила литр жидкости.
Всем светлого денёчка! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
80
|
182.4 | 6.9 | 1.1 | 36.1 |
| Горбуша соленая |
72
|
121.7 | 15.9 | 6.5 | 0 |
| Авокадо |
56
|
89.6 | 1.1 | 8.2 | 1 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
3.5 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 274 | 469 | 25 | 17 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
71
|
38.3 | 2.1 | 1.8 | 3.4 |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
31
|
130.8 | 1 | 6.6 | 15.8 |
| Итого | 102 | 169 | 3 | 8 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
89
|
126.3 | 16.9 | 6.5 | 0.1 |
| Чечевица, зерно |
36
|
106.2 | 8.6 | 0.5 | 16.7 |
| Тыква |
176
|
38.7 | 1.8 | 0.2 | 7.7 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
90
|
20.4 | 1.4 | 0.2 | 3 |
| Мандарин |
77
|
29.3 | 0.6 | 0.2 | 5.8 |
| Рахат-Лукум Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика] |
23
|
80.5 | 0 | 0 | 20 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
25
|
104.3 | 1.9 | 2.5 | 18.6 |
| Итого | 521 | 513 | 31 | 10 | 73 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
74
|
165.8 | 12.9 | 12.7 | 0 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
27
|
39.2 | 4.6 | 2.3 | 0 |
| Икра сельди тихоокеанской, свежая |
20
|
14.8 | 1.9 | 0.4 | 0.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
247
|
185.3 | 4.9 | 1 | 39 |
| Свекла, вареная |
99
|
43.6 | 1.7 | 0.2 | 7.9 |
| Лук репчатый |
13
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
11
|
2.5 | 0.2 | 0.2 | 0.1 |
| Салат (латук) |
18
|
2.9 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
36
|
5 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Перец сладкий красный |
17
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
22
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб чиабатта |
31
|
81.2 | 2.4 | 1.2 | 14.8 |
| Итого | 618 | 579 | 29 | 21 | 66 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
275
|
181.5 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
102
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 1877 | 217 | 1 | 0 | 8 |
| Итого за день | 3392 | 1948 | 90 | 57 | 217 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
10.11.2024 08:56
Всем доброго утра! 🤩
Вчера очень старалась не переесть. Не знаю как у вас , но мою фигуру "делают" именно выходные дни.
Последние два года у меня более-менее получалось их проживать с небольшим профицитом, что в итоге сделало меня легче на 4-5кг.
Но хочется большего.
Внезапно! 🤗
На завтрак оладушки из тыквы с моцареллой.
Перекус : капучино и свалявшаяся турецкая халва. Поначалу она была пушистая как сладкая вата, сейчас камушек, испортилась.😒
На обед пшёная каша с куриным филе, луком и морковкой. Эконом вариант для снижения калорийности и скорости приготовления еды - покидала и готово. Квашеная капуста без масла. На десерт мандаринки и очень невкусная половинка пирожного (внутри несладкое суфле - заваренная в молоке мука с каплей варенья 🤢). Пришлось закусывать рахат лукумом. 🤪 День по сладостями неудался. 😆
На ужин немного вина, баранина на кости жаренная на костре, картофель в мундире. Икра из печёных баклажанов. На десерт две мандаринки, мармелад в шоколаде, пол яблока.
Всего 1789 ккал БЖУ 97/52/189
Активность- 141 минута: тренажёрный зал и 11200 шагов.
Дефицит дня - 270 ккал.
Сегодня - 69,6 кг (+250г). Это уже последствия присутствия соли и алкоголя. Страшно подумать, что завтра будет - в планах на сегодня много солёной рыбы.
Всем отличного воскресенья! 🙌
Вчера очень старалась не переесть. Не знаю как у вас , но мою фигуру "делают" именно выходные дни.
Последние два года у меня более-менее получалось их проживать с небольшим профицитом, что в итоге сделало меня легче на 4-5кг.
Но хочется большего.
Внезапно! 🤗
На завтрак оладушки из тыквы с моцареллой.
Перекус : капучино и свалявшаяся турецкая халва. Поначалу она была пушистая как сладкая вата, сейчас камушек, испортилась.😒
На обед пшёная каша с куриным филе, луком и морковкой. Эконом вариант для снижения калорийности и скорости приготовления еды - покидала и готово. Квашеная капуста без масла. На десерт мандаринки и очень невкусная половинка пирожного (внутри несладкое суфле - заваренная в молоке мука с каплей варенья 🤢). Пришлось закусывать рахат лукумом. 🤪 День по сладостями неудался. 😆
На ужин немного вина, баранина на кости жаренная на костре, картофель в мундире. Икра из печёных баклажанов. На десерт две мандаринки, мармелад в шоколаде, пол яблока.
Всего 1789 ккал БЖУ 97/52/189
Активность- 141 минута: тренажёрный зал и 11200 шагов.
Дефицит дня - 270 ккал.
Сегодня - 69,6 кг (+250г). Это уже последствия присутствия соли и алкоголя. Страшно подумать, что завтра будет - в планах на сегодня много солёной рыбы.
Всем отличного воскресенья! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
58
|
147.3 | 14.1 | 9.2 | 1.6 |
| Итого | 220 | 355 | 23 | 19 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
21
|
105.4 | 2.7 | 6.1 | 9.9 |
| Итого | 106 | 168 | 5 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
94
|
106.2 | 22.2 | 1.8 | 0.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Мандарин |
68
|
25.8 | 0.5 | 0.1 | 5.1 |
| Муссовый Десерт [Raw To Go] |
42
|
84 | 2.1 | 7 | 5.8 |
| Рахат-Лукум Ассорти [Азовская Кондитерская Фабрика] |
27
|
94.5 | 0 | 0 | 23.5 |
| Итого | 412 | 471 | 31 | 10 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 15 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
100
|
186 | 28.1 | 7.3 | 0 |
| Картофель |
145
|
111.7 | 2.9 | 0.6 | 23.6 |
| Баклажан |
112
|
26.9 | 1.3 | 0.1 | 5 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салат (латук) |
27
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
6
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кетчуп |
20
|
20.2 | 0.2 | 0 | 5.4 |
| Семена люцерны, проросшие |
19
|
4.4 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Мандарин |
129
|
49 | 1 | 0.3 | 9.7 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Мармелад в шоколаде |
24
|
85.7 | 0.3 | 2.6 | 15.9 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
259
|
191.7 | 0.2 | 0 | 6.2 |
| Итого | 1057 | 789 | 36 | 14 | 83 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3310 | 1789 | 97 | 52 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
09.11.2024 07:12
Достижение года - влезла в штаны. 😆😆😆
Весной муж подарил джинсы из очень жёсткого денима. Я в них вообще не влазила, хотя это был мой размер.
По мере весеннего похудения я один раз себя в них засунула, застёгивала лёжа на кровати и даже попробовала пройтись в магазин. Чувствовала себя как субстанция в конце фильма, казалось , что ещё пару шагов и меня прилюдно просто разорвёт. Это было ужасно.🤪
Штанам пришлось покоится аж до осени, пока о них не вспомнил муж, предложил померять. Вес потихоньку снижался, и сейчас я вполне свободно одеваю и ношу эти джинсы.
Это ж надо, я ведь совсем и не напрягалась, чтоб постройнеть на 4,5кг. Очень люблю такие похудения - прямо как будто оно само собой отвалилось.😃🙌
Всё равно, как бы легко не худелось, а полгода понадобилось, чтоб скорректировать привес прошлогодней зимы. Надо этой зимой попробовать сильно жирком не обрастать.
Мои росто- весовые параметры- рост 177 см, сейчас 69,4 кг. Этой весной весила 73,8 кг. 
Весной муж подарил джинсы из очень жёсткого денима. Я в них вообще не влазила, хотя это был мой размер.
По мере весеннего похудения я один раз себя в них засунула, застёгивала лёжа на кровати и даже попробовала пройтись в магазин. Чувствовала себя как субстанция в конце фильма, казалось , что ещё пару шагов и меня прилюдно просто разорвёт. Это было ужасно.🤪
Штанам пришлось покоится аж до осени, пока о них не вспомнил муж, предложил померять. Вес потихоньку снижался, и сейчас я вполне свободно одеваю и ношу эти джинсы.
Это ж надо, я ведь совсем и не напрягалась, чтоб постройнеть на 4,5кг. Очень люблю такие похудения - прямо как будто оно само собой отвалилось.😃🙌
Всё равно, как бы легко не худелось, а полгода понадобилось, чтоб скорректировать привес прошлогодней зимы. Надо этой зимой попробовать сильно жирком не обрастать.
Мои росто- весовые параметры- рост 177 см, сейчас 69,4 кг. Этой весной весила 73,8 кг.
5
4
Лара
09.11.2024 07:05
Всем доброго утра! 🌞
Вчера из-за позднего обеда нагулять хороший аппетит на ужин не получилось в результате имею день с дефицитом.
1642 ккал БЖУ 75/43/193
На завтрак пшеничная каша, яичница, сверху 10г пармезана. Вдогонку кусочек подсушенного хлеба.
Перекус почти в 13 часов , аж до дурноты доходилась. Капучино, турецкая халва 14г и шоколадная конфета.
Обед как вчера : булгур с белыми грибами, луком и куриным филе. Клетчатка - припущенные кабачок и цветная капуста, сверху притрусила сушёным чесноком. Украсила микрозеленью подсолнечника. На десерт домашний зефир из тыквы (угощение 😋), мандаринка.
На ужин 250 мл красного вина. Донер из лаваша: немного моцареллы, салат айсберг, болгарскиц перец, помидор, йогурт. На десерт чай с мармедом в шоколаде.
За день 11400 шагов, дефицит дня - 294 ккал.
Конечно вес практически остался на месте- 69,35 кг (+50г). По идее сегодня это исправлю. 🤗
Всем чудесной субботы! 🤩
Вчера из-за позднего обеда нагулять хороший аппетит на ужин не получилось в результате имею день с дефицитом.
1642 ккал БЖУ 75/43/193
На завтрак пшеничная каша, яичница, сверху 10г пармезана. Вдогонку кусочек подсушенного хлеба.
Перекус почти в 13 часов , аж до дурноты доходилась. Капучино, турецкая халва 14г и шоколадная конфета.
Обед как вчера : булгур с белыми грибами, луком и куриным филе. Клетчатка - припущенные кабачок и цветная капуста, сверху притрусила сушёным чесноком. Украсила микрозеленью подсолнечника. На десерт домашний зефир из тыквы (угощение 😋), мандаринка.
На ужин 250 мл красного вина. Донер из лаваша: немного моцареллы, салат айсберг, болгарскиц перец, помидор, йогурт. На десерт чай с мармедом в шоколаде.
За день 11400 шагов, дефицит дня - 294 ккал.
Конечно вес практически остался на месте- 69,35 кг (+50г). По идее сегодня это исправлю. 🤗
Всем чудесной субботы! 🤩
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Пшеничная крупа "Полтавская" |
40
|
131.6 | 4.6 | 0.5 | 27.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
22
|
50.2 | 1.9 | 0.3 | 9.9 |
| Итого | 162 | 348 | 17 | 10 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Халва тахинно-арахисовая |
14
|
70.3 | 1.8 | 4.1 | 6.6 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 96 | 216 | 4 | 11 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Цветная капуста |
68
|
20.4 | 1.7 | 0.2 | 2.9 |
| Кабачок |
76
|
18.2 | 0.5 | 0.2 | 3.5 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Зефир |
29
|
94.5 | 0.2 | 0 | 23.1 |
| Мандарин |
67
|
25.5 | 0.5 | 0.1 | 5 |
| Итого | 403 | 446 | 30 | 7 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Итого | 8 | 26 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
59
|
149.9 | 14.3 | 9.4 | 1.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
53
|
138.9 | 5.2 | 0.9 | 26.4 |
| Морковь |
22
|
7.7 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Перец сладкий красный |
15
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Айсберг (салат кочанный) |
60
|
8.7 | 0.4 | 0 | 1.3 |
| Мармелад в шоколаде |
22
|
78.5 | 0.3 | 2.4 | 14.6 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
249
|
184.3 | 0.2 | 0 | 6 |
| Итого | 563 | 605 | 23 | 13 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2932 | 1642 | 75 | 43 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
08.11.2024 06:59
Всем доброго утра! 🌞
Вчера получился ещё один диетический день - 1452 ккал БЖУ- 80/47/173
И было вполне вкусно.
На завтрак оладушки из тыквы, но половину оладушек решила заменить на сметану с джемом. Вполне 👍
На перекус капучино с двумя небольшими шоколадными конфетами.
На обед : порезала куриное филе, лук, предварительно отварила белые грибы , добавила булгур , залила водой, сварила, по готовности добавила оливкого масла. Ела с квашеной капустой. На десерт большой пряник 50г.
На ужин ходила с дочкой в кафе , захотелось мне их супчика попробовать, ела конечно же с хлебом. Ожидание и реальность вполне совпали. Дома напилась травяного чая с мёдом (24г). Я водяной... 🧜♀️😆
Вчера была на тренировке и за день как-то само собой набежало почти 14000 шагов.
Вот так и надо, чтоб и сытно и спорт не через силу.
Дефицит дня прямо могучий- 692 ккал 💪, но ничего, зная себя, на выходных это резко поправлю. 🤗
Вес 69,3 (-50г).
Всем отличной пятницы ! ❤️
Вчера получился ещё один диетический день - 1452 ккал БЖУ- 80/47/173
И было вполне вкусно.
На завтрак оладушки из тыквы, но половину оладушек решила заменить на сметану с джемом. Вполне 👍
На перекус капучино с двумя небольшими шоколадными конфетами.
На обед : порезала куриное филе, лук, предварительно отварила белые грибы , добавила булгур , залила водой, сварила, по готовности добавила оливкого масла. Ела с квашеной капустой. На десерт большой пряник 50г.
На ужин ходила с дочкой в кафе , захотелось мне их супчика попробовать, ела конечно же с хлебом. Ожидание и реальность вполне совпали. Дома напилась травяного чая с мёдом (24г). Я водяной... 🧜♀️😆
Вчера была на тренировке и за день как-то само собой набежало почти 14000 шагов.
Вот так и надо, чтоб и сытно и спорт не через силу.
Дефицит дня прямо могучий- 692 ккал 💪, но ничего, зная себя, на выходных это резко поправлю. 🤗
Вес 69,3 (-50г).
Всем отличной пятницы ! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
18
|
21.4 | 0.5 | 1.8 | 0.8 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Тыква |
50
|
11 | 0.5 | 0.1 | 2.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
15
|
52.8 | 1.8 | 0.9 | 9.3 |
| Сметана 20% жирности |
40
|
82.4 | 1 | 8 | 1.4 |
| Джем абрикос-апельсин Верес |
15
|
38.9 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 221 | 345 | 10 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад сладкий |
23
|
126.5 | 0.7 | 7.8 | 13.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 103 | 169 | 3 | 9 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
12
|
34.3 | 3.6 | 1.7 | 1.1 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
104
|
23.9 | 1.9 | 0.1 | 3.1 |
| Пряники заварные |
50
|
183 | 3 | 2.4 | 37.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 299 | 484 | 31 | 9 | 65 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Бульон куриный |
150
|
54 | 3.8 | 1.8 | 5.3 |
| Лапша яичная, приготовленная, без соли |
40
|
55.2 | 1.8 | 0.8 | 9.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
24
|
78.7 | 0.2 | 0 | 19.3 |
| Итого | 395 | 452 | 34 | 10 | 55 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3018 | 1452 | 79 | 46 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лара
06.11.2024 07:38
Вчера 1758 ккал БЖУ 85/64/181
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой.
На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.
На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.
И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.
Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).
Всем доброго денёчка! 🙌
Утром "служба спасения остатков продуктов " доедала колбасу с сыром . Обыграла яйцом , цветной капустой с перцем. Сыр с хлебом. Колбасу с яйцом и овощами чуть прижарила.
Перекус - капучино с шоколадной конфетой.
На обед остатки баранины с выходных, перловка с морковкой, кукурузой, горошком , стручковой фасолью и зеленью.
На десерт виноград и нежный эклер.
На ужин сырники- оладушки с тыквой, йогурт. И не наелась. Съела пару кусочков сыра с помидором и жирную печеньку аж на 200 ккал.
И вообще эклер с печенькой больше 400 ккал в дневной калорийности затянули... это всё сладости-подкидыши, угощают меня. Я уже забыла, когда покупала себе сама что-то сладкое...
Экономия 🤪👍.
Вкусно конечно, не спорю.
Вчера тренировка в тренажёрном зале и 11000 шагов. Дефицит - 341 ккал.
Вес 69, 4 кг (-150г).
Всем доброго денёчка! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
66
|
150.5 | 5.7 | 0.9 | 29.8 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Колбаса вареная, докторская |
26
|
66.8 | 3.3 | 5.8 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
34
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.8 |
| Цветная капуста |
61
|
18.3 | 1.5 | 0.2 | 2.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 301 | 439 | 21 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Итого | 97 | 136 | 2 | 7 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, жаренная на открытом огне |
54
|
100.4 | 15.2 | 4 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Горошек зелёный, замороженный |
15
|
11.6 | 0.8 | 0.1 | 1.4 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
15
|
12.2 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Фасоль стручковая |
30
|
6.9 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
66
|
220.4 | 2.9 | 12.2 | 24.1 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Итого | 330 | 528 | 24 | 17 | 66 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква |
155
|
34.1 | 1.6 | 0.2 | 6.8 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
70
|
39.9 | 2.9 | 1.1 | 4.1 |
| Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве |
80
|
90.4 | 13.6 | 3.2 | 1.2 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
47
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Печенье, овсяное, охлажденное тесто |
44
|
186.6 | 2.4 | 8.3 | 24.9 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 518 | 653 | 36 | 29 | 58 |
| Итого за день | 1246 | 1758 | 84 | 74 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лара
06.11.2024 07:35
Всем доброго утра! 🤩
Сентябрь и пол октября прошли в бурных празднованиях дней рождений. Между ними пару недель поболела.
В общем, было не до похудения, но и цели такой не было. Удерживать вес пока получается. Но с нашим отоплением , когда везде - дома, на работе и на улице холодно, это тоже может быть проблематично. Посмотрим, как дальше пойдёт. Не хотелось бы зимой набирать 4-5 кг, они быстро нарастают и очень медленно сходят.
Я опять в замешательстве. У меня на стрессе вес не падает. А для меня всё стресс:
- большая физическая нагрузка;
- недоедание и переедание;
- много алкоголя нельзя, фактически мой потолок - 250 мл.
- нервная система тоже не особо устойчивая, малейший повод и я уже не сплю.
В общем, я как хрустальная ваза. Чуть что начинаю барахлить. Это наверно старость. 🙄
В общем, план такой. Допустим только небольшой дефицит калорий. Полноценно есть и побольше отдыхать. Активность исключительно по настроению и самочувствию. 
Сентябрь и пол октября прошли в бурных празднованиях дней рождений. Между ними пару недель поболела.
В общем, было не до похудения, но и цели такой не было. Удерживать вес пока получается. Но с нашим отоплением , когда везде - дома, на работе и на улице холодно, это тоже может быть проблематично. Посмотрим, как дальше пойдёт. Не хотелось бы зимой набирать 4-5 кг, они быстро нарастают и очень медленно сходят.
Я опять в замешательстве. У меня на стрессе вес не падает. А для меня всё стресс:
- большая физическая нагрузка;
- недоедание и переедание;
- много алкоголя нельзя, фактически мой потолок - 250 мл.
- нервная система тоже не особо устойчивая, малейший повод и я уже не сплю.
В общем, я как хрустальная ваза. Чуть что начинаю барахлить. Это наверно старость. 🙄
В общем, план такой. Допустим только небольшой дефицит калорий. Полноценно есть и побольше отдыхать. Активность исключительно по настроению и самочувствию.
1
4
Лара
05.11.2024 07:34
Всем доброго утра! 🤩
Вчера у меня получился небольшой разгруз - 1400 ккал БЖУ 88/64/184
Утром ела бутерброды с вяленой рыбой, сыром дорблу, яйцом, микрозелень и болгарский перец.
Перекус - капучино и 5г сахара.
Обед : чечевица, телятина с субботнего костра, припущенная тыква, петрушка.
На десерт виноград и конфета из арахиса, сливочного масла, сухофруктов, бисквита в шоколаде. Очень вкусно 😋. На упаковке заявлено 354 ккал на 100г, на вкус все 500.
Может потому у меня такой типо низкокалорийный день получился. 😆
На ужин дочка подкинула пирог с овощами. Я уже его не боюсь, обсчитала в 430 ккал и съела. Очень вкусно, но чуть жирненько.
Сегодня 69,55 кг. Вчера только 10300 шагов. Отлежалась наконец-то до нормального процента жира, а то с этой непрерывной беготнёй весы-анализаторы показывали плюс почти 1 кг жира и минус 1кг мышц. 😱
Точно был отёк.
В общем всё чудесно! Цель - побольше отдыхать, суетиться в меру.
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера у меня получился небольшой разгруз - 1400 ккал БЖУ 88/64/184
Утром ела бутерброды с вяленой рыбой, сыром дорблу, яйцом, микрозелень и болгарский перец.
Перекус - капучино и 5г сахара.
Обед : чечевица, телятина с субботнего костра, припущенная тыква, петрушка.
На десерт виноград и конфета из арахиса, сливочного масла, сухофруктов, бисквита в шоколаде. Очень вкусно 😋. На упаковке заявлено 354 ккал на 100г, на вкус все 500.
Может потому у меня такой типо низкокалорийный день получился. 😆
На ужин дочка подкинула пирог с овощами. Я уже его не боюсь, обсчитала в 430 ккал и съела. Очень вкусно, но чуть жирненько.
Сегодня 69,55 кг. Вчера только 10300 шагов. Отлежалась наконец-то до нормального процента жира, а то с этой непрерывной беготнёй весы-анализаторы показывали плюс почти 1 кг жира и минус 1кг мышц. 😱
Точно был отёк.
В общем всё чудесно! Цель - побольше отдыхать, суетиться в меру.
Хорошего всем дня! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
29
|
15.7 | 0.8 | 0.7 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
3.7 | 0.3 | 0.3 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.8 | 24.8 |
| Перец сладкий зеленый |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
30
|
45.9 | 6 | 2.4 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
67.1 | 4.1 | 5.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 252 | 370 | 22 | 15 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 105 | 74 | 2 | 2 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина 1 кат. (Жарка мелким куском) |
122
|
112.4 | 22.8 | 2.3 | 0 |
| Чечевица, зерно |
30
|
88.5 | 7.2 | 0.5 | 13.9 |
| Тыква |
179
|
39.4 | 1.8 | 0.2 | 7.9 |
| Виноград |
75
|
54 | 0.5 | 0.5 | 11.6 |
| Пирожное картошка 50г |
50
|
177 | 2.7 | 7 | 26.5 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 462 | 474 | 35 | 10 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
90
|
250 | 5.7 | 14.3 | 26.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Брокколи, цветы, сырая |
20
|
5.6 | 0.6 | 0.1 | 0.6 |
| Кукуруза, консервы |
15
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
15
|
11.7 | 0.8 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 245 | 476 | 19 | 26 | 39 |
| Итого за день | 1064 | 1395 | 79 | 55 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
