Лара
03.12.2024 07:34
Доброе утро! 🤩
Я вчера буянила - с утра отмечали очередной ДР в клубе, так что я опять 🥂🍾🎂. День не способствующий постройнению , алкоголь держит отёки. Выпила примерно 180 мл просекко.
Вес 68,9 кг (-400). Для меня это уже из области идеальных значений. Это рост минус 108, буду стремится к 66 кг, но не срочно, к лету.
На завтрак ела рыбу в лаваше с микрозеленью, помидором и рикоттой.
После поздравлений выпила капучино с конфетой. Торт забрала с собой, я торты ем , но не спонтанно, только после обеда. Спонтанно (по самочувствию) могут быть только карамельки, леденцы, ириски.
( Если вдруг переусердствую и почувствую симптомы гипогликемии).
На обед дочка опять подкинула пирог с овощами, съела половину. Добавила белка - филе куриное, и клетчатки- руккола, морковка и огурчик. Тортик ещё с ДР прошлой недели.
На ужин - спагетти с творогом, с сахзамом, 1,5% йогуртом, арахисом. Клетчатка - припущенная тыква, вкусняшка - сушёный манго.
За день 1530 ккал БЖУ 72/47/186
10400 шагов
Дефицит дня - 356 ккал.
Всем доброго дня! ❤️
Я вчера буянила - с утра отмечали очередной ДР в клубе, так что я опять 🥂🍾🎂. День не способствующий постройнению , алкоголь держит отёки. Выпила примерно 180 мл просекко.
Вес 68,9 кг (-400). Для меня это уже из области идеальных значений. Это рост минус 108, буду стремится к 66 кг, но не срочно, к лету.
На завтрак ела рыбу в лаваше с микрозеленью, помидором и рикоттой.
После поздравлений выпила капучино с конфетой. Торт забрала с собой, я торты ем , но не спонтанно, только после обеда. Спонтанно (по самочувствию) могут быть только карамельки, леденцы, ириски.
( Если вдруг переусердствую и почувствую симптомы гипогликемии).
На обед дочка опять подкинула пирог с овощами, съела половину. Добавила белка - филе куриное, и клетчатки- руккола, морковка и огурчик. Тортик ещё с ДР прошлой недели.
На ужин - спагетти с творогом, с сахзамом, 1,5% йогуртом, арахисом. Клетчатка - припущенная тыква, вкусняшка - сушёный манго.
За день 1530 ккал БЖУ 72/47/186
10400 шагов
Дефицит дня - 356 ккал.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лаваш, из цельного зерна |
48
|
125.8 | 4.7 | 0.8 | 23.9 |
| Форель, все виды |
33
|
48.8 | 6.9 | 2.2 | 0 |
| Палтус черный |
35
|
68.6 | 4.5 | 5.6 | 0 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
25
|
24.5 | 2 | 1.5 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
3.9 | 0.4 | 0.3 | 0.1 |
| Итого | 253 | 321 | 19 | 11 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Prosecco |
180
|
122.4 | 0 | 0 | 2.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 282 | 279 | 2 | 7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Торт Шерри |
47
|
165.4 | 2.4 | 4.8 | 22 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Огурец парниковый |
34
|
3.7 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) |
41
|
46.3 | 9.7 | 0.8 | 0.2 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 276 | 449 | 22 | 17 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
45
|
167 | 5.9 | 0.7 | 32.2 |
| Творог 5% Яготинский |
94
|
110 | 15.2 | 4.7 | 1.7 |
| Йогурт белый 1,6% |
50
|
24.5 | 2 | 0.8 | 2.4 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
111
|
50 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Манго сушеное подслащенное |
23
|
73.4 | 0.6 | 0.3 | 17.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Итого | 333 | 480 | 27 | 11 | 65 |
| Итого за день | 3144 | 1529 | 71 | 47 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
79
Лара
02.12.2024 06:09
Доброе утро ! ☀️
Вчера как для воскресенья очень скромно по еде получился день - 1788 ккал БЖУ 75/56/187
Наверно потому что дала себе установку побольше есть и поменьше двигаться, всё вышло наоборот. 🤷♀️
Дефицит дня - 185 ккал.
Активность 10200 шагов, не сиделось мне.
Много соли , но вес всего плюс 400г - 69,3 кг. Отекла несильно. Надо брать на вооружение - если много соли, надо есть поменьше калорий.🤔
На завтрак поджарила только лаваш, начинка - слабосолёная форель, микрозелень, рикотта и помидор.
Перекус- кофе с молоком, две конфеты.
Обед - киноа с морковкой и луком, филе куриное, мини перец с творогом, руккола с баклажаном и кабачком типо гриль. Чай с тортиком 40г.
До ужина компот и 19г сухарей из серого хлеба.
На ужин селёдка с картошкой, маринованный лук, листья салата, свекла с подсолнечным маслом и зелёным луком, белое сухре вино 290 мл.
Две мандаринки и несладкий компот (я его считала как 7г сахара).
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вчера как для воскресенья очень скромно по еде получился день - 1788 ккал БЖУ 75/56/187
Наверно потому что дала себе установку побольше есть и поменьше двигаться, всё вышло наоборот. 🤷♀️
Дефицит дня - 185 ккал.
Активность 10200 шагов, не сиделось мне.
Много соли , но вес всего плюс 400г - 69,3 кг. Отекла несильно. Надо брать на вооружение - если много соли, надо есть поменьше калорий.🤔
На завтрак поджарила только лаваш, начинка - слабосолёная форель, микрозелень, рикотта и помидор.
Перекус- кофе с молоком, две конфеты.
Обед - киноа с морковкой и луком, филе куриное, мини перец с творогом, руккола с баклажаном и кабачком типо гриль. Чай с тортиком 40г.
До ужина компот и 19г сухарей из серого хлеба.
На ужин селёдка с картошкой, маринованный лук, листья салата, свекла с подсолнечным маслом и зелёным луком, белое сухре вино 290 мл.
Две мандаринки и несладкий компот (я его считала как 7г сахара).
Всем хорошего денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
47
|
25.4 | 1.4 | 1.2 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
49
|
128.4 | 4.8 | 0.8 | 24.4 |
| Форель, все виды |
70
|
103.6 | 14.5 | 4.6 | 0 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
35
|
34.3 | 2.8 | 2.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
4.6 | 0.4 | 0.4 | 0.2 |
| Итого | 264 | 327 | 24 | 9 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
21
|
88.6 | 0.7 | 4.5 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Итого | 49 | 103 | 1 | 5 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
55
|
62.2 | 13 | 1 | 0.2 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
44
|
67.8 | 1.1 | 6 | 1.9 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Кабачок |
57
|
13.7 | 0.3 | 0.2 | 2.6 |
| Баклажан |
21
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
16
|
6.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Торт Шерри |
42
|
147.8 | 2.2 | 4.3 | 19.7 |
| Банан |
49
|
47 | 0.7 | 0.2 | 10.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 383 | 566 | 24 | 18 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 15 | 59 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
100
|
224 | 17.4 | 17.1 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
142
|
106.5 | 2.8 | 0.6 | 22.4 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат (латук) |
42
|
6.7 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сахар песок |
11
|
43.9 | 0 | 0 | 11 |
| Мандарин |
133
|
50.5 | 1.1 | 0.3 | 10 |
| Вино сухое белое |
290
|
191.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 874 | 730 | 24 | 23 | 57 |
| Итого за день | 3585 | 1787 | 75 | 55 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
01.12.2024 07:53
Доброе утречко! 🤩
Почитала ленту . Хочу начать с благодарности. Господи, спасибо, что я не на кето 🙏( была там сначала в эйфории, потом окончила крайне плохо).
Я могу есть со всеми и торты , и пироги , и мясо. Даже могу себе позволить чуть вина . Виду обычный всеядный образ жизни, не шарахаюсь от людей . Всё дело только в количестве всего потребляемого.
Вчера умудрилась закончить день с дефицитом в 103 ккал. Значит сегодня можно либо больше поваляться, либо больше поесть. Один день в неделю с небольшим (!!!) профицитом очень даже полезен для восстановления основного обмена.
Вчера 1865 ккал БЖУ 104/61/168
Активность- 11200 шагов
Утром цельнозерновой лаваш с творогом, изюмом и бразильським орехом.
Перекус с дочкой в кафе пила капучино с шоколадом.
На обед доела дочкин пирог с овощами ( ох, и любит она меня подкармливать). Съела креветку с пятницы, микрозелень гороха, огурчик, брокколи, попробовала жареные грибы с нашего сада (угостили🤪 ).Доела припущенное индюшиное филе. К чаю тортик с ДР в офисе.
На ужин запеченный стейк телячьей голени с чесноком и розмарином. Очень вкусно! 😋 Чуть жареной картошки, два мини перца с творогом. Маринованные грибы, руккола , немного болгарского перца и огурчик. Ещё закуска к вину - сухари из обычного серого хлеба.
На десерт - гранат, мандаринка и к чаю 10г мёда. Вина было 290 мл.
Вес 68,9 кг. Лет пять такого веса не видела после субботы. Кажется, я худею! 👌
Очень люблю такое состояние, когда совсем не напрягаешься, ешь всё и вес уходит. 👍
Надо было меньше увлекатся кето и после него ещё два года сидеть на LCHF. 🙄
Хорошего всем дня! ❤️
Почитала ленту . Хочу начать с благодарности. Господи, спасибо, что я не на кето 🙏( была там сначала в эйфории, потом окончила крайне плохо).
Я могу есть со всеми и торты , и пироги , и мясо. Даже могу себе позволить чуть вина . Виду обычный всеядный образ жизни, не шарахаюсь от людей . Всё дело только в количестве всего потребляемого.
Вчера умудрилась закончить день с дефицитом в 103 ккал. Значит сегодня можно либо больше поваляться, либо больше поесть. Один день в неделю с небольшим (!!!) профицитом очень даже полезен для восстановления основного обмена.
Вчера 1865 ккал БЖУ 104/61/168
Активность- 11200 шагов
Утром цельнозерновой лаваш с творогом, изюмом и бразильським орехом.
Перекус с дочкой в кафе пила капучино с шоколадом.
На обед доела дочкин пирог с овощами ( ох, и любит она меня подкармливать). Съела креветку с пятницы, микрозелень гороха, огурчик, брокколи, попробовала жареные грибы с нашего сада (угостили🤪 ).Доела припущенное индюшиное филе. К чаю тортик с ДР в офисе.
На ужин запеченный стейк телячьей голени с чесноком и розмарином. Очень вкусно! 😋 Чуть жареной картошки, два мини перца с творогом. Маринованные грибы, руккола , немного болгарского перца и огурчик. Ещё закуска к вину - сухари из обычного серого хлеба.
На десерт - гранат, мандаринка и к чаю 10г мёда. Вина было 290 мл.
Вес 68,9 кг. Лет пять такого веса не видела после субботы. Кажется, я худею! 👌
Очень люблю такое состояние, когда совсем не напрягаешься, ешь всё и вес уходит. 👍
Надо было меньше увлекатся кето и после него ещё два года сидеть на LCHF. 🙄
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
39
|
102.2 | 3.8 | 0.7 | 19.4 |
| Творог 5% Яготинский |
95
|
111.2 | 15.4 | 4.8 | 1.7 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
15
|
45.2 | 0.5 | 0 | 11.5 |
| Бразильский орех |
8
|
52.7 | 1.1 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 200 | 373 | 21 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
21
|
115.5 | 0.6 | 7.1 | 12.1 |
| Итого | 101 | 158 | 2 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Индейка, грудка, только мясо |
52
|
59.3 | 12.3 | 0.8 | 0.1 |
| Торт Шерри |
44
|
154.9 | 2.3 | 4.5 | 20.6 |
| Брокколи, цветы, сырая |
38
|
10.6 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
27
|
3.8 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Креветка приготовленная |
13
|
12.9 | 3.1 | 0 | 0 |
| Шампиньоны (Жарка) |
50
|
12.6 | 2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 388 | 472 | 30 | 19 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
120
|
212.4 | 38.7 | 5.2 | 0 |
| Картофель |
92
|
70.8 | 1.8 | 0.4 | 15 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
70
|
107.8 | 1.8 | 9.6 | 3 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Маринованные Грибы [Скатерть-самобранка] |
46
|
9.2 | 1 | 0.2 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
54
|
106.9 | 3.6 | 0.6 | 21.4 |
| Перец сладкий красный |
23
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
290
|
214.6 | 0.2 | 0 | 7 |
| Сок гранатовый |
62
|
34.7 | 0.2 | 0.1 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Мандарин |
65
|
24.7 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 925 | 859 | 49 | 19 | 71 |
| Итого за день | 3614 | 1865 | 104 | 60 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Лара
30.11.2024 06:59
Всем доброго утра! 👋
Последний день осени. 🍁🍂🍁 Завтра новолуние. 🌙
У меня вчера было много низкокалорийной еды и вино.
1676 ккал БЖУ 75/49/184
На завтрак цельнозерновой лаваш с лососем, помидором, рикоттой, микрозеленью гороха. Ещё и поджарила уже скрученные со слабосолёной рыбой, на удивление вкусно.
До обеда капучино, 19г шоколада и карамелька 10г.
На обед из кафешки пирог с овощами (дочка угостила), цветная капуста, руккола, немного индюшиного филе. Тортик с ДР (съела только 1 кусочек).
На ужин мидии, жареные с морковкой, луком и чесноком. Чёрный рис. Две жареные креветки. По два кусочка кабачка и баклажана жареными типо гриль.
После ужина много фруктов: по половинке яблока, хурмы, банана, две мандаринки.
180г божоле и 50 г десерного вина.
Вес 69,05 кг (+450г). Думаю это на вино и фрукты. Точно не луна, а там посмотрим.
Дефицит дня - 187 ккал
9700 шагов всего
Всем отличной субботы! ❤️
Последний день осени. 🍁🍂🍁 Завтра новолуние. 🌙
У меня вчера было много низкокалорийной еды и вино.
1676 ккал БЖУ 75/49/184
На завтрак цельнозерновой лаваш с лососем, помидором, рикоттой, микрозеленью гороха. Ещё и поджарила уже скрученные со слабосолёной рыбой, на удивление вкусно.
До обеда капучино, 19г шоколада и карамелька 10г.
На обед из кафешки пирог с овощами (дочка угостила), цветная капуста, руккола, немного индюшиного филе. Тортик с ДР (съела только 1 кусочек).
На ужин мидии, жареные с морковкой, луком и чесноком. Чёрный рис. Две жареные креветки. По два кусочка кабачка и баклажана жареными типо гриль.
После ужина много фруктов: по половинке яблока, хурмы, банана, две мандаринки.
180г божоле и 50 г десерного вина.
Вес 69,05 кг (+450г). Думаю это на вино и фрукты. Точно не луна, а там посмотрим.
Дефицит дня - 187 ккал
9700 шагов всего
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
11
|
13.1 | 0.3 | 1.1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
35
|
4.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
38
|
10.6 | 1.1 | 0.1 | 1 |
| Сыр Рикотта Ricotta |
30
|
29.4 | 2.4 | 1.8 | 0.9 |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Итого | 252 | 300 | 22 | 9 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
19
|
104.5 | 0.6 | 6.5 | 10.9 |
| Карамель глазированная |
10
|
37.8 | 0.1 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 109 | 185 | 3 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
30
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Кукуруза, консервы |
7
|
4.1 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
42
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
52
|
59.3 | 12.3 | 0.8 | 0.1 |
| Торт Шерри |
39
|
137.3 | 2 | 4 | 18.3 |
| Итого | 259 | 404 | 24 | 16 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Мандарин |
151
|
57.4 | 1.2 | 0.3 | 11.3 |
| Итого | 157 | 82 | 1 | 1 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
25
|
24.8 | 6 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Мидии |
91
|
70.1 | 10.5 | 1.8 | 3 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Морковь |
19
|
6.7 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Рис белый, крупа рисовая |
30
|
99.9 | 2.1 | 0.3 | 22.2 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Кабачок |
53
|
12.7 | 0.3 | 0.2 | 2.4 |
| Баклажан |
52
|
12.5 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Яблоко |
82
|
38.5 | 0.3 | 0.3 | 8 |
| Банан |
61
|
58.6 | 0.9 | 0.3 | 12.8 |
| Хурма |
83
|
55.6 | 0.4 | 0.3 | 12.7 |
| Киви |
35
|
16.5 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Вино сухое белое |
182
|
120.1 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Вино десертное сладкое 18,9% об. |
49
|
78.4 | 0.1 | 0 | 6.7 |
| Итого | 895 | 703 | 23 | 12 | 81 |
| Итого за день | 3672 | 1675 | 74 | 49 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
29.11.2024 13:59
Всем привет! 👋
Вчера большую часть дня не было света.
Калории всё равно считала. 🤪
На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!
До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.
Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.
До ужина чай с 12г мёда.
Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .
За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал
Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.
Всем доброго дня! ❤️
Вчера большую часть дня не было света.
Калории всё равно считала. 🤪
На завтрак сделала себе рулеты из цельнозернового лаваша с колбаской, сыром, помидором, перцем и отварной капустой.
Очень даже 👍!
До обеда выпила 60мл шампанского на поздравлении с ДР сотрудницы. Дальше неизменное капучино с конфетой.
Обедала булгуром с жареным луком, томатной пастой и индюшиным филе. Салат из айсберга с морковкой, зеленью и лимоном , на десерт тортик.
До ужина чай с 12г мёда.
Ужинала с доцей в кафе креветками в шпинатном соусе, хлеб и немного салата ( мы его на двоих взяли). Ещё выпила глинтвейн, чтоб быстрей согреться, очень сыро на улице. Шпинатный соус по вкусу никакой- такое ощущение, что шпината там 10-15г для цвета, и просто молоко заваренное мукой. Посчитала как со сливками. Очень диетическое блюдо, даже креветки пожарены на гриле без масла .
За день примерно 1664 ккал БЖУ 94/56/162
Находила 13800 шагов
Дефицит дня - 377 ккал
Сегодня вес 68,6 кг. Предстоящее новолуние пока не утяжелило меня.
Всем доброго дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
19
|
22.6 | 0.5 | 1.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Колбаса вареная, докторская |
33
|
84.8 | 4.2 | 7.3 | 0.5 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перец сладкий зеленый (Припускание) |
39
|
9.6 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Цветная капуста (Варка со сливом) |
42
|
9.5 | 0.7 | 0.1 | 1.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
45
|
6.3 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Итого | 278 | 390 | 18 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад сладкий |
17
|
93.5 | 0.5 | 5.8 | 9.8 |
| Prosecco |
60
|
40.8 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 157 | 177 | 2 | 7 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Булгур, крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 0.5 | 22.2 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
22
|
22.4 | 1.1 | 0.1 | 4.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
75
|
10.9 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
53
|
150.5 | 2.1 | 5 | 24.4 |
| Итого | 362 | 474 | 33 | 10 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 12 | 39 | 0 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глинтвейн [Лента] |
150
|
120 | 0 | 0 | 12 |
| Креветка приготовленная |
120
|
118.8 | 28.8 | 0.3 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
60
|
136.8 | 5.2 | 0.8 | 27.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
3
|
11.8 | 1.1 | 0.8 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
5
|
16.7 | 0.5 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 518 | 583 | 39 | 17 | 48 |
| Итого за день | 3327 | 1664 | 94 | 55 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
28.11.2024 06:38
Доброго утра! 👋
Вчера 1545 ккал БЖУ 73/61/171
Аппетит растёт. Два дня дефицита и всё, ты уже голодный. Радует, что и в обратную сторону так же работает, если не перегибать палку. Два дня переел и еда уже не лезет. 👍
Вчера 11600 шагов. Дефицит дня - 430 ккал.
Уже даже три дня дефицита. 🙄
На завтрак прижаренная колбаска с перцем и цветной капустой. Бутерброды с сыром, киви.
До обеда кофе с сахаром и капучино с 30г шоколада.
Обед - перловка с жареным луком, стручковой фасолью, горошком и кукурузой. Тортик.
До ужина две карамельки.
На ужин - рыбный холодец, отварная картошка, салат : руккола, помидор, огурец, авокадо, оливковое масло и пармезан. Чай с мёдом.
Сладким гасила приступы аппетита. 🤪
Вес 68,65 кг (-200 г). Прикольно. Через три дня новолуние, по идее пора воду набирать. 🤔
Хорошего всем дня! ❤️
Вчера 1545 ккал БЖУ 73/61/171
Аппетит растёт. Два дня дефицита и всё, ты уже голодный. Радует, что и в обратную сторону так же работает, если не перегибать палку. Два дня переел и еда уже не лезет. 👍
Вчера 11600 шагов. Дефицит дня - 430 ккал.
Уже даже три дня дефицита. 🙄
На завтрак прижаренная колбаска с перцем и цветной капустой. Бутерброды с сыром, киви.
До обеда кофе с сахаром и капучино с 30г шоколада.
Обед - перловка с жареным луком, стручковой фасолью, горошком и кукурузой. Тортик.
До ужина две карамельки.
На ужин - рыбный холодец, отварная картошка, салат : руккола, помидор, огурец, авокадо, оливковое масло и пармезан. Чай с мёдом.
Сладким гасила приступы аппетита. 🤪
Вес 68,65 кг (-200 г). Прикольно. Через три дня новолуние, по идее пора воду набирать. 🤔
Хорошего всем дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
24
|
13 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Колбаса вареная, телячья |
32
|
98.6 | 4.2 | 9.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
33
|
75.2 | 2.8 | 0.5 | 14.9 |
| Перец сладкий зеленый |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
16
|
56.5 | 3.4 | 4.6 | 0.4 |
| Киви |
72
|
33.8 | 0.6 | 0.3 | 5.8 |
| Итого | 299 | 370 | 14 | 19 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад сладкий |
30
|
165 | 0.9 | 10.2 | 17.3 |
| Итого | 120 | 248 | 3 | 12 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
102
|
116.3 | 24.1 | 1.5 | 0.1 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
30
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
50
|
142 | 2 | 4.8 | 23 |
| Итого | 294 | 447 | 32 | 10 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Конфеты TOFFELINI ROSHEN |
9
|
45.1 | 0.3 | 2.4 | 5.3 |
| Итого | 45 | 86 | 1 | 4 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
67
|
59.8 | 10.5 | 1.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.7
|
6 | 1.5 | 0 | 0 |
| Картофель |
150
|
115.5 | 3 | 0.6 | 24.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
44
|
4.8 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Авокадо |
47
|
75.2 | 0.9 | 6.9 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Итого | 598 | 392 | 22 | 15 | 38 |
| Итого за день | 3356 | 1544 | 73 | 61 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
27.11.2024 07:08
Доброе утречко ! 👋
Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168
Активность- 8900 шагов.
Дефицит дня- 381 ккал
Сегодня вес 68,85 кг
На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.
Перекус- капучино с шоколадом.
Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.
Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.
Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.
Всем хорошего дня! 🙌
Вчера 1449 ккал БЖУ 67/56/168
Активность- 8900 шагов.
Дефицит дня- 381 ккал
Сегодня вес 68,85 кг
На завтрак бутерброды с палтусом , жареное яйцо с болгарским перцем и отварной цветной капустой. Микрозелень подсолнечника, чуть фруктов.
Перекус- капучино с шоколадом.
Обед - варёный окорочёк цыплёнка, перловка со стручковой фасолью, горошком и кукурузой. 55г тортика.
Перед ужином 1 ириска и чай с молоком.
Ужин- рыбный холодец ( остались у меня головы, хвосты и хребты с пятницы, когда жарила филе для гостей). Картофельное пюре со сливочным маслом. Салат - руккола, огурец, помидор, оливковое масло и пармезан сверху. На десерт творожное печенье с чаем.
Всем хорошего дня! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
9
|
10.7 | 0.2 | 0.9 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Лук зеленый (перо) |
17
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Авокадо |
24
|
38.4 | 0.5 | 3.5 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
21
|
5.7 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Цветная капуста |
40
|
12 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Горбуша соленая |
23
|
38.9 | 5.1 | 2.1 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
45
|
102.6 | 3.9 | 0.6 | 20.3 |
| Груша |
22
|
10.3 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Киви |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин |
27
|
10.3 | 0.2 | 0.1 | 2 |
| Итого | 328 | 371 | 19 | 16 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
19
|
104.3 | 0.9 | 6.7 | 10 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 104 | 167 | 3 | 8 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Варка) |
70
|
99.3 | 13.3 | 5.1 | 0.1 |
| Перловая крупа |
35
|
110.3 | 3.3 | 0.4 | 23.4 |
| Фасоль стручковая |
35
|
8.1 | 0.9 | 0.1 | 1.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
12
|
9.2 | 0.6 | 0 | 1.1 |
| Кукуруза сахарная белая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, без соли |
30
|
24 | 0.8 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
49
|
139.2 | 2 | 4.7 | 22.5 |
| Итого | 260 | 419 | 21 | 12 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель Эклер [Roshen] |
6
|
24.8 | 0.2 | 0.8 | 4.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 31 | 38 | 0 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
67
|
59.8 | 10.5 | 1.9 | 0 |
| Бульон рыбный |
120
|
20.4 | 2.7 | 1 | 0 |
| Желатин пищевой |
1.7
|
6 | 1.5 | 0 | 0 |
| Картофель |
109
|
83.9 | 2.2 | 0.4 | 17.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Огурец парниковый |
33
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
39
|
162.6 | 2.9 | 3.8 | 29 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
4
|
15.7 | 1.4 | 1 | 0.1 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 522 | 452 | 22 | 17 | 52 |
| Итого за день | 1245 | 1448 | 67 | 55 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
26.11.2024 07:27
Доброе утречко! 🤩
Вчера типо разгруз- 1441 ккал БЖУ 61/63/167
На завтрак блинчики с грибами, сыр из-под пятничных роллов. Микрозелень подсолнечника. Как обычно чай/кофе.
На перекус: несколько глоточков шампанского (ДР на работе 🥳), пару кусочков фруктов. Потом капучино с шоколадом.
На обед: чёрный рис, остатки солёной рыбки , отварная свекла, жареное с луком яйцо. На десерт тортик с ДР со сгущёнкой, вкусный и заявлено на нём всего навсего 272 ккал. Врут наверно, но я ж всё равно по ем по чуть-чуть, не критично.
До ужина две ириски.
На ужин запеканка из творога, банана и манки... так себе на вкус 🤷♀️ , тыквой добирала клетчатку.
Вода слилась - 69,05 кг. Минус почти 1 кг.
Активность плохая - 7600 шагов. Холодно на улице, ещё не совсем здорова, на носу как обычно после вируса грозится вылезти герпес. ☹️ Так что я опять без тренировок останусь. Буду работе себя посвящать.
Всем отличного денёчка! 🙌
Вчера типо разгруз- 1441 ккал БЖУ 61/63/167
На завтрак блинчики с грибами, сыр из-под пятничных роллов. Микрозелень подсолнечника. Как обычно чай/кофе.
На перекус: несколько глоточков шампанского (ДР на работе 🥳), пару кусочков фруктов. Потом капучино с шоколадом.
На обед: чёрный рис, остатки солёной рыбки , отварная свекла, жареное с луком яйцо. На десерт тортик с ДР со сгущёнкой, вкусный и заявлено на нём всего навсего 272 ккал. Врут наверно, но я ж всё равно по ем по чуть-чуть, не критично.
До ужина две ириски.
На ужин запеканка из творога, банана и манки... так себе на вкус 🤷♀️ , тыквой добирала клетчатку.
Вода слилась - 69,05 кг. Минус почти 1 кг.
Активность плохая - 7600 шагов. Холодно на улице, ещё не совсем здорова, на носу как обычно после вируса грозится вылезти герпес. ☹️ Так что я опять без тренировок останусь. Буду работе себя посвящать.
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Подсолнечное масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
41.6 | 1.6 | 3.3 | 1.3 |
| Блины, по 2-174 |
63
|
119.1 | 3.2 | 2 | 20.5 |
| Грибы жареные в сметанном соусе по 1-242 |
60
|
103.2 | 4 | 8.7 | 2.1 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Итого | 214 | 331 | 10 | 16 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Prosecco |
40
|
27.2 | 0 | 0 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад полугорький |
15
|
82.4 | 0.7 | 5.3 | 7.9 |
| Итого | 165 | 166 | 3 | 7 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
17
|
28.7 | 3.8 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
28
|
100 | 4.1 | 0.3 | 19.2 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Свекла, вареная |
60
|
26.4 | 1 | 0.1 | 4.8 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Торт Венский Вальс [Тортила] |
55
|
156.2 | 2.2 | 5.2 | 25.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 285 | 429 | 18 | 15 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты TOFFELINI ROSHEN |
18
|
90.2 | 0.7 | 4.9 | 10.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 68 | 117 | 2 | 6 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
75
|
102 | 15.8 | 3 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
29
|
45.5 | 3.7 | 3.3 | 0.2 |
| Манная крупа |
20
|
66.6 | 2.1 | 0.2 | 14.1 |
| Банан |
109
|
104.6 | 1.6 | 0.5 | 22.9 |
| Тыква |
228
|
50.2 | 2.3 | 0.2 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 511 | 395 | 26 | 8 | 51 |
| Итого за день | 3243 | 1441 | 60 | 53 | 167 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лара
25.11.2024 07:26
Всем доброго утра! 🌞
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.
На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.
До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)
На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.
Полдник - яблоко.
Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈
За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220
Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.
Результат дня - профицит 60 ккал.
Сегодня надо слить воду! Подвигаться!
Удачного всем понедельника ! 🙌
Ох, я и вчера просолилась... на дачных весах +600г, вес 70 кг.
Чувствую себя не очень из-за отёка, надо впредь брать под контроль соль.
На завтрак были блинчики с грибами (меня угостили), сметаны с собой не было , взяла сыр рикотта, плюс пол банана. В течении утра чай/кофе с молоком/сливками и 9г мёда.
До обеда кофе и три конфеты вишня в вишнёвом ликёре (типо стопочка ликёра перед воскресным обедом 🤪)
На обед жареный сибас ещё с пятницы, киноа, руккола, огурец, помидор , перец , сок лимона.На десерт кусочек щербета 18г.
Полдник - яблоко.
Ну ужин маринованная скумбрия, маринованный в лимоне лук, много отварной картошки, свекла с маслом и зелёным луком. Чипсы из лаваша , 240 мл белого сухого вина. Потом несладкий компот (вписала 10г сахара на него), чай, вода и ещё вода .... 🙈
За день 1854 ккал БЖУ 88/49/220
Активность- еле 6200 шагов. Очень холодно и ветренно, а мы с мужем ещё после вируса толком не отошли. Погуляли совсем немного.
Результат дня - профицит 60 ккал.
Сегодня надо слить воду! Подвигаться!
Удачного всем понедельника ! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Блинчики с Грибами и Луком [Натуральное Хозяйство] |
123
|
221.4 | 7.4 | 7.4 | 32 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
26
|
35.9 | 3 | 2.1 | 1.3 |
| Банан |
46
|
44.2 | 0.7 | 0.2 | 9.7 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 242 | 392 | 12 | 13 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты вишня с вишневым ликером |
32
|
135 | 1.1 | 6.8 | 16.3 |
| Итого | 32 | 135 | 1 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Жарка) |
121
|
114.5 | 20.5 | 3.6 | 0 |
| Киноа, неприготовленная |
35
|
128.8 | 4.9 | 2.1 | 20 |
| Руккола |
22
|
5.5 | 0.6 | 0.1 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Лимон |
12
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Щербет арахисовый |
18
|
75.1 | 1.3 | 2.6 | 11.9 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
21
|
47.9 | 1.8 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 412 | 410 | 30 | 8 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
157
|
73.8 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 157 | 73 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
140
|
210 | 32.8 | 9 | 0 |
| Картофель |
228
|
175.6 | 4.6 | 0.9 | 37.2 |
| Свекла, вареная |
135
|
59.4 | 2.3 | 0.2 | 10.7 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
9
|
80.9 | 0 | 9 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
34
|
94.2 | 3.1 | 0.4 | 19.3 |
| Вино сухое белое |
249
|
164.3 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 857 | 843 | 43 | 19 | 82 |
| Итого за день | 3700 | 1854 | 88 | 49 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
24.11.2024 07:40
Всем доброе утро! 🤩
Вчера как обычно вскочила рано, отчиталась и побежала собираться на дачу. Быстро выдохлась, за день только 5300 шагов. 🤷♀️
Целый день лил дождь, ходить совсем не хотелось.
После пятничного поедания с гостями шоколада на ночь , с утра аппетит был никакой- запарила себе геркулес с остатками нарезанных банана и винограда, в виде белка добавила творог.
Пили с дочкой кофе, конфет совсем не хотелось, просто сладкий капучино.
На обед дочка мне вручила остатки очередных роллов для рекламы. Из них немного сыра удалила, чуть обезжирила. 😆 На десерт доела остатки своего успокоительного тортика.
На ужин съела шею без кожи из запеченной утки с рукколой, айвой и маслинами. Съела три мини перца то ли с творогом, то ли с брынзой , больше на творог похоже. Доела картошку с пятницы. Дорадо осталась несъеденной. Пили божоле этого года.
На десерт несладкий компот , записала его как 15г сахара.
Всего 1804 ккал БЖУ 69/74/165
День с профицитом - 91 ккал
Вес 69,4 кг.
Такого низкого рейтинга рациона не помню у себя вообще. Вчера бОльшая часть еды была из списка без нутритивной ценности. Дробить роллы , торт, перцы на составлящие не вижу смысла. Как-нибудь переживу. Зато тарелочки красивые.🤗
Всем отличной субботы! ❤️
Вчера как обычно вскочила рано, отчиталась и побежала собираться на дачу. Быстро выдохлась, за день только 5300 шагов. 🤷♀️
Целый день лил дождь, ходить совсем не хотелось.
После пятничного поедания с гостями шоколада на ночь , с утра аппетит был никакой- запарила себе геркулес с остатками нарезанных банана и винограда, в виде белка добавила творог.
Пили с дочкой кофе, конфет совсем не хотелось, просто сладкий капучино.
На обед дочка мне вручила остатки очередных роллов для рекламы. Из них немного сыра удалила, чуть обезжирила. 😆 На десерт доела остатки своего успокоительного тортика.
На ужин съела шею без кожи из запеченной утки с рукколой, айвой и маслинами. Съела три мини перца то ли с творогом, то ли с брынзой , больше на творог похоже. Доела картошку с пятницы. Дорадо осталась несъеденной. Пили божоле этого года.
На десерт несладкий компот , записала его как 15г сахара.
Всего 1804 ккал БЖУ 69/74/165
День с профицитом - 91 ккал
Вес 69,4 кг.
Такого низкого рейтинга рациона не помню у себя вообще. Вчера бОльшая часть еды была из списка без нутритивной ценности. Дробить роллы , торт, перцы на составлящие не вижу смысла. Как-нибудь переживу. Зато тарелочки красивые.🤗
Всем отличной субботы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Банан |
54
|
51.8 | 0.8 | 0.3 | 11.3 |
| Виноград |
12
|
8.6 | 0.1 | 0.1 | 1.8 |
| Творог 5% жирности |
49
|
71.1 | 10.3 | 2.5 | 1.5 |
| Итого | 175 | 259 | 15 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 90 | 83 | 2 | 2 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы Филадельфия |
293
|
421.9 | 26.4 | 20.5 | 38.1 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Чизкейк [Cheeseberry] |
80
|
323.2 | 6.1 | 19.7 | 30.4 |
| Голубика |
17
|
6.6 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 397 | 754 | 32 | 40 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
47
|
90.2 | 1.3 | 4.5 | 11 |
| Утенок белой пекинской утки, грудка, только мясо, жареное на открытом огне |
43
|
60.2 | 11.9 | 1.1 | 0 |
| Айва |
57
|
27.4 | 0.3 | 0.3 | 5.5 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
26
|
45.5 | 0.5 | 4.2 | 1.4 |
| Руккола |
35
|
8.8 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Перец Черри, Фаршированный Творожным Сыром [Paramonga] |
112
|
172.5 | 2.8 | 15.3 | 4.8 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
327
|
242 | 0.2 | 0 | 7.8 |
| Итого | 662 | 706 | 17 | 25 | 46 |
| Итого за день | 3324 | 1803 | 68 | 74 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
Новые рецепты
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Лучшие рационы
