Лара
10.04.2025 07:39
Всем доброе утро! 🤩
Вчера опять какой-то суматошный день с поздним ужином.
Расход - 1982 ккал, 11300 шагов.
Еда - 1818 ккал БЖУ 92/74/189
Дефицит крошечный- 152 ккал
Это у меня уже 1,5 месяца калорийность в районе поддержки. Неожидано кардинально улучшился сон, увеличилась глубокая фаза сна, фаза восстановления.
Вчера завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжирина.
Вчера опять какой-то суматошный день с поздним ужином.
Расход - 1982 ккал, 11300 шагов.
Еда - 1818 ккал БЖУ 92/74/189
Дефицит крошечный- 152 ккал
Это у меня уже 1,5 месяца калорийность в районе поддержки. Неожидано кардинально улучшился сон, увеличилась глубокая фаза сна, фаза восстановления.
Вчера завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжирина.
Перекус - кофе с молоком и сникерс
Обед - пшеничная каша с тушёным куриным бедром, салат с морской
капусты, стручковая фасоль, витаминный набор - лук перо, укроп,
петрушка. На десерт половинка сочника и киви.
Полдник- йогурт и какао.
Ужин - бутерброд и половинка чизкейка из кафе.
Вес 67,9 кг (-150г). Холод в помещениях, снежные метели явно не способствуют снижению калорийности и веса. 🤗 Очень хочется весны. 🌸
Всем хорошего денёчка ! ❤️
Вес 67,9 кг (-150г). Холод в помещениях, снежные метели явно не способствуют снижению калорийности и веса. 🤗 Очень хочется весны. 🌸
Всем хорошего денёчка ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
41
|
22.1 | 1.2 | 1 | 2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Яйцо куриное |
51
|
80.1 | 6.5 | 5.9 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Руккола |
18
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Инжир сушеный |
19
|
48.8 | 0.6 | 0.2 | 11 |
| Итого | 273 | 412 | 19 | 16 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
26
|
127.7 | 2 | 6.2 | 15.4 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
33
|
17.8 | 1 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 59 | 145 | 2 | 7 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
123
|
148.8 | 24.2 | 5.1 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
15
|
52.4 | 2 | 4.9 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Морская капуста с морковкой и сельдереем |
40
|
28.6 | 0.4 | 2.1 | 1.6 |
| Печенье творожное |
50
|
173.4 | 5.3 | 5.6 | 25.5 |
| Киви |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 394 | 583 | 38 | 18 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
250
|
217.5 | 12.5 | 8 | 21.3 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 280 | 245 | 14 | 9 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
38
|
15.6 | 0.3 | 0.2 | 2.9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая |
24
|
37.7 | 6 | 1.3 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Чизкейк СанСебастьян |
85
|
264.9 | 5.2 | 20.1 | 18.9 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 227 | 431 | 16 | 22 | 43 |
| Итого за день | 2534 | 1818 | 91 | 73 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
09.04.2025 06:43
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера опять немного испортила свой режим, поздно ужинала и ела еду из кулинарии.
Расход- 2115 ккал: тренировка 50 минут и 12500 шагов.
Еда- 1746 ккал БЖУ 82/75/180
Наконец-то хоть какой-то дефицит- 369 ккал.
Мне ,чтоб худеть, надо есть на 1650-1750 ккал при моей активности.
Завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжир.
Вчера опять немного испортила свой режим, поздно ужинала и ела еду из кулинарии.
Расход- 2115 ккал: тренировка 50 минут и 12500 шагов.
Еда- 1746 ккал БЖУ 82/75/180
Наконец-то хоть какой-то дефицит- 369 ккал.
Мне ,чтоб худеть, надо есть на 1650-1750 ккал при моей активности.
Завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжир.
Перекус - капучино с конфетой
Обед: доела своё молотое варёное мясо, прижаренное с луком и
морковкой. В общем это было пшено по-флотски.
Стручковая фасоль и витаминный набор( лук перо, укроп, петрушка). На десерт киви и половинка овсяного печенья.
Стручковая фасоль и витаминный набор( лук перо, укроп, петрушка). На десерт киви и половинка овсяного печенья.
Вместо полдника была тренировка в зале, поэтому не успевала себе
приготовить еду. Ужинала винегретом, рисом, котлетой из горбуши. За
кадром хлеб, салат с морской капусты, клубника.
На десерт половинка чизкейка из кафе - 68г. Покупная еда для меня слишком солёная. Но зато время сэкономила, иногда можно.
Вес 68,05 кг на месте.
Всем хорошего дня! ❤️
На десерт половинка чизкейка из кафе - 68г. Покупная еда для меня слишком солёная. Но зато время сэкономила, иногда можно.
Вес 68,05 кг на месте.
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
49
|
111.7 | 4.2 | 0.7 | 22.1 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Инжир сушеный |
16
|
41.1 | 0.5 | 0.1 | 9.3 |
| Итого | 254 | 385 | 18 | 15 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Шоколад молочный |
13
|
72 | 1.3 | 4.5 | 6.6 |
| Итого | 163 | 153 | 5 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, грудинка, только мясо, тушеная |
58
|
126.4 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
18
|
32.6 | 4.9 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
31
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
40
|
136.8 | 4.6 | 1.3 | 26.6 |
| Укроп |
7
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лук зеленый (перо) |
13
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль стручковая |
70
|
16.1 | 1.8 | 0.2 | 2.1 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
29
|
127.9 | 1.7 | 4.6 | 19 |
| Итого | 374 | 548 | 33 | 16 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет с маринованными огурцами |
140
|
94.8 | 2.1 | 4.8 | 9.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
52
|
67.6 | 1.4 | 0.1 | 14.4 |
| Рыбные котлеты из горбуши |
67
|
99.3 | 12.6 | 4.1 | 3 |
| Чизкейк СанСебастьян |
68
|
211.9 | 4.1 | 16 | 15.1 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
25
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Морская капуста с морковкой и сельдереем |
25
|
17.9 | 0.3 | 1.3 | 1 |
| Клубника |
59
|
24.2 | 0.5 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 471 | 659 | 23 | 34 | 61 |
| Итого за день | 2563 | 1746 | 81 | 74 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
08.04.2025 06:48
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера у меня был чересчур активный день, очень много ходила по делам. 18800 шагов, расход по часам 2217 ккал.
Еды на 1997 ккал
Дефицит дня - 220 ккал.
Какой дефицит, такой и отвес.
За неделю по среднему весу - минус 120г. Но на средней калорийности аж 1938 ккал.
Вчера БЖУ неприличное по углеводам : 85/69/249
До 200г нормально воспринимаю углеводы, выше пугаюсь. Сегодня сахар проверила утром , в норме - 4,9.
Завтрак в режиме: яйцо, хлеб с сыром, руккола с перцем, чернослив.
Вчера у меня был чересчур активный день, очень много ходила по делам. 18800 шагов, расход по часам 2217 ккал.
Еды на 1997 ккал
Дефицит дня - 220 ккал.
Какой дефицит, такой и отвес.
За неделю по среднему весу - минус 120г. Но на средней калорийности аж 1938 ккал.
Вчера БЖУ неприличное по углеводам : 85/69/249
До 200г нормально воспринимаю углеводы, выше пугаюсь. Сегодня сахар проверила утром , в норме - 4,9.
Завтрак в режиме: яйцо, хлеб с сыром, руккола с перцем, чернослив.
Перекус- кофе с конфетой и позже по времени обеда съела несколько
ложек супа с фрикаделькой, чай с печеньками.
Полдник-обед: молотое мясо прижаренное с морковкой, луком и
томатной пастой. Запаренная гречка. Припущенные замороженные овощи.
На десерт чернослив в шоколаде. И побежала дальше по делам.
На ужин не было сил и времени готовить, даже и есть особо не
хотелось. Побаловала себя покупными вкусняшками, вписала их
примерно, но чтоб покалорийнее.
Вес 68,05 (-100г). Для таких калорий и такого количества углеводов очень даже нормально.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вес 68,05 (-100г). Для таких калорий и такого количества углеводов очень даже нормально.
Всем отличного денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
54
|
123.1 | 4.6 | 0.8 | 24.4 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Итого | 244 | 397 | 19 | 15 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами |
35
|
171.2 | 2.7 | 7.7 | 22.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
42
|
189.4 | 2.7 | 7.1 | 28.8 |
| Хлеб белый |
30
|
79.8 | 2.7 | 1 | 14 |
| Суп с фрикадельками |
150
|
94.5 | 8 | 3.6 | 6.6 |
| Итого | 307 | 561 | 17 | 20 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, грудинка, только мясо, тушеная |
58
|
126.4 | 17.6 | 5.7 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, тушеное |
18
|
32.6 | 4.9 | 1.3 | 0 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морковь |
24
|
8.4 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Томатная паста. Консервы |
31
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли |
150
|
55.5 | 2.1 | 0.3 | 6.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
21
|
53.8 | 0.5 | 0.1 | 12.1 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Итого | 385 | 539 | 33 | 16 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 35 | 30 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье творожное |
89
|
308.6 | 9.4 | 10 | 45.3 |
| Пирог с маком |
36
|
123.3 | 3.1 | 4.9 | 16.8 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Итого | 136 | 467 | 12 | 14 | 70 |
| Итого за день | 2409 | 1997 | 84 | 69 | 248 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Лара
07.04.2025 06:56
Всем доброе утречко! 🤩
Вчера еле вписалась в поддержку, всё таки воскресенье.
Расход небольшой- 1869 ккал, активность -10800 шагов
Еды на 1892 ккал БЖУ 122/65/202
Для меня критичное уже такое количество белков, начинаю отекать почему-то. Кстати вес 68,15 кг , примерно на месте.
Завтракала бутербродами со слабосолёной сёмгой, авокадо, руккола и перец. Перец это суперфуд и про рукколу утром вычитала, что отличное жёлчегонное.
Вчера еле вписалась в поддержку, всё таки воскресенье.
Расход небольшой- 1869 ккал, активность -10800 шагов
Еды на 1892 ккал БЖУ 122/65/202
Для меня критичное уже такое количество белков, начинаю отекать почему-то. Кстати вес 68,15 кг , примерно на месте.
Завтракала бутербродами со слабосолёной сёмгой, авокадо, руккола и перец. Перец это суперфуд и про рукколу утром вычитала, что отличное жёлчегонное.
До обеда капучино с конфетами.
На обед ела мои диетические котлеты из телятины, овсянка,
припущенные замороженные овощи и зелень. На десерт спасаю мороженое
из холодильника. Ещё пришлось спасти грушу. 20г протеина - это был
эксперимент с печенькой в микроволновке, такое лучше не
фотографировать.
После прогулки под дождём хорошо зашло какао с белым свежайшим
хлебом 🤪
Я лет двадцать себе такого не позволяла, всё шарахалась углеводов и перекусов. 😆
Я лет двадцать себе такого не позволяла, всё шарахалась углеводов и перекусов. 😆
Ужинала творожной запеканкой с манго и клубникой и почти перед сном
пила с семьёй чай с печеньками за компанию, тоже запретное ранее
удовольствие. 🤗
А сейчас мне можно , если не переедать! ☝️
Всем активного удачного понедельника! ❤️
А сейчас мне можно , если не переедать! ☝️
Всем активного удачного понедельника! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
46
|
24.8 | 1.3 | 1.2 | 2.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Авокадо |
46
|
73.6 | 0.9 | 6.7 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
68
|
155 | 5.8 | 1 | 30.7 |
| Руккола |
15
|
3.8 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 281 | 400 | 21 | 15 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
19
|
105.3 | 1.9 | 6.6 | 9.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 139 | 170 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, спинная часть |
70
|
63 | 13.9 | 0.8 | 0 |
| Лук репчатый |
9
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Хлеб белый |
9
|
23.9 | 0.8 | 0.3 | 4.2 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Смесь бобовых (кукуруза, лимская фасоль, горох, зеленые бобы, морковь), консервированная, без добавления соли |
150
|
55.5 | 2.1 | 0.3 | 6.3 |
| Мороженое |
53
|
185 | 3.2 | 11.4 | 16.7 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Томатная паста. Консервы |
31
|
31.6 | 1.5 | 0.1 | 5.9 |
| Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
| Протеин яичный Ваниль |
20
|
67 | 15.6 | 0 | 1.2 |
| Итого | 506 | 641 | 42 | 17 | 71 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб белый |
46
|
122.4 | 4.1 | 1.5 | 21.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 81 | 153 | 6 | 3 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
92
|
101.2 | 20.2 | 0.6 | 3 |
| Яйцо куриное |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
50
|
47.3 | 4.4 | 2.2 | 2.4 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Клубника |
116
|
47.6 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Манго |
96
|
57.6 | 0.8 | 0.4 | 12.8 |
| Печенье сдобное |
30
|
135.3 | 1.9 | 5 | 20.6 |
| Итого | 443 | 526 | 36 | 19 | 49 |
| Итого за день | 2752 | 1891 | 112 | 65 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Лара
06.04.2025 07:14
Доброе утречко! 🤩
Вчера старалась не переесть, потому как меньше тренировалась- 41 мин и меньше ходила - 8700 шагов. Решила с тренировками сильно не усердствовать, очень болят мышцы, я совершено восстанавливаюсь. Может даже придётся сделать себе перерыв в зале. Расход- 1982 ккал.
Еда - 1965 ккал БЖУ 99/57/218
Попала в поддержку. Сегодня это будет сделать сложней, тренировки не будет.
По еде. Позавтракала меньшим количеством рыбной консервы и сразу за день получим нормальный натрий-калий. Правда, за кадром ухватила кусочек сыра.
Вчера старалась не переесть, потому как меньше тренировалась- 41 мин и меньше ходила - 8700 шагов. Решила с тренировками сильно не усердствовать, очень болят мышцы, я совершено восстанавливаюсь. Может даже придётся сделать себе перерыв в зале. Расход- 1982 ккал.
Еда - 1965 ккал БЖУ 99/57/218
Попала в поддержку. Сегодня это будет сделать сложней, тренировки не будет.
По еде. Позавтракала меньшим количеством рыбной консервы и сразу за день получим нормальный натрий-калий. Правда, за кадром ухватила кусочек сыра.
Перекус- капучино и конфеты (по 5г штука)
Обедала рыбкой с булгуром, припущенные замороженные овощи. На
десерт мороженое и пол конфеты инжир в шоколаде.
На ужин запекла стейки телячей голяжки , картошка, овощи, чуть
вина. На десерт клубника, манго и мороженое Твикс.
Вес на дачных весах - 68,0 кг. Если ровно по калориям и водно-солевому балансу, и показания по весу ровные.
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вес на дачных весах - 68,0 кг. Если ровно по калориям и водно-солевому балансу, и показания по весу ровные.
Всем хорошего воскресенья! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1302 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Севрюга в томатном соусе. Консервы |
82
|
146 | 13.1 | 9.3 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Перец сладкий зеленый |
46
|
12.4 | 0.6 | 0 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
19
|
48.6 | 0.4 | 0.1 | 10.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
13
|
45.5 | 3.4 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1771 | 454 | 24 | 17 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Итого | 140 | 175 | 5 | 9 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
60
|
53.5 | 9.4 | 1.7 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные |
40
|
11.6 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный |
40
|
8 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Лук репчатый, порезанный, замороженный, неприготовленный |
40
|
11.6 | 0.3 | 0 | 2 |
| Горох стручковый, замороженный, неприготовленный |
80
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 3.3 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Инжир сушеный |
10
|
25.7 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
6
|
33.2 | 0.6 | 2.1 | 3 |
| Мороженое молочное ореховое |
82
|
128.7 | 4.4 | 5.3 | 16.5 |
| Хлеб белый |
35
|
93.1 | 3.1 | 1.2 | 16.4 |
| Итого | 435 | 553 | 26 | 13 | 74 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки сухие 42,0% жирности |
5
|
28.9 | 1 | 2.1 | 1.5 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 10 | 43 | 2 | 2 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, голяшка (подбедерок), только мясо, тушеная |
101
|
178.8 | 32.5 | 4.4 | 0 |
| Чеснок (Запекание) |
10
|
13 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Картофель |
120
|
92.4 | 2.4 | 0.5 | 19.6 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Манго |
188
|
112.8 | 1.5 | 0.7 | 25.2 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вино сухое белое |
212
|
139.9 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Мороженое Twix |
50
|
143.5 | 1.4 | 7.2 | 18.2 |
| Итого | 907 | 738 | 40 | 13 | 77 |
| Итого за день | 4565 | 1965 | 99 | 57 | 218 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
05.04.2025 06:40
Всем доброе утро! 🙌
Вчера 2038 ккал БЖУ 95/61/183
Расход 2034 ккал.
День поддержки.
Завтракала скумбрией в томате и овсянкой. Из-за консервы баланс калий-натрий просто ужас.
И насыщенные жиры почти всегда в небольшом перелёте, а большинство на кето только кофе пьёт с моей дневной нормой насыщенных жиров и не переживает. 🤔 Но я там(на кето) уже была...больше не хочется.
Вчера 2038 ккал БЖУ 95/61/183
Расход 2034 ккал.
День поддержки.
Завтракала скумбрией в томате и овсянкой. Из-за консервы баланс калий-натрий просто ужас.
И насыщенные жиры почти всегда в небольшом перелёте, а большинство на кето только кофе пьёт с моей дневной нормой насыщенных жиров и не переживает. 🤔 Но я там(на кето) уже была...больше не хочется.
Выпила капучино с чёрным шоколадом, как с мылом... ☹️
До обеда прошла почти все свои 11300 шагов, очень
проголодалась.
Обед: булгур с тушёной телятиной, салат с капусты, киви, макарунс, чуть арахиса и кусочек хлеба ( хлеб тоже серьёзно вносит вклад в избыток натрия).
Обед: булгур с тушёной телятиной, салат с капусты, киви, макарунс, чуть арахиса и кусочек хлеба ( хлеб тоже серьёзно вносит вклад в избыток натрия).
Ужинала поздно. Выпила немного вина, съела чуть рыбы и захотелось
просто хлеба со страчителлой (моцарелла в сливках), чай с конфетой
пила почти перед сном.
Странно, что вес на месте 68,1 кг . Вино, соль, поздняя еда должны
были обеспечить привес. Возможно сейчас мне нужно именно столько
соли. 🤷♀️
Всем хорошей субботы! ❤️
Всем хорошей субботы! ❤️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Севрюга в томатном соусе. Консервы |
97
|
172.7 | 15.5 | 11.1 | 2.5 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Инжир сушеный |
24
|
61.7 | 0.7 | 0.2 | 13.9 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1778 | 448 | 23 | 16 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Шоколад горький |
19
|
102.4 | 1.2 | 6.7 | 9.2 |
| Итого | 179 | 223 | 5 | 10 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина, лопаточная часть (Тушение) |
67
|
56 | 12.3 | 0.7 | 0 |
| Лук репчатый |
17
|
7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Авокадо |
38
|
60.8 | 0.8 | 5.6 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
11
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Горчица столовая |
7
|
10 | 0.7 | 0.4 | 0.9 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| макарун пироженное |
44
|
189.2 | 0 | 0 | 0 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Хлеб белый |
31
|
82.5 | 2.7 | 1 | 14.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 398 | 652 | 24 | 15 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
65
|
165.1 | 15.8 | 10.3 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Хлеб белый |
49
|
130.3 | 4.3 | 1.6 | 22.9 |
| Окунь морской (сибас) (Варка) |
123
|
109.7 | 19.2 | 3.6 | 0 |
| Зефир, глазированный шоколадом |
34
|
134.6 | 0.7 | 4.2 | 23.3 |
| Вино сухое белое |
247
|
163 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Итого | 593 | 713 | 40 | 19 | 52 |
| Итого за день | 2948 | 2038 | 94 | 61 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Лара
04.04.2025 06:11
Всем доброе утречко! 🤩
Продолжаются эксперименты с рыбной консервой на завтрак. Обычно идеальный набор по моим понятиям это: овсянка, сыр, яйцо, орехи или чиа, но с рыбой как-то сытнее получается...🤔 И калорийнее примерно на 50 ккал.😆
Продолжаются эксперименты с рыбной консервой на завтрак. Обычно идеальный набор по моим понятиям это: овсянка, сыр, яйцо, орехи или чиа, но с рыбой как-то сытнее получается...🤔 И калорийнее примерно на 50 ккал.😆
Перекус был кофе с кусочком халвы.
Обедала говяжьей вырезкой с перловкой, свекла с микрозеленью
подсолнечника, авокадо. На десерт киви и половинка сливочной тарты.
Вспомнила, что у меня залежался сыр страчителла (это моцарелла в
сливках). Решила съесть со спагетти. Ещё надо было спасти банан, к
нему вкусно арахис. И что-то макароны с сыром не сытно получилось.
Съела ещё два хлебца (записала как сухари) и немного творога. Не
расчитала свой аппетит. 🤷♀️
За день 1870 ккал БЖУ 105/71/198
Расход 2195 ккал (тренировка в тренажёрном зале и 11500 шагов).
Дефицит дня - 325 ккал и абсолютная сытость, максимум удовлетворения от еды.🤗
Вес 68,1 кг Немного соль задерживаю из-за консервы, но самочувствие прекрасное.
Всем отличной пятницы! ❤️
Расход 2195 ккал (тренировка в тренажёрном зале и 11500 шагов).
Дефицит дня - 325 ккал и абсолютная сытость, максимум удовлетворения от еды.🤗
Вес 68,1 кг Немного соль задерживаю из-за консервы, но самочувствие прекрасное.
Всем отличной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Севрюга в томатном соусе. Консервы |
108
|
192.2 | 17.3 | 12.3 | 2.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Руккола |
27
|
6.8 | 0.7 | 0.2 | 0.6 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 483 | 446 | 25 | 17 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Халва тахинная |
19
|
96.8 | 2.4 | 5.7 | 9.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 64 | 138 | 3 | 6 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Говядина, вырезка (Жарка мелким куском) |
134
|
134.9 | 25.7 | 3.6 | 0 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Перловая крупа |
40
|
126 | 3.7 | 0.4 | 26.8 |
| Свекла (Варка со сливом) |
101
|
31.4 | 1.4 | 0.1 | 6.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
19
|
6.7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Авокадо |
37
|
59.2 | 0.7 | 5.4 | 0.7 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
41
|
175.5 | 2.1 | 11.6 | 15.1 |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 434 | 579 | 34 | 23 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Итого | 40 | 35 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
40
|
148.4 | 5.2 | 0.6 | 28.6 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
70
|
177.8 | 17 | 11.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Базилик, свежий |
2
|
0.5 | 0.1 | 0 | 0 |
| Арахис |
15
|
82.8 | 3.9 | 6.8 | 1.5 |
| Банан |
112
|
107.5 | 1.7 | 0.6 | 23.5 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Сухари армейские, пшеничные 2 сорта |
26
|
84 | 3.2 | 0.5 | 16.5 |
| Творог 5% жирности |
35
|
50.8 | 7.4 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 407 | 669 | 39 | 21 | 77 |
| Итого за день | 2729 | 1869 | 105 | 70 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Лара
03.04.2025 06:46
Всем доброе утречко! 🤩
У меня вчера был загул. 💃🥂
С дочкой пошли ужинать в тихий милый ресторан. Не фастфудная столовка, где торопишься быстро заглотнуть свою еду и сбежать, а в место, где хочется ещё и десерт заказать. Мне понравилось! 👍
Так что все калории очень приблизительные, только вес на весах это уже точно - 68,15 кг (+250г). 😆
Еда 1942 ккал БЖУ 88/74/202
Расход- 2027 ккал, только 12300 шагов
Примерно попала в поддержку. Привесик от бокала вина, соли и вообще слишком позднего ужина.
На завтрак: овсянка с лососем в томате (консерва), руккола, перец, инжир. Кто-то закупил слишком много консерв на всякий случай, а кому-то теперь это надо есть. 🤗
У меня вчера был загул. 💃🥂
С дочкой пошли ужинать в тихий милый ресторан. Не фастфудная столовка, где торопишься быстро заглотнуть свою еду и сбежать, а в место, где хочется ещё и десерт заказать. Мне понравилось! 👍
Так что все калории очень приблизительные, только вес на весах это уже точно - 68,15 кг (+250г). 😆
Еда 1942 ккал БЖУ 88/74/202
Расход- 2027 ккал, только 12300 шагов
Примерно попала в поддержку. Привесик от бокала вина, соли и вообще слишком позднего ужина.
На завтрак: овсянка с лососем в томате (консерва), руккола, перец, инжир. Кто-то закупил слишком много консерв на всякий случай, а кому-то теперь это надо есть. 🤗
Перекус : кофе с молоком и дубайский шоколад.
Обед - гречка с белыми грибами, ножка цыплёнка ещё с выходных,
салат с пекинской капусты, сочник и киви.
На полдник было какао и ложка творога.
В ресторане заказала салат с морепродуктами, съела две половинки брускетты (с хамоном и телятиной). Тирамису пару ложек попробовала, остальное доце.
Всем хорошего денёчка! ❤️
В ресторане заказала салат с морепродуктами, съела две половинки брускетты (с хамоном и телятиной). Тирамису пару ложек попробовала, остальное доце.
Всем хорошего денёчка! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1303 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
28
|
15.1 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.9 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Севрюга в томатном соусе. Консервы |
103
|
183.3 | 16.5 | 11.7 | 2.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 466 | 441 | 24 | 16 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
10
|
51 | 1.3 | 3 | 5.1 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 59 | 122 | 3 | 7 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
63
|
122.9 | 15.8 | 6.2 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Белый гриб сушеный |
5
|
14.3 | 1.5 | 0.7 | 0.5 |
| Пекинская капуста |
34
|
5.4 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Морковь |
21
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Микрозелень подсолнечника |
20
|
7 | 0.6 | 0.2 | 1 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Горчица столовая |
6
|
8.6 | 0.6 | 0.3 | 0.8 |
| Сочник |
56
|
153.4 | 5.7 | 4.9 | 22.7 |
| Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Итого | 325 | 474 | 30 | 14 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
7
|
20.2 | 1.7 | 1.1 | 0.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
34
|
18.4 | 1 | 0.9 | 1.6 |
| Творог 5% жирности |
32
|
46.4 | 6.7 | 1.6 | 1 |
| Итого | 73 | 85 | 9 | 3 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино сухое белое |
150
|
99 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
40
|
39.2 | 8.2 | 0.6 | 0.1 |
| Гребешок |
20
|
13.8 | 2.4 | 0.1 | 0.6 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
30
|
24.6 | 4.5 | 0.3 | 0.7 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
30
|
99.9 | 0.5 | 10.3 | 2.8 |
| Бобы (фасоль фава), вареные, без соли |
20
|
22 | 1.5 | 0.1 | 2.9 |
| Хлеб белый |
40
|
106.4 | 3.5 | 1.3 | 18.7 |
| Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве |
30
|
105 | 1.8 | 10.3 | 1.7 |
| Хамон серано |
20
|
50.6 | 0 | 0 | 0 |
| Телятина, спинная часть |
40
|
36 | 7.9 | 0.5 | 0 |
| Кокос, мякоть, сырая |
10
|
35.4 | 0.3 | 3.3 | 0.6 |
| Чипсы из батата |
10
|
53.2 | 0.3 | 3.2 | 4.8 |
| Тираммису |
70
|
128.2 | 5 | 4.9 | 17.5 |
| Итого | 540 | 818 | 36 | 35 | 51 |
| Итого за день | 2766 | 1942 | 104 | 76 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
02.04.2025 06:36
Всем доброго утречка! 🖐
Вчера решила продолжить эксперимент- в день тренировки и большого расхода калорий съесть больше. Первый раз в субботу такое себе устроила.
За день расход- 2150 ккал ( зал и 11500 шагов)
Еда 1860 ккал БЖУ 88/74/202
Дефицит скромный - 290 ккал.
Слишком большой дефицит в будни вызывает слишком большой аппетит на выходных. Вот посмотрю, как работает небольшой дефицит в тренировочный день. Может и мышцы будут лучше расти и быстрее восстанавливаться.
Завтрак: овсянка с чиа, яйцо, сыр бри, руккола, перец и инжир.
Вчера решила продолжить эксперимент- в день тренировки и большого расхода калорий съесть больше. Первый раз в субботу такое себе устроила.
За день расход- 2150 ккал ( зал и 11500 шагов)
Еда 1860 ккал БЖУ 88/74/202
Дефицит скромный - 290 ккал.
Слишком большой дефицит в будни вызывает слишком большой аппетит на выходных. Вот посмотрю, как работает небольшой дефицит в тренировочный день. Может и мышцы будут лучше расти и быстрее восстанавливаться.
Завтрак: овсянка с чиа, яйцо, сыр бри, руккола, перец и инжир.
Перекус капучино с конфетами.
На обед спасала малосольную сёмгу, булгур. Салат: свекла, зелень,
сыр рикотта,арахис. На десерт сливочный тарт.
Полдник- какао.
На ужин ленивые вареники с запечённой тыквой. И добор калорий- сметана 20% и варёная сгущёнка (сразу плюс 220 ккал), очень вкусно. Насыщенные жиры сразу же в перебор. 🤷♀️
На ужин ленивые вареники с запечённой тыквой. И добор калорий- сметана 20% и варёная сгущёнка (сразу плюс 220 ккал), очень вкусно. Насыщенные жиры сразу же в перебор. 🤷♀️
Вес 67,9 кг (-200г со вчера и -500 с прошлой среды). 🤔
Всем хорошего дня!❤️
Всем хорошего дня!❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
12
|
14.3 | 0.3 | 1.2 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
48
|
75.4 | 6.1 | 5.5 | 0.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
17
|
56.8 | 3.5 | 4.7 | 0.1 |
| Руккола |
17
|
4.3 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Перец сладкий зеленый |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Инжир сушеный |
21
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12.2 |
| Итого | 228 | 413 | 17 | 16 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5.8 |
| Шоколад молочный |
22
|
121.9 | 2.2 | 7.6 | 11.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 147 | 206 | 5 | 10 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
70
|
107.1 | 14 | 5.7 | 0 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Свекла |
119
|
50 | 1.8 | 0.1 | 10.5 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
33
|
45.5 | 3.8 | 2.6 | 1.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
16
|
41 | 0.4 | 0.1 | 9.2 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Укроп |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
41
|
175.5 | 2.1 | 11.6 | 15.1 |
| Итого | 361 | 620 | 30 | 25 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
6
|
17.3 | 1.5 | 0.9 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Итого | 31 | 30 | 2 | 1 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
82
|
111.5 | 17.2 | 3.3 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
42
|
65.9 | 5.3 | 4.8 | 0.3 |
| Пшеничная мука цельнозерновая |
25
|
85 | 3.3 | 0.6 | 15.3 |
| Тыква мускатная (грушевидная) |
197
|
88.7 | 2 | 0.2 | 19.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 20% жирности |
39
|
80.3 | 1 | 7.8 | 1.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
42
|
137.8 | 3 | 3.6 | 23.3 |
| Итого | 432 | 589 | 31 | 20 | 66 |
| Итого за день | 2702 | 1860 | 87 | 74 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Пюре из желтой репы
76.9
1.6
5.6
5.1
0
Лучшие рационы
