Блог Лара

Лара

18.04.2025 06:25

Дневник питания за 17.04.2025

Доброе утро! 🤩

Продолжаю баловаться углеводами. Вчера с удивлением узнала, что все протоколы питания, где углеводов ниже 50% от калорийности питания считаются низкоуглеводными. 🤔
Высокоуглеводная диета это когда углеводов больше 65%.
На 2000 ккал это 325г углеводов. 🙄 Надо поизучать этот вопрос.

Вчера у меня 2003 ккал БЖУ 102/67/243
Расход 2077 ккал (12700 шагов)
Вроде вписалась. Вес пока на месте- 68,15 кг , дальше не растёт.
Конечно лучше проводить эксперименты с повышением углеводов на крупах, а не на пасхальных куличах. Но я паски ем правильно, после еды, а не вместо. Сахар не растёт- 4,8 ммоль/л.

Завтрак- овсянка с яйцом, сыром, рукколой и перцем. Чернослив и чуть шоколада .

Перекус - капучино и конфета из шоколада с матчей. Вкусно и кажется бодрит.

Обедала гречкой с куриным филе, салат с морковки и капусты, зелень, заправка горчица и лимон . Десерт- пол груши и паска.

На полдник какао с бананом .

На ужин творог с луком и укропом (так странно захотелось). Салатик, хлеб. Клубника с йогуртом и опять паска. Мне кажется, я уже одержима быстрее их съесть. 🙈

Всем хорошего дня! ❤️🙏

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	21	11.3	0.6	0.5	1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	49	76.9	6.2	5.6	0.3
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	230	465	19	21	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Шоколад молочный	30	166.2	2.9	10.4	15.1
Итого	180	247	7	14	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	107	102	23.2	0.8	0.4
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Пекинская капуста	38	6.1	0.5	0.1	0.8
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Горчица столовая	8	11.4	0.8	0.4	1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Пасхальный кекс	65	226.9	3.4	9	33.6
Груша	117	55	0.5	0.4	12.1
Итого	455	572	34	14	76

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	26	14	0.8	0.7	1.2
Банан	123	118.1	1.8	0.6	25.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	159	166	3	2	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	111	122.1	24.4	0.7	3.7
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	50	41	4.1	2	1.2
Пасхальный кекс	43	150.1	2.2	5.9	22.2
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	37	84.4	3.2	0.5	16.7
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Огурец парниковый	66	7.3	0.5	0.1	1.3
Лук репчатый	15	6.2	0.2	0	1.2
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	641	550	37	15	63
Итого за день	2968	2003	102	66	242

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лара

17.04.2025 07:10

Дневник питания за 16.04.2025

Всем доброе утро! 🙌

Спала плохо. Возможно потому с привесом - 68,15 кг (+150г) А может вчерашние углеводики выползли. 😆

А так всё по плану.
Расход- 1850 ккал, только 9200 шагов.
Еда - 1849 ккал БЖУ 87/72/207
Энергетический баланс - по нулям. 👌

Любимый завтрак- овсянка с сыром и яйцом, руккола с перцем, инжир и 5г шоколада.

На перекус капучино с конфетой. Никаких творожков.

Обед - перловка со слегка прижаренным куриным филе, припущенные лук, морковь и стручковая фасоль . На десерт киви и паска.

Полдник - какао.

Ужин - припущенный сибас , лапша быстрого приготовления, огурчик, помидорчик, авокадо, микрозелень. Очень вкусный десерт- клубника, йогурт с чиа и гранола.

Всех с чистым четвергом!❤️
Мира, покоя и чистоты! 🙏

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1303	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	45	24.3	1.3	1.1	2.2
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Руккола	15	3.8	0.4	0.1	0.3
Перец сладкий зеленый	26	7	0.3	0	1.4
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	242	454	20	19	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шоколад молочный	17	94.2	1.7	5.9	8.6
Итого	137	159	5	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Перловая крупа	40	126	3.7	0.4	26.8
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Фасоль стручковая	45	10.4	1.1	0.1	1.4
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Томатная паста. Консервы	30	30.6	1.4	0.1	5.7
Пасхальный кекс	66	230.3	3.4	9.1	34.1
Киви	78	36.7	0.6	0.3	6.3
Итого	439	616	35	17	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	35	30	2	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) (Припускание)	62	55.8	9.8	1.8	0
Лапша Быстрого Приготовления	39	156	3.1	7	19.9
Огурец парниковый	63	6.9	0.4	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	82	11.5	0.5	0	3.1
Авокадо	41	65.6	0.8	6	0.8
Микрозелень подсолнечника	19	6.7	0.6	0.2	1
Гранола орехи мёд	32	142.6	3	5.8	19.7
Клубника	154	63.1	1.2	0.6	11.6
Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI	41	33.6	3.4	1.6	1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Меренга	10	22.4	0.6	0	5
Итого	548	588	24	24	63
Итого за день	2704	1848	87	71	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

16.04.2025 06:57

Дневник питания за 15.04.2025

Всем доброе утречко! 🤩

Идём на взлёт - сейчас 7-бальная магнитная буря, классифицируют как сильную. Держитесь! 🙏

То ли бури виноваты, то ли неудачна у меня попытка вписать обезжиренный творог на второй завтрак. Не знаю. Хотела увеличить употребление белка, в результате повысился аппетит, стало больше калорий.

Вчера 2094 ккал БЖУ 98/72/258
Углеводов аж 258 г 🙈

Расход по часам- 2010 ккал
12100 шагов
За день профицит- 84 ккал.
Почти попала.

По еде. На завтрак был форшмак, нас угостили. Калорийность примерно. Мне его почему-то захотелось с белым хлебом. За кадром инжир.

Перекус - творожная запеканка с клубникой. Кофе со сливками.

На обед отварное свиное сердце, пшено, морская капуста, перец, базилик. К чаю паска.

На полдник козинаки и остатки взбитого белка с сахаром. Гранат.

На ужин быстрая лапша, куриные шеи, салатик. Кефир с чиа и манго.

Перед сном молоко с мёдом.

Вес 68,0 кг (+100). Удивительно просто при таком количестве углеводов. 🤷‍♀️

Всем доброй среды ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	22	45.5	0.6	4.4	0.9
Хлеб белый	67	178.2	5.9	2.2	31.3
Форшмак Инна	190	191.9	19	6.1	14.6
Инжир сушеный	14	36	0.4	0.1	8.1
Итого	323	489	26	13	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка (творог, кефир)	65	110.9	12.2	2.5	8.6
Клубника	86	35.3	0.7	0.3	6.5
Сливки 10% жирности. стерилизованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	171	170	13	4	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердце свиное (Варка)	139	118.9	20.3	4.2	3.6
Пшенная крупа, пшено шлифованное	40	136.8	4.6	1.3	26.6
Базилик, свежий	9	2.1	0.3	0.1	0.1
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Морская капуста с морковкой и сельдереем	52	37.2	0.5	2.7	2.1
Пасхальный кекс	115	401.4	6	15.9	59.5
Итого	407	710	32	24	94

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинак (кешью, миндаль, фундук, мед)	16	87.5	2.1	6.5	5
Меренга	35	78.2	2	0	17.6
Гранатовый сок, необработанный	106	57.2	0.2	0.3	13.8
Итого	157	223	4	6	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Манго	53	31.8	0.4	0.2	7.1
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	25	44.8	6.1	2	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, тушеная	8	29	1.2	2.6	0
Лапша Быстрого Приготовления	40	160	3.2	7.2	20.4
Итого	413	434	18	20	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	83	66	2	1	10
Итого за день	2855	2094	97	71	257

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Лара

15.04.2025 07:29

Недельный отчёт

Наконец-то я аккуратно заносила показания веса и активности с часов и сайт мне посчитал отчёт.

Средняя калорийность недели 1832 ккал фактический отвес за неделю 200г.

Средний дефицит калорий за день - 200 ккал.

Вроде ем много, а по чуть-чуть вес сползает. Чудесно в общем. 👌😃

2

Лара

15.04.2025 07:26

Дневник питания за 14.04.2025

Доброе утро! 🤩

Всё, в моём доме появились пасхальные куличи. 🤗
Неделя обещает быть калорийной.

За последние три недели на средней калорийности почти 1900 ккал у меня суммарный отвес 470г. 👌 Так что ничего страшного, если недельку побуду на поддержке.

Вчера была на тренировке и 12000 шагов. Расход 2107 ккал.
Еда - 1886 ккал БЖУ 92/65/224
Дефицит- 221 ккал
Вес на месте 67,9 кг.

Доела на завтрак дочкины кабачковые оладьи с лисичками плюс белок (яйцо).

На второй завтрак творог с клубникой.

Обед - картофель с заливной рыбой, морская капуста, микрозелень. На десерт паска. И за кадром кусочек белого хлеба.

Ужинать особо не хотелось. Съела десерт из семян чиа с кефиром и манго. Бутерброд с куриной печенью. Позже за кадром пила чай с курагой в шоколаде и цукатами.

Нутритивность радует. 👌
По насыщенным жирам всегда в небольшом перелёте 2-5 г, чуть-чуть не добираю калия. Не критично в общем.

Всем хорошего дня! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	12	24.8	0.3	2.4	0.5
Кабачковые оладьи	122	138.3	7.2	4.9	16.1
Лисички жаренные с сыром и перцем	50	45.6	2.7	3.1	1.7
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	284	373	18	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	94	103.4	20.7	0.6	3.1
Клубника	84	34.4	0.7	0.3	6.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Итого	185	184	22	5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	75	77.3	13.7	2.5	0
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Картофель	152	117	3	0.6	24.8
Микрозелень подсолнечника	24	8.4	0.7	0.2	1.2
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Пасхальный кекс	92	321.1	4.8	12.7	47.6
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Итого	488	699	27	19	102

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена чиа, сушеные	15	72.9	2.5	4.6	1.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Манго	111	66.6	0.9	0.4	14.9
Печень куриная	36	49.5	7.3	2.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	36	5	0.2	0	1.4
Огурец грунтовый	41	5.7	0.3	0	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	7	1.6	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Лук репчатый	17	7	0.2	0	1.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	23	53.4	1.2	0.1	11.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Итого	571	628	23	23	76
Итого за день	2829	1885	91	65	224

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара

14.04.2025 07:05

Дневник питания за 13.04.2025

Всем доброго утречка! 🤩

Воскресенье прошло в ленивом режиме с постоянным кусочничеством.
Утром прогулялась в магазин, вечером с дочкой прошлись до кафе. 10400 шагов.
Расход - 1884 ккал
Еда - 1750 ккал БЖУ 87/71/188

На завтрак были оладушки из кабачка с лисичками в сметанном соусе (дочка принесла мне угощение из ресторана). Калорийность вписала примерную.

Оладушки не очень сытная еда, поэтому на перекус сделала себе творожную запеканку , ела с клубникой.

Кофепитие не пропустила.

Обедала заливной рыбой с отварным картофелем, на десерт чай с конфетой.

На полдник-ужин какао и снятие пробы со свежеиспеченных пасочек. Знаю, что вчера не самое лучшее время для выпечки пасок, но у дочки другого времени не будет, она пекла сама, меня к процессу не допустила.

Очень поздно в кафе съела салат с креветками и хлебом.

В целом калорийность не такая уж и большая. Дефицит дня- 134 ккал. Вес 67,9 кг.

Всем продуктивного начала недели ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Кабачковые оладьи	92	104.3	5.4	3.7	12.1
Лисички жаренные с сыром и перцем	50	45.6	2.7	3.1	1.7
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Инжир сушеный	18	46.3	0.6	0.1	10.4
Итого	255	330	16	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Кефир 2,5% жирности	25	13.3	0.7	0.6	1
Яйцо куриное	13	20.4	1.7	1.5	0.1
Пшеничная мука цельнозерновая	10	34	1.3	0.3	6.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	12	70.6	2.6	5.9	2.2
Итого	323	367	21	15	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас)	75	77.3	13.7	2.5	0
Бульон рыбный	50	8.5	1.1	0.4	0
Желатин пищевой	1	3.6	0.9	0	0
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Микрозелень подсолнечника	15	5.3	0.5	0.2	0.8
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Конфеты глазированные шоколадом, с грильяжными корпусами	29	141.8	2.3	6.4	18.8
Итого	330	366	22	10	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Пасхальный кекс	55	192	2.9	7.6	28.4
Цукаты	20	64.4	0.1	0	16.2
Итого	135	312	6	10	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	80	55.7	11.9	0.7	0.6
Салат (латук)	60	9.6	0.9	0.1	1.2
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	3	11.8	1.1	0.8	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	353	373	19	19	28
Итого за день	2697	1750	86	70	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Лара

13.04.2025 06:56

Дневник питания за 12.04.2025

Всем доброго утра ! 🤩

Сегодняшнее розовое полнолуние я отметила привесиком - 68,15 кг(+250г).

Вчера была очень активна: сходила на тренировку в тренажёрный зал и находила 15200 шагов. Расход- 2250 ккал

Еда - 1881 ккал БЖУ 83/68/208
Дефицит дня - 369 ккал

На завтрак ела гречку с отварным свиным сердцем, перец и инжирина.

После тренировки выпила капучино с конфетой из финика с арахисовой пастой, за кадром позже ещё был кофе с шоколадом.

На обед доедала селёдку в шубе с хлебом и рукколой. На десерт клубника и пирожное.

Потом опять бродила по магазинам уже по своим делам, а не дочкиным, выпила какао из автомата. Вкусно 😋 и видимо очень калорийно.

Ужинала попозже бутербродом с отварным осетром, умудрилась такое купить.

Погодка уже гораздо лучше. Наконец-то вылезла из пуховика. Сегодня в планах прогулка на свежем воздухе и что-нибудь вкусненькое.

Всем чудесного воскресенья! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Сердце свиное (Варка)	127	108.6	18.5	3.8	3.3
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Перец сладкий зеленый	52	14	0.7	0.1	2.8
Инжир сушеный	17	43.7	0.5	0.1	9.8
Итого	279	344	25	7	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Арахис	8	44.2	2.1	3.6	0.8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Итого	180	353	10	19	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	228	271.3	12.1	17.1	17.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Хлеб белый	53	141	4.7	1.8	24.8
Клубника	120	49.2	1	0.5	9
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	60	200.4	2.6	11.1	21.9
Итого	504	672	21	30	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Итого	220	176	8	6	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино красное	147	95.6	0	0	0
Осетр, все виды, сырой	69	72.5	11.1	2.8	0
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	32	5.1	0.5	0.1	0.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	52	118.6	4.5	0.7	23.5
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Итого	469	334	17	4	31
Итого за день	2953	1880	83	67	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лара

12.04.2025 07:44

Дневник питания за 11.04.2025

Доброе утро! 🤩

Несмотря на вчерашние 12400 шагов, общий расход небольшой- 1972 ккал.
Еда поскромнее - 1714 ккал БЖУ 63/70/156
Дефицит дня - 258 ккал, мне больше и не надо. Если на выходных не испорчу глобально картинку (много не наем), то может 150г отвеса за неделю будет. Отвеса жиром конечно, на таких высоких калориях и небольшом дефиците в основном жир и уходит.

По еде. Утром бутерброды с яйцом, тресковой печенью и зеленью.

Перекус - кофе с конфетой. Это святое. 🤪

На обед селёдка под шубой. Меня угостили, примерно. К ней руккола, лаваш. На десерт киви и сочник (его как печенье записала).

К вечеру мы с доцей решили заглянуть в пару магазинов... ничего не купили, потратили кучу времени, устали. В кафе решили не сидеть, взяли салаты с собой. Дома выпили вина и ужин случился аж в 9 вечера. Это не рекорд, мы как-то с ней на отдыхе ужинали аж в 11 ночи.

Зато я без десерта , калории сэкономила.😆 Вес 67,9 кг, держусь.

Всем отличной субботы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	20	10.8	0.6	0.5	1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	53	83.2	6.7	6.1	0.4
Печень трески. Консервы	12	73.6	0.5	7.9	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	176	378	14	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	21	116.3	2.1	7.3	10.6
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	151	221	5	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь под шубой	108	128.5	5.7	8.1	8.2
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Печенье сдобное	45	203	2.9	7.6	30.8
Киви	82	38.5	0.7	0.3	6.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Лаваш, из цельного зерна	46	120.5	4.5	0.8	22.9
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	376	529	15	17	75

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	120	19.2	1.8	0.2	2.4
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Креветка дальневосточная (мясо) (Жарка)	78	54.3	11.6	0.6	0.6
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	47	62.9	8.2	3.4	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	5	19.6	1.8	1.3	0.2
Вино сухое белое	288	190.1	0.3	0	1.7
Лаваш, из цельного зерна	30	78.6	2.9	0.5	14.9
Итого	673	584	28	21	21
Итого за день	2677	1713	62	70	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

4

Лара

11.04.2025 06:39

Дневник питания за 10.04.2025

Всем доброе утречко ! 🤩

Опять поздние ужины... 🙈

Завтрак уже худеет , кто поздно ест, тот утром не голодный - гречка с яйцом и кусочек сливочного масла.

Перекус - кофе со сливками и сникерс 24г.

Обед по расписанию: овсянка с тушёным куриным бедром, стручковая фасоль и морская капуста с морковкой и сельдереем. На десерт киви и выпечка с маком.

Полдник какао и в предвкушении очень ужина винегрет с хлебом.

В кафе есть совершенно не хотела .. уже больше мечтала скорее лечь спать 😴
Меня развели на тирамису, теперь я и его не люблю. Жирная, жидкая размазня со вкусом кофе. 🤷‍♀️ Я присвоила ему 520 ккал, вряд ли больше, уж больно жидкое.

Расход за день - 1842 ккал, ходила мало -8200 шагов, на тренировку не попала.
Еда - 1910 ккал БЖУ 70/87/204
Небольшой перелёт , профицит 68 ккал.

Вес 67,95 кг. Уже жду не дождусь сколько ж я буду весить без поздних ужинов.🤔 Вчера дочку гуляла, сегодня она меня гуляет. 🤪

Всем отличной пятницы! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	22	11.9	0.6	0.6	1.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные	13	15.5	0.4	1.3	0.6
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	149	320	13	13	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	46	151	2	8	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	123	148.8	24.2	5.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	15	52.4	2	4.9	0
Овсяная крупа	40	136.8	4.9	2.4	23.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Киви	83	39	0.7	0.3	6.7
Печенье сдобное	42	189.4	2.7	7.1	28.8
Итого	416	613	36	22	63

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет с маринованными огурцами	150	101.6	2.3	5.1	10.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	47	107.2	4	0.7	21.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	252	304	9	13	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тирамису	200	520	6.8	30.6	52.6
Итого	200	520	6	30	52
Итого за день	2364	1909	69	87	203

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Лара

10.04.2025 07:39

Дневник питания за 09.04.2025

Всем доброе утро! 🤩

Вчера опять какой-то суматошный день с поздним ужином.

Расход - 1982 ккал, 11300 шагов.
Еда - 1818 ккал БЖУ 92/74/189
Дефицит крошечный- 152 ккал

Это у меня уже 1,5 месяца калорийность в районе поддержки. Неожидано кардинально улучшился сон, увеличилась глубокая фаза сна, фаза восстановления.

Вчера завтрак: яйцо, бутерброды с сыром, руккола, перец, инжирина.

Перекус - кофе с молоком и сникерс

Обед - пшеничная каша с тушёным куриным бедром, салат с морской капусты, стручковая фасоль, витаминный набор - лук перо, укроп, петрушка. На десерт половинка сочника и киви.

Полдник- йогурт и какао.

Ужин - бутерброд и половинка чизкейка из кафе.

Вес 67,9 кг (-150г). Холод в помещениях, снежные метели явно не способствуют снижению калорийности и веса. 🤗 Очень хочется весны. 🌸
Всем хорошего денёчка ! ❤️

Вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1301	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	15	17.9	0.4	1.5	0.7
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Яйцо куриное	51	80.1	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	1	9	0	1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Перец сладкий красный	48	13	0.6	0	2.5
Инжир сушеный	19	48.8	0.6	0.2	11
Итого	273	412	19	16	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	26	127.7	2	6.2	15.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	33	17.8	1	0.8	1.6
Итого	59	145	2	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	123	148.8	24.2	5.1	0
Курица, цыплята-бройлеры, только кожа	15	52.4	2	4.9	0
Пшеничная крупа	40	136.8	4.5	0.8	26.3
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Лук зеленый (перо)	13	2.6	0.2	0	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Морская капуста с морковкой и сельдереем	40	28.6	0.4	2.1	1.6
Печенье творожное	50	173.4	5.3	5.6	25.5
Киви	53	24.9	0.4	0.2	4.3
Итого	394	583	38	18	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	250	217.5	12.5	8	21.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	25	13.5	0.7	0.6	1.2
Итого	280	245	14	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	38	15.6	0.3	0.2	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Ветчина, окорок в целом, постное мясо, запечённая	24	37.7	6	1.3	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Чизкейк СанСебастьян	85	264.9	5.2	20.1	18.9
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Итого	227	431	16	22	43
Итого за день	2534	1818	91	73	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5