Лара
02.01.2025 08:29
Таки решила вчера посчитать калории и сегодня взвесить свой ЖКТ с
оливье для истории.
Много еды за кадром, на фото только намерение . 😆
Потом в процесс еды вспоминали, что ещё надо срочно доесть.
За два профицит калорий примерно на 70г жира ( 550 ккал). Вроде не смертельно. По весам привес в 1кг - много соли , большой вес еды. 31 декабря- 68,65 кг, 2 января - 69,7 кг.
Утром погуляла по пустому городу на 12 тысяч шагов. Так интересно, как будто наступил апокалипсис, всё закрыто, работали только супермаркеты и аптеки. И в них никого не было. Может вечером народ выполз на улицу, не знаю, вторую половину дня я ела, валялась и смотрела фильмы. 🤗
И не надо было ничего готовить, в этом тоже есть определённая прелесть.
Сегодня мне надо ещё спасти холодец.
Потихоньку из праздников выныриваю в свою обычную жизнь! Долго гулять тоже устаёшь.
Всем отличного денёчка! 🙌
Потом в процесс еды вспоминали, что ещё надо срочно доесть.
За два профицит калорий примерно на 70г жира ( 550 ккал). Вроде не смертельно. По весам привес в 1кг - много соли , большой вес еды. 31 декабря- 68,65 кг, 2 января - 69,7 кг.
Утром погуляла по пустому городу на 12 тысяч шагов. Так интересно, как будто наступил апокалипсис, всё закрыто, работали только супермаркеты и аптеки. И в них никого не было. Может вечером народ выполз на улицу, не знаю, вторую половину дня я ела, валялась и смотрела фильмы. 🤗
И не надо было ничего готовить, в этом тоже есть определённая прелесть.
Сегодня мне надо ещё спасти холодец.
Потихоньку из праздников выныриваю в свою обычную жизнь! Долго гулять тоже устаёшь.
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
26
|
39.8 | 5.2 | 2.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 165 | 350 | 16 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 59 | 188 | 3 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
43
|
42.6 | 10.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливье с колбасой |
314
|
393.8 | 15.4 | 30.1 | 15.1 |
| Кукуруза, консервы |
53
|
30.7 | 1.2 | 0.2 | 5.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Пирожное миндальное |
41
|
177.5 | 3.5 | 6.6 | 25.9 |
| Итого | 542 | 793 | 35 | 41 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый |
94
|
204 | 25.1 | 10.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
26
|
86.6 | 1.8 | 0.3 | 19.2 |
| Вишня |
165
|
85.8 | 1.3 | 0.3 | 17.5 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливье с колбасой |
84
|
105.3 | 4.1 | 8.1 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Ананас |
149
|
77.5 | 0.4 | 0.1 | 17.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
59
|
90.3 | 11.8 | 4.8 | 0 |
| Макаронс пирожное |
38
|
134.6 | 1.9 | 4.8 | 20.9 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 934 | 870 | 49 | 29 | 97 |
| Итого за день | 3203 | 2203 | 104 | 97 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лара
02.01.2025 08:17
Всем доброго утра! 🤩
У нас Новый год с подарками как на юбилей. Хорошо и весело жить с блогерами. 😆👍 Мужу с дочкой такую красоту прислали , и мне за компанию букет достался.
Конечно это надо было заснять на память. 👌🎉👏🎄🎊🎄🎉🎄 
Они у меня спортсмены- акробаты, тренера, публикуют спортивные
видео, дочка имеет много подписчиков. Муж интересен народу тем, что
ему 60+ и он в отличной спортивной форме).
Это ещё в тему, когда про алкоголь разговор был, я обещала показать фото своих собутылников. Показываю.😉 
Я конечно же их личный фото и видеоператор. 😃👏
И фото возле нашей микроёлочки. 
У нас Новый год с подарками как на юбилей. Хорошо и весело жить с блогерами. 😆👍 Мужу с дочкой такую красоту прислали , и мне за компанию букет достался.
Конечно это надо было заснять на память. 👌🎉👏🎄🎊🎄🎉🎄
Это ещё в тему, когда про алкоголь разговор был, я обещала показать фото своих собутылников. Показываю.😉
И фото возле нашей микроёлочки.
19
57
Лара
31.12.2024 10:18
Всем доброго утречка! 🤩
Ну что, чёрное новолуние с пятой фазой луны пережили, осталось обещанные магнитные бури утопить в пузырьках шампанского. 🥂🍾🎄
Вчера калорийность считала примерно.
За кадром ещё был кусок хлеба и жирная печенька.
Ну что, чёрное новолуние с пятой фазой луны пережили, осталось обещанные магнитные бури утопить в пузырьках шампанского. 🥂🍾🎄
Вчера калорийность считала примерно.
За кадром ещё был кусок хлеба и жирная печенька.
Вес как-то само собой после новолуния чуть приструнился - 68,65 кг.
😃👍
В Ближайшие два дня 1 и 2 января не взвешиваюсь. Еды будет больше , не вижу смысла отслеживать свой переполненный ЖКТ.
Примерно посчитала свои амбиции на праздничную еду, сегодня будет не меньше 2500 ккал.
Если удастся, то калории посчитаю. Мы празднуем семьёй, так что может и взвешу свою еду.
В Ближайшие два дня 1 и 2 января не взвешиваюсь. Еды будет больше , не вижу смысла отслеживать свой переполненный ЖКТ.
Примерно посчитала свои амбиции на праздничную еду, сегодня будет не меньше 2500 ккал.
Если удастся, то калории посчитаю. Мы празднуем семьёй, так что может и взвешу свою еду.
В планах оливье , салат из крабовых палочек, утка с вишнями. Мужу
холодец. Закуски - бутерброды с икрой, хамон с грушей, сыры. На
десерт ананас и мандаринки , шоколадные конфеты и макарунсы !
Будем наслаждаться жизнью и веселиться ! 💃🕺🎄🎉🎊
Праздники - это не повод для безупречности, это повод для радости!
Чудеса - это наше настроение, это наше окружение, наши эмоции.
Взаимность и взаимопонимание это и есть счастье, которое всегда с нами, его не надо ни у кого просить и загадывать под бой курантов.
Пусть Новый Год станет началом вашего собственного счастья ! 🎄🎉🎄🎊🎄
Будьте все здоровы и счастливы!!! 🤩🙌
Будем наслаждаться жизнью и веселиться ! 💃🕺🎄🎉🎊
Праздники - это не повод для безупречности, это повод для радости!
Чудеса - это наше настроение, это наше окружение, наши эмоции.
Взаимность и взаимопонимание это и есть счастье, которое всегда с нами, его не надо ни у кого просить и загадывать под бой курантов.
Пусть Новый Год станет началом вашего собственного счастья ! 🎄🎉🎄🎊🎄
Будьте все здоровы и счастливы!!! 🤩🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
59
|
98.5 | 10 | 6.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
15
|
5.3 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Свекла (Варка в кожуре) |
74
|
29.1 | 1.1 | 0.1 | 6.1 |
| Сыр сливочный 16,8% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
60.3 | 2.3 | 4.8 | 2 |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
15
|
65 | 0.7 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 274 | 435 | 20 | 19 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное заварное с кремом (трубочка) |
56
|
242.5 | 2.5 | 13.7 | 27.3 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 101 | 284 | 3 | 14 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
35
|
53.9 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
7
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
59
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
17
|
72.8 | 0.9 | 4.8 | 6.3 |
| Тарт лимонный (Roshen) |
20
|
95.4 | 1.1 | 5.2 | 10.9 |
| салат из морской капусты |
40
|
23.8 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Итого | 456 | 622 | 44 | 33 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожная. |
90
|
145.8 | 13.5 | 2.7 | 15.3 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
30
|
125.1 | 2.3 | 2.9 | 22.3 |
| Желе, десерт, сухая смесь, приготовленный на воде |
30
|
18 | 0.4 | 0 | 4.3 |
| Голубика |
77
|
30 | 0.8 | 0.4 | 5.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
26
|
59.3 | 2.2 | 0.4 | 11.7 |
| Печенье сдобное |
41
|
184.9 | 2.6 | 6.9 | 28.1 |
| Итого | 294 | 563 | 21 | 13 | 86 |
| Итого за день | 2628 | 1913 | 91 | 80 | 201 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Лара
30.12.2024 08:25
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера уже слишком много еды вышло.🙈
За ужином выпила чуть больше обычного вина (350 мл), пробовали разное.... будем считать, что это была тренировка перед Новым годом.
Лучше бы сходила на тренировку. Активность совсем снизилась - 9900 шагов. Я уже в стойком профиците калорий ( 209 ккал профицита).
Менюшечка у меня обычная воскресная. Чуть больше фруктов.
За кадром остались: сухари из серого хлеба, ещё кусочек пирожного, банан для калия (вчера рейтинг себе наедала 🤪 ).
С сухарями смешно . Кто что заказывает на Новый год, а мой супруг заказал тоненькие сухарики из серого хлеба. Купить такой хлеб это тот ещё квест, всё продаётся уже нарезанным , но я знаю, где искать.
На обед был пирог с овощами из кафешки, считала калории примерно. К нему поджарила куриное филе с шампиньонами. Остальные продукты на фотках понятны. Разве что на ужин рис чёрный, ещё его варила на креветочном бульоне , очень вкусно 😋.
Вес продолжен расти - 68,95 кг (+150). Сегодня ночью новолуние, может ещё и луна помогает.
Пока не смертельная прибавка веса. 1 и 2 января взвешиваться точно не буду, чтоб не портить настроение 🤣
Всем отличного предновогоднего настроения ! 🎄
Вчера уже слишком много еды вышло.🙈
За ужином выпила чуть больше обычного вина (350 мл), пробовали разное.... будем считать, что это была тренировка перед Новым годом.
Лучше бы сходила на тренировку. Активность совсем снизилась - 9900 шагов. Я уже в стойком профиците калорий ( 209 ккал профицита).
Менюшечка у меня обычная воскресная. Чуть больше фруктов.
За кадром остались: сухари из серого хлеба, ещё кусочек пирожного, банан для калия (вчера рейтинг себе наедала 🤪 ).
С сухарями смешно . Кто что заказывает на Новый год, а мой супруг заказал тоненькие сухарики из серого хлеба. Купить такой хлеб это тот ещё квест, всё продаётся уже нарезанным , но я знаю, где искать.
На обед был пирог с овощами из кафешки, считала калории примерно. К нему поджарила куриное филе с шампиньонами. Остальные продукты на фотках понятны. Разве что на ужин рис чёрный, ещё его варила на креветочном бульоне , очень вкусно 😋.
Вес продолжен расти - 68,95 кг (+150). Сегодня ночью новолуние, может ещё и луна помогает.
Пока не смертельная прибавка веса. 1 и 2 января взвешиваться точно не буду, чтоб не портить настроение 🤣
Всем отличного предновогоднего настроения ! 🎄
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
55
|
91.9 | 9.4 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
29
|
96.9 | 6 | 8 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Лосось атлантический (семга) |
12
|
18.4 | 2.4 | 1 | 0 |
| Итого | 251 | 397 | 24 | 19 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт сливочно- шоколадный |
25
|
107 | 1.3 | 7.1 | 9.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 150 | 3 | 9 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тесто дрожжевое (быстрое) |
35
|
97.2 | 2.2 | 5.6 | 10.3 |
| Яйцо куриное, омлет |
35
|
53.9 | 3.7 | 4.1 | 0.2 |
| Брокколи, цветы, сырая |
10
|
2.8 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью |
7
|
5.5 | 0.4 | 0 | 0.7 |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли |
7
|
5.7 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь |
7
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
117
|
132.2 | 27.6 | 2.2 | 0.5 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Лимон |
9
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шампиньоны |
59
|
15.9 | 2.5 | 0.6 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Банан |
87
|
83.5 | 1.3 | 0.4 | 18.3 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
12
|
51.4 | 0.6 | 3.4 | 4.4 |
| Тарт лимонный (Roshen) |
20
|
95.4 | 1.1 | 5.2 | 10.9 |
| Киви |
74
|
34.8 | 0.6 | 0.3 | 6 |
| Итого | 569 | 678 | 45 | 29 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
60
|
118.8 | 4 | 0.7 | 23.8 |
| Итого | 60 | 118 | 4 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
48
|
47.5 | 11.5 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Мидии |
66
|
50.8 | 7.6 | 1.3 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Рис дикий (черный, индейский рис, цициания), сухой |
40
|
142.8 | 5.9 | 0.4 | 27.5 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
45
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
65
|
9.1 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Вино сухое белое |
355
|
234.3 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Бульон рыбный |
150
|
25.5 | 3.4 | 1.2 | 0 |
| Микрозелень редиса |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.4 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
32
|
46.4 | 0.3 | 4.9 | 0.2 |
| Грейпфрут |
101
|
35.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Мандарин |
72
|
27.4 | 0.6 | 0.1 | 5.4 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
20
|
66.8 | 0.9 | 3.7 | 7.3 |
| Итого | 1076 | 757 | 33 | 17 | 57 |
| Итого за день | 3564 | 2109 | 112 | 75 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
29.12.2024 07:17
Всем доброго утра ! 👋
Суббота есть суббота, вчера я какая-то неактивная была, только 10800 шагов.
И углеводы явно переела.🤗
Еды много , расту потихоньку 68,8 кг (+100г).
Радует, что на таких калориях привесы небольшие. Ещё новолуние приближается, в ночь с 30 на 31 декабря , тоже могут быть неожиданные привесы.
С завтрака убрала яйца (в новогоднюю ночь их будет слишком много в салатах). Ела консервированную рыбу с помидором, микрозеленью и овсянкой с сыром бри.
До обеда капучино с сахаром.
На обед доедала роллы. Немного убрала из них риса и сыра, так что на 100г меньше чем на фото. К роллам калий в виде салата и огурчика , ну и как же без пироженки. ☺️
Из остатков белка с сахаром ( после выпечки дочкой пряников ) сделала кокосовое печенье. Попробовала на полдник.
На ужин ела свиную вырезку с луком и шампиньонами, картофель по селянски (огромное количество калия в нём), овощи, микрозелень гороха, маринованные грибы. Ананас и бокал вина 170 мл.
В общем, еды много.🤪
Есть шанс к Новому году выполнить свою цель- на Новый год весить 70 кг.
Ставила себе такую в конце лета 😆, но внезапно полегчала на 1,5 кг.
Всем вкусного душевного воскресенья! 🤩
Суббота есть суббота, вчера я какая-то неактивная была, только 10800 шагов.
И углеводы явно переела.🤗
Еды много , расту потихоньку 68,8 кг (+100г).
Радует, что на таких калориях привесы небольшие. Ещё новолуние приближается, в ночь с 30 на 31 декабря , тоже могут быть неожиданные привесы.
С завтрака убрала яйца (в новогоднюю ночь их будет слишком много в салатах). Ела консервированную рыбу с помидором, микрозеленью и овсянкой с сыром бри.
До обеда капучино с сахаром.
На обед доедала роллы. Немного убрала из них риса и сыра, так что на 100г меньше чем на фото. К роллам калий в виде салата и огурчика , ну и как же без пироженки. ☺️
Из остатков белка с сахаром ( после выпечки дочкой пряников ) сделала кокосовое печенье. Попробовала на полдник.
На ужин ела свиную вырезку с луком и шампиньонами, картофель по селянски (огромное количество калия в нём), овощи, микрозелень гороха, маринованные грибы. Ананас и бокал вина 170 мл.
В общем, еды много.🤪
Есть шанс к Новому году выполнить свою цель- на Новый год весить 70 кг.
Ставила себе такую в конце лета 😆, но внезапно полегчала на 1,5 кг.
Всем вкусного душевного воскресенья! 🤩
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
20
|
10.8 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
54
|
90.2 | 9.2 | 5.9 | 0 |
| Микрозелень гороха |
12
|
5.4 | 0.6 | 0.1 | 0.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
33
|
110.2 | 6.8 | 9.1 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
56
|
7.8 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Итого | 237 | 406 | 22 | 19 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 45 | 41 | 1 | 1 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
356
|
472.1 | 19.9 | 15.3 | 61.2 |
| Огурец парниковый |
91
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Салат (латук) |
33
|
5.3 | 0.5 | 0.1 | 0.7 |
| Тарт лимонный (Roshen) |
40
|
190.8 | 2.2 | 10.4 | 21.7 |
| Киви |
82
|
38.5 | 0.7 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 602 | 716 | 24 | 26 | 92 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кокосовое печенье |
35
|
137.9 | 3 | 4.8 | 20.5 |
| Итого | 35 | 137 | 3 | 4 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель |
144
|
110.9 | 2.9 | 0.6 | 23.5 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
59
|
8.3 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Перец сладкий красный |
43
|
11.6 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Свинина, вырезка |
74
|
105.1 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| маринованные шампиньоны |
37
|
10.4 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Микрозелень гороха |
17
|
7.7 | 0.9 | 0.2 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
31.4 | 2.9 | 2 | 0.3 |
| Ананас |
198
|
103 | 0.6 | 0.2 | 23.4 |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
195
|
144.3 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| Кокосовое печенье |
17
|
67 | 1.4 | 2.3 | 9.9 |
| Итого | 895 | 702 | 28 | 19 | 71 |
| Итого за день | 3315 | 2004 | 79 | 71 | 226 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
7
Лара
28.12.2024 07:46
Всем доброе утречко ! 🤩
Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.
На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.
До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.
На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.
На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.
Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.
Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.
Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷♀️
Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌
Вчера не особо двигалась - только 8600 шагов.
На завтрак ела овсянку с сыром бри и жареным яйцом.
До обеда перекус - половинка тарты, в ней много шоколада.
На обед пшено с шампиньонами ( прижаренные на тефлоне), морская капуста и брокколи с лимоным соком и оливковым маслом. За кадром пряник, аппетит приходит во время еды.
На ужин роллы . Их ела с листьями салата и огурцом, на десерт киви и чай с мармедом в шоколаде.
Без алкоголя. Решила соль отдельно, вино отдельно. Теперь пятница назначается солевым днём.
Баланс натрий-калий плохой : 1 к 1, а должно быть 1 к 1,5. Не хватает мне для такого количества натрия 1200 мг калия. 😱 В роллах 110% нормы натрия... хоть не ешь их.🥺 Но это справочная цифра, я надеюсь, меньше соли съела.
Полезность рациона рухнула - 79%. Пятница . 🤷♀️
Сегодня привес - 68,7 кг (+100). Через четыре дня буду мечтать о таком весе. 🤣
Всем отличной субботы 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
57
|
89.5 | 7.2 | 6.6 | 0.4 |
| Микрозелень гороха |
10
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
33
|
110.2 | 6.8 | 9.1 | 0.1 |
| Итого | 175 | 387 | 20 | 18 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тарт сливочно- шоколадный |
42
|
179.8 | 2.2 | 11.9 | 15.5 |
| Итого | 42 | 179 | 2 | 11 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
35
|
119.7 | 4 | 1.2 | 23.3 |
| Брокколи, цветы, сырая |
90
|
25.2 | 2.7 | 0.3 | 2.5 |
| салат из морской капусты |
41
|
24.4 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шампиньоны |
90
|
24.3 | 3.9 | 0.9 | 0.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Пряники заварные |
43
|
157.4 | 2.5 | 2 | 32.3 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
12
|
40.1 | 2.5 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 331 | 458 | 18 | 15 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы |
411
|
545 | 23 | 17.7 | 70.7 |
| Огурец парниковый |
78
|
8.6 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Киви |
113
|
53.1 | 0.9 | 0.5 | 9.2 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами |
22
|
79 | 0.3 | 1.8 | 15.3 |
| Итого | 654 | 690 | 25 | 20 | 97 |
| Итого за день | 2704 | 1724 | 66 | 66 | 207 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
27.12.2024 15:12
Всем привет! 🤩
Никак не доберусь до отчёта.🙈 С утра вся в делах и работе. 🤷♀️
Вчера у меня было культурное мероприятие, ужинала со своей двоюродной сестричкой.❤️ Калории за ужином посчитаны приблизительно.
Заказали на двоих оливье с креветками (божественно) и блинчики с угрём ( тоже вкусно 😋). И каждой по целому десерту , старались выбрать самый диетический - панакоту. Я пила глинтвейн.
За день расход и приход приблизительно одинаковые.
Активность 11700 шагов.
Вес на месте - 68,6 кг. 👌
Гуляем дальше. 😆
Всем чудесной пятницы! ❤️
Никак не доберусь до отчёта.🙈 С утра вся в делах и работе. 🤷♀️
Вчера у меня было культурное мероприятие, ужинала со своей двоюродной сестричкой.❤️ Калории за ужином посчитаны приблизительно.
Заказали на двоих оливье с креветками (божественно) и блинчики с угрём ( тоже вкусно 😋). И каждой по целому десерту , старались выбрать самый диетический - панакоту. Я пила глинтвейн.
За день расход и приход приблизительно одинаковые.
Активность 11700 шагов.
Вес на месте - 68,6 кг. 👌
Гуляем дальше. 😆
Всем чудесной пятницы! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Итого | 1504 | 7 | 1 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Микрозелень гороха |
13
|
5.9 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
25
|
83.5 | 5.2 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 180 | 376 | 18 | 17 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чизкейк |
42
|
123.2 | 1.1 | 8.9 | 9.3 |
| Итого | 42 | 123 | 1 | 8 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
74
|
105.1 | 14.4 | 5.3 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Шампиньоны |
55
|
14.9 | 2.4 | 0.6 | 0.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Брокколи, цветы, сырая |
100
|
28 | 3 | 0.4 | 2.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
40
|
171.2 | 2.1 | 11.3 | 14.7 |
| Итого | 368 | 542 | 27 | 27 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Соус бешамель |
40
|
44.9 | 1.2 | 3 | 3.3 |
| Угорь, все виды, приготовленный на жару |
30
|
70.8 | 7.1 | 4.5 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
10
|
23 | 3.1 | 1.2 | 0.1 |
| оливье |
120
|
114 | 8.4 | 4.8 | 8.4 |
| Глинтвейн St Lorenz [Напитки алкогольные] |
300
|
240 | 0 | 0 | 24 |
| Панакота |
180
|
243.2 | 5.8 | 11.9 | 28.1 |
| Клубника |
40
|
16.4 | 0.3 | 0.2 | 3 |
| Итого | 785 | 885 | 30 | 28 | 86 |
| Итого за день | 2879 | 1935 | 78 | 83 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Лара
26.12.2024 07:53
Всем доброе утречко! 🤩
Потихоньку погружаемся в праздники, я так 100%. Вчера отметили в клубе завершение года.
Позавтракала плотно, на перекус были сухофрукты и миндаль, на празднике съела бутербродов с маслом и селёдкой аж 4 штуки, немного сыра, много (3 кусочка) тортиков и конечно шампанское. Калории примерно посчитала.
Нутритивность и калорийность вечером спасала творогом с овощами в лаваше и всё равно продолжала доедать пирожные, судя по их количеству в холодильнике это моя основная на ближайшие дни. 🤪
Активность слабенькая - 8500 шагов, и конечно при калорийности 2004 ккал получила уже профицит в 150 ккал.
Вес подрос - 68,6 кг (+150). Но это пока только начало.🤗
Потихоньку погружаемся в праздники, я так 100%. Вчера отметили в клубе завершение года.
Позавтракала плотно, на перекус были сухофрукты и миндаль, на празднике съела бутербродов с маслом и селёдкой аж 4 штуки, немного сыра, много (3 кусочка) тортиков и конечно шампанское. Калории примерно посчитала.
Нутритивность и калорийность вечером спасала творогом с овощами в лаваше и всё равно продолжала доедать пирожные, судя по их количеству в холодильнике это моя основная на ближайшие дни. 🤪
Активность слабенькая - 8500 шагов, и конечно при калорийности 2004 ккал получила уже профицит в 150 ккал.
Вес подрос - 68,6 кг (+150). Но это пока только начало.🤗
По нутриентам неплохо при таком количестве тортов.🤔 Наверно
сказывается именно высокая цифра калорийности - чем больше калорий
едим, тем больше мы можем туда поместить пустой пищи и набрать
нужное кол-во витаминов и минералов.
И я конечно постаралась .
Жир убил , и в основном это конечно же насыщенные жиры. 🙈
Всем хорошего дня! ❤️
И я конечно постаралась .
Жир убил , и в основном это конечно же насыщенные жиры. 🙈
Всем хорошего дня! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
109
|
171.1 | 13.8 | 12.5 | 0.8 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
6
|
23.5 | 2.1 | 1.5 | 0.2 |
| Кедровый орех, сушеный |
8
|
53.8 | 1.1 | 5.5 | 0.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
13
|
4.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Итого | 221 | 447 | 23 | 24 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) |
3
|
8.4 | 0.1 | 0 | 2.1 |
| Финики |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Миндаль |
18
|
109.6 | 3.3 | 9.7 | 2.3 |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 107 | 288 | 6 | 14 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
50
|
72.5 | 8.5 | 4.3 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Пастила, глазированная шоколадом |
35
|
140.7 | 0.7 | 4.2 | 24.8 |
| Брауни |
40
|
117.8 | 1.5 | 2.7 | 20.9 |
| Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту |
40
|
144 | 3.6 | 10.4 | 8.8 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Prosecco |
200
|
136 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 527 | 837 | 21 | 32 | 79 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
40
|
104.8 | 3.9 | 0.7 | 19.9 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Морковь |
44
|
15.4 | 0.6 | 0 | 3 |
| Салат (латук) |
48
|
7.7 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
49
|
163.7 | 2.2 | 9.1 | 17.9 |
| Итого | 333 | 430 | 24 | 14 | 48 |
| Итого за день | 2688 | 2004 | 75 | 85 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Лара
24.12.2024 21:31
Доброго всем вечера! 👋
Новый год стремительно приближается. Такое впечатление, что время ускорилось, еле всё успеваю.
Калории посчитала, осталось отчитаться.
Сегодня у меня хорошая активность- почти 11000 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Расход калорий будет около 2000, так что могла себе позволить достаточно калорий. 👌
Очень нутритивный день получился. На обед куриная печень в сочетании с чечевицей и морской капустой очень богаты микронутриентами.
Сплошное удовольствие смотреть на отчёт.
Надо почаще такое есть.
На завтрак овсянка с яйцом, рыбкой, микрозеленью редиса, сыром и бразильским орехом.
Конфеты с капучино на перекус после утренней тренировки.
На ужин творог в лаваше с овощами, немного фруктов и кусочек пряника.
В обед на десерт была голубика и два небольших кусочка эклера. Если съесть приличную порцию основного блюда, то на десерт хочется просто попробовать немного какой-то сладости, удовлетворяешься небольшим количеством.
Новый год стремительно приближается. Такое впечатление, что время ускорилось, еле всё успеваю.
Калории посчитала, осталось отчитаться.
Сегодня у меня хорошая активность- почти 11000 шагов плюс тренировка в тренажёрном зале. Расход калорий будет около 2000, так что могла себе позволить достаточно калорий. 👌
Очень нутритивный день получился. На обед куриная печень в сочетании с чечевицей и морской капустой очень богаты микронутриентами.
Сплошное удовольствие смотреть на отчёт.
Надо почаще такое есть.
На завтрак овсянка с яйцом, рыбкой, микрозеленью редиса, сыром и бразильским орехом.
Конфеты с капучино на перекус после утренней тренировки.
На ужин творог в лаваше с овощами, немного фруктов и кусочек пряника.
В обед на десерт была голубика и два небольших кусочка эклера. Если съесть приличную порцию основного блюда, то на десерт хочется просто попробовать немного какой-то сладости, удовлетворяешься небольшим количеством.
Всем отличного предновогоднего настроения! 🎄
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
36
|
19.4 | 1 | 0.9 | 1.7 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Редис |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
9
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
56
|
85.7 | 11.2 | 4.5 | 0 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
60 | 3.6 | 4.9 | 0.4 |
| Итого | 232 | 457 | 28 | 22 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
21
|
116.3 | 2.1 | 7.3 | 10.6 |
| Итого | 101 | 159 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная |
100
|
137.6 | 20.4 | 5.9 | 0.7 |
| Лук репчатый |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Морковь |
32
|
11.2 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Чечевица, зерно |
40
|
118 | 9.6 | 0.6 | 18.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
52
|
7.5 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Лук зеленый (перо) |
14
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| салат из морской капусты |
41
|
24.4 | 0.5 | 1.4 | 2 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
55
|
183.7 | 2.4 | 10.2 | 20.1 |
| Голубика |
69
|
26.9 | 0.7 | 0.3 | 4.6 |
| Итого | 472 | 656 | 37 | 30 | 54 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
40
|
21.6 | 1.2 | 1 | 1.9 |
| Итого | 45 | 36 | 2 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
75
|
108.8 | 15.8 | 3.8 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Лаваш, из цельного зерна |
51
|
133.6 | 5 | 0.9 | 25.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
71
|
9.9 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Перец сладкий красный |
32
|
8.6 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Микрозелень гороха |
12
|
3.6 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Киви |
65
|
30.6 | 0.5 | 0.3 | 5.3 |
| Хурма |
76
|
50.9 | 0.4 | 0.3 | 11.6 |
| Пряники заварные |
32
|
117.1 | 1.9 | 1.5 | 24 |
| Итого | 464 | 491 | 26 | 7 | 76 |
| Итого за день | 2816 | 1800 | 99 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Лара
24.12.2024 07:07
Всем доброе утро! 🤩
Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪
Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.
Вчера не получилось жить в режиме и правильно питаться. Пообедала на два часа позже ужинать совсем не хотелось, развлеклась фруктовой тарелкой и йогуртом, укусила пряник. Жутко отекла, голова чувствует. И несмотря на нормальный вес , распределение жира/воды/мышц наверно самое жуткое в этом году.🤪
Завтрак был могучий- овсянка , яйцо, сыр, орехи, кусок сёмги. Чай с молоком, мёд.
Перекус на ходу в кафе капучино и зож конфета (финик, арахисовая
паста и арахис). Пора самой делать такие конфеты.
На обед купила морскую капусту- йода теперь побольше. Две крупы для
более полного заполнения нутриентов - гречка с киноа. Киноа вообще
не рейтинговая крупа. Отварной язык - неплохо, но печень и сердце
круче.
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).
Салатики. Заправка - семечки и лимонный сок. Десерт - микрокусочек чизкейка с голубикой ( распродажа, дешевле чем летом, навезли и видать пропадает, я прямо не поверила).
И как-бы ужин.
Активность вчера низкая - 8700 шагов, дефицит дня 99 ккал.
Всем хорошего дня ! ❤️
Всем хорошего дня ! ❤️
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
43
|
23.2 | 1.2 | 1.1 | 2.1 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Редис |
12
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Лосось атлантический (семга) |
38
|
58.1 | 7.6 | 3.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 231 | 485 | 28 | 24 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
10
|
58.8 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Финики |
16
|
46.7 | 0.4 | 0.1 | 11.1 |
| Арахис |
7
|
38.6 | 1.8 | 3.2 | 0.7 |
| Итого | 93 | 176 | 6 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Киноа, неприготовленная |
20
|
73.6 | 2.8 | 1.2 | 11.4 |
| Язык говяжий (Варка) |
157
|
216.2 | 22.4 | 14.1 | 3.5 |
| Салат (латук) |
61
|
9.8 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Запеканка из творога |
40
|
119.9 | 5 | 8.3 | 6.7 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Безе |
6
|
18.3 | 0.1 | 0 | 4.7 |
| салат из морской капусты |
60
|
35.6 | 0.8 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 534 | 705 | 40 | 32 | 62 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт питьевой 2,5% жирности, с фруктовым наполнителем |
180
|
154.8 | 5 | 4.5 | 23.4 |
| Ананас |
104
|
54.1 | 0.3 | 0.1 | 12.3 |
| Апельсин |
75
|
32.3 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Яблоко |
43
|
20.2 | 0.2 | 0.2 | 4.2 |
| Банан |
38
|
36.5 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Пряники заварные |
13
|
47.6 | 0.8 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 453 | 345 | 7 | 5 | 63 |
| Итого за день | 2812 | 1713 | 82 | 72 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
