Лара
11.01.2025 08:31
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍
Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄
Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆
В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷♀️
В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.
Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.
Во всём нужен баланс. 🤷♀️
Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.
Всем отличной субботы! 🙌
Вчера 1801 ккал Меньше 2000 ккал и уже отлично! 👍
Активность 9500 шагов. Дефицит дня - 88 ккал. Хоть что-то. 😄
Вспоминаю, как в начале декабря поднимала калорийность и не могла долго больше 1700 ккал наесть. Смешно. 😆
В конечном итоге мы все заточены на набор веса, без тормозов , без осознанного подхода стройными нам не быть. 🤷♀️
В моём рационе ещё много праздничной еды (пряники, салат из крабовых палочек, чизкейк). Стараюсь обыгрывать нутритивной едой, клетчаткой, чтоб было посытнее и менее калорийно.
Чизкейк на ужин 80г, его и не видно, на два укуса... а калорий в микрокусочке аж 270. 🤔
Зато жир надолго задерживает еду в желудке. Перед сном точно не проголодаешься.😆 Но нет лёгкости и с утра отёки.
Во всём нужен баланс. 🤷♀️
Вес 69 кг. Мышцы после тренировок очень болят. Пока не адаптируюсь к нагрузке , нормальных отвесов не увижу.
Всем отличной субботы! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
21
|
11.3 | 0.6 | 0.5 | 1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
43
|
71.8 | 7.3 | 4.7 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
9
|
3.2 | 0.3 | 0.1 | 0.5 |
| Микрозелень редиса |
9
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 413 | 21 | 19 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
35
|
193.9 | 3.4 | 12.1 | 17.6 |
| Итого | 115 | 237 | 5 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Чечевица, зерно |
35
|
103.3 | 8.4 | 0.5 | 16.2 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| маринованные шампиньоны |
39
|
11 | 1.2 | 0.3 | 0.8 |
| Киви |
69
|
32.4 | 0.6 | 0.3 | 5.6 |
| Мандарин |
69
|
26.2 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Пряники заварные |
64
|
234.2 | 3.8 | 3 | 48 |
| Итого | 411 | 551 | 27 | 11 | 81 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк Нью-Йорк |
80
|
268.8 | 5.6 | 19.2 | 18.4 |
| Салат с крабовыми палочками |
130
|
201.8 | 8.1 | 14.2 | 10.3 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Огурец парниковый |
51
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Пивные дрожжи |
1.95
|
7.8 | 1 | 0 | 0 |
| Мандарин |
88
|
33.4 | 0.7 | 0.2 | 6.6 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Итого | 407 | 598 | 19 | 34 | 52 |
| Итого за день | 2680 | 1800 | 73 | 80 | 192 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лара
10.01.2025 07:39
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Вчера чудесно посидели в офисе , вкусно 😋, душевно ❤️. Праздник удался, я довольна! 😌
Завтрак и перекус как обычно, ничего не уменьшала, калории не экономила.
Ужин после застолья сделала чуть более диетический (творожная запеканка с фруктами) .
Утром была на тренировке в тренажёрном зале, за день 11500 шагов.
Профицит дня - 124 ккал
Вес 69,05 кг ( +200г). Не особо и привесило.
Всем отличной пятницы ! 🙌
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
22
|
11.9 | 0.6 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
50
|
83.5 | 8.5 | 5.5 | 0 |
| Овсяная крупа |
35
|
119.7 | 4.3 | 2.1 | 20.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
12
|
4.2 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
44
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 204 | 360 | 18 | 18 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Трюфель [Восхищение] |
18
|
100.8 | 1.2 | 7.1 | 8.2 |
| Итого | 18 | 100 | 1 | 7 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с крабовыми палочками |
180
|
279.4 | 11.2 | 19.6 | 14.2 |
| Лосось атлантический (семга) |
35
|
53.6 | 7 | 2.8 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Хлеб чиабатта |
35
|
91.7 | 2.7 | 1.3 | 16.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
7
|
18.8 | 1.5 | 1.3 | 0.2 |
| Prosecco |
250
|
170 | 0 | 0 | 3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное |
60
|
130.8 | 16.9 | 6.2 | 0.7 |
| Картофель жареный брусочками по 1-230 |
30
|
57.6 | 0.8 | 2.9 | 7.1 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Огурец парниковый |
20
|
2.2 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
12
|
42 | 3.2 | 3.2 | 0 |
| Лимон |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Меренговый Рулет [Табрис] |
65
|
291.9 | 2.2 | 15.1 | 36.5 |
| Итого | 859 | 1391 | 52 | 70 | 94 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
89
|
129.1 | 18.7 | 4.5 | 2.7 |
| Яйцо куриное |
33
|
51.8 | 4.2 | 3.8 | 0.2 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Тыква |
65
|
14.3 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
23
|
43.7 | 0 | 0 | 10.6 |
| Киви |
138
|
64.9 | 1.1 | 0.6 | 11.2 |
| Грейпфрут |
116
|
40.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 519 | 392 | 27 | 9 | 43 |
| Итого за день | 1600 | 2245 | 99 | 105 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
09.01.2025 08:05
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺
Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗
Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.
Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.
Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄
Всем отличного денёчка! 🙌
Вчера глобально потеплело, с мороза прыгнуло на +11, сосуды в шоке. У мамы был гипертонический кризис.🥺
Понизить калории пока не получается. Планирую одно, потом добираю за ужином сухарями и пряниками. Углеводов очень много, зато вес на месте и отличный сон. Углеводы вечером = крепкий сон! 👌 Конечно лучше есть сложные углеводы с овощами. У меня так получилось. 🤗
Вчера вечером сделала себе запеканку из брокколи, яйца, йогурта и немного сыра. Это находка! 👍 Очень вкусно, рекомендую. Можно же разных овощей положить, рыбу, курицу, грибы и залить :яйцо,йогурт и чуть сыра.
Вся остальная еда на фото как обычно. Мороженое съела, потому что устала перекладывать его морозильной камере.🤪
Утром яйцо на рыбную консерву заменила, у меня много насыщенных жиров, хочу снизить.
Сегодня у меня на работе банкет: праздничный стол с вкусняшками. Так что я продолжаю празднования.
🎄🎊🎄🎉🎄
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
23
|
12.4 | 0.7 | 0.6 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
16
|
19 | 0.4 | 1.6 | 0.7 |
| Лосось консервированный кусочками в рассоле |
55
|
91.9 | 9.4 | 6.1 | 0 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Микрозелень подсолнечника |
16
|
5.6 | 0.5 | 0.2 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
24.7 | 1.5 | 2 | 0.2 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 233 | 489 | 20 | 25 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка |
64
|
90.9 | 12.4 | 4.5 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Фасоль стручковая |
60
|
13.8 | 1.5 | 0.2 | 1.8 |
| Морковь |
13
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Лук репчатый |
24
|
9.8 | 0.3 | 0 | 2 |
| Перец сладкий красный |
24
|
6.5 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Киви |
75
|
35.3 | 0.6 | 0.3 | 6.1 |
| Печенье сдобное |
35
|
157.9 | 2.2 | 5.9 | 24 |
| Итого | 340 | 488 | 22 | 14 | 63 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
70
|
162.4 | 2.6 | 10.5 | 14.3 |
| Хлеб чиабатта |
55
|
144.1 | 4.2 | 2.1 | 26.3 |
| Палтус черный |
23
|
45.1 | 2.9 | 3.7 | 0 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
54
|
30.8 | 2.2 | 0.8 | 3.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Руккола |
23
|
5.8 | 0.6 | 0.2 | 0.5 |
| Гранат |
90
|
64.8 | 0.6 | 0.5 | 13.1 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Лимон |
8
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Мандарин |
57
|
21.7 | 0.5 | 0.1 | 4.3 |
| Пряники заварные |
28
|
102.5 | 1.7 | 1.3 | 21 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
30
|
59.4 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 565 | 806 | 30 | 30 | 97 |
| Итого за день | 2640 | 1784 | 73 | 71 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Лара
08.01.2025 08:13
Всем доброго утречка! 🤩
Вчера немного подстраивала свою еду под обстоятельства, не люблю такое. Послеобеденную печеньку ела на полдник в кафе. В итоге обед не сытный, полдник не помог, я даже с голода купила себе пирог с лососем на ужин. 😆
Всё таки еда по плану это считайте 90% успеха. Надо думать заранее, что буду есть. Потому что потом на бегу ,на лету сооблазняюсь тем, что под руку подвернётся.
Вчера немного подстраивала свою еду под обстоятельства, не люблю такое. Послеобеденную печеньку ела на полдник в кафе. В итоге обед не сытный, полдник не помог, я даже с голода купила себе пирог с лососем на ужин. 😆
Всё таки еда по плану это считайте 90% успеха. Надо думать заранее, что буду есть. Потому что потом на бегу ,на лету сооблазняюсь тем, что под руку подвернётся.
Была вчера на тренировке. Теперь всё болит, ночью уже не так сладко
спится.
Думала будет привес. Но нет , минус 100г , 68,85 кг. И весы меня что-то совсем обезжирили. Странно они каждый раз отёчность распределяют. От тренировок отёк в мышцы загоняют , от стресса в жир .🤔
Активность 10700 шагов
По часам 239 ккал дефицита, ну хоть что-то.
Всем чудесного денёчка! 🙌
Думала будет привес. Но нет , минус 100г , 68,85 кг. И весы меня что-то совсем обезжирили. Странно они каждый раз отёчность распределяют. От тренировок отёк в мышцы загоняют , от стресса в жир .🤔
Активность 10700 шагов
По часам 239 ккал дефицита, ну хоть что-то.
Всем чудесного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1502 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
25
|
13.5 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
9
|
59.3 | 1.3 | 6 | 0.4 |
| Яйцо куриное |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
12
|
45.6 | 2.8 | 3.7 | 0.4 |
| Итого | 160 | 385 | 16 | 21 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Bounty |
13
|
62.9 | 0.4 | 3.3 | 7.8 |
| Итого | 93 | 106 | 2 | 5 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Язык телячий, тушеный |
91
|
183.8 | 23.5 | 9.2 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
45
|
153.9 | 5.2 | 1.5 | 29.9 |
| Брокколи, цветы, сырая |
60
|
16.8 | 1.8 | 0.2 | 1.7 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Руккола |
25
|
6.3 | 0.7 | 0.2 | 0.5 |
| Киви |
70
|
32.9 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Итого | 298 | 396 | 31 | 11 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
11
|
60.9 | 1.1 | 3.8 | 5.5 |
| Печенье сдобное |
40
|
180.4 | 2.6 | 6.7 | 27.4 |
| Итого | 51 | 241 | 3 | 10 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
28
|
7.6 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
66
|
9.2 | 0.4 | 0 | 2.5 |
| Огурец парниковый |
67
|
7.4 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Гранат |
50
|
36 | 0.4 | 0.3 | 7.3 |
| Авокадо |
41
|
65.6 | 0.8 | 6 | 0.8 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хурма |
95
|
63.7 | 0.5 | 0.4 | 14.5 |
| Пирог с лососем |
220
|
445.1 | 26.6 | 29.7 | 18.5 |
| Итого | 599 | 646 | 29 | 36 | 48 |
| Итого за день | 2703 | 1775 | 84 | 84 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Лара
07.01.2025 07:50
Всем доброго утра! 🎄
Вчера был непрогнозируемый по еде день. Я люблю, когда всё по плану, а тут не знала, куда меня занесёт.
Постаралась позавтракать поплотнее, даже доела курицу, заготовленную на обед. До обеда выпила кофе с тахиной халвой.
Обедала на лету в кафе пирогом с рыбой и брокколи, капучино с сахаром. Очень диетический на вкус пирог оказался, не сытно.
Пришлось полдничать макарунсами с киви.
Ужинала сырником с тыквой и йогуртом.
Калорий за день всё равно много - 1797 ккал, день с небольшим дефицитом - 140 ккал. После перелётов по 400 ккал, это ни о чём.🤷♀️
Активность- 11100 шагов
Вес 68,95 кг (отвес 750г). Просто меньше соли.
Всем чудесного денёчка! 🎄🎄🎄
С Рождеством! 🎉🎊❤️🙏
Вчера был непрогнозируемый по еде день. Я люблю, когда всё по плану, а тут не знала, куда меня занесёт.
Постаралась позавтракать поплотнее, даже доела курицу, заготовленную на обед. До обеда выпила кофе с тахиной халвой.
Обедала на лету в кафе пирогом с рыбой и брокколи, капучино с сахаром. Очень диетический на вкус пирог оказался, не сытно.
Пришлось полдничать макарунсами с киви.
Ужинала сырником с тыквой и йогуртом.
Калорий за день всё равно много - 1797 ккал, день с небольшим дефицитом - 140 ккал. После перелётов по 400 ккал, это ни о чём.🤷♀️
Активность- 11100 шагов
Вес 68,95 кг (отвес 750г). Просто меньше соли.
Всем чудесного денёчка! 🎄🎄🎄
С Рождеством! 🎉🎊❤️🙏
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
70.6 | 4.3 | 5.7 | 0.5 |
| Куриная грудка (филе) |
82
|
92.7 | 19.4 | 1.6 | 0.3 |
| Оливковое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Бразильский орех |
7
|
46.1 | 1 | 4.7 | 0.3 |
| Итого | 213 | 417 | 31 | 17 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
53
|
270.1 | 6.7 | 15.8 | 26.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
32
|
17.3 | 0.9 | 0.8 | 1.5 |
| Итого | 85 | 287 | 7 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирог с лососем |
1
|
402.2 | 30.4 | 23.6 | 17.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 290 | 485 | 32 | 25 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макаронс пирожное |
41
|
145.2 | 2 | 5.2 | 22.6 |
| Киви |
73
|
34.3 | 0.6 | 0.3 | 5.9 |
| Итого | 114 | 179 | 2 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
83
|
120.4 | 17.4 | 4.2 | 2.5 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
13
|
43.4 | 1.4 | 0.2 | 9.1 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
100
|
57 | 4.1 | 1.5 | 5.9 |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
171
|
68.4 | 1.5 | 0.2 | 12.5 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Итого | 414 | 427 | 30 | 15 | 37 |
| Итого за день | 2619 | 1796 | 104 | 80 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
06.01.2025 08:41
Всем доброго утра! 🤩
Сейчас у меня прямо образцово-показательное утро , как происходит набор веса при упорном переедании. 🤪
Сегодня привес ещё 500г ко вчерашним 450г. За два дня выходных почти 1 кг, но там 100% больше воды. Я вообще вес понедельника в последнее время не беру в расчёт ТВН (типичного веса недели) после двух дней перелёта. Много шума из ничего. 🤔
Вчера слишком много соли, начиная с палтуса на завтрак и заканчивая вечером бутербродами с икрой (на сухарях из хлеба), креветками. Плюс вино и в целом много белка. Я от большого количества белка тоже отекаю. Но креветки были слишком вкусные.
Утром лаваши жарила на омлете ( новый тренд в Тик-Токе). Т.е. внутри лаваша омлет - очень вкусно, но долго готовить. Пока второй приготовишь, первый уже остыл.
До обеда кофе и халва за кадром.
На обед была чечевица с салатом и куриным филе.
Доедала вкусняшки. Киви.
Активность - 7200 шагов
Профицит дня - 365 ккал (затраты считали фитнес часы)
Ещё у меня текущая отчётная неделя новогодняя по калорийности, надо уже догуливать до конца. 😆
Вода сольётся, а реального привеса на пару недель работы.
Хорошего всем дня! 🎄🎊🎄🎉🎄
Сейчас у меня прямо образцово-показательное утро , как происходит набор веса при упорном переедании. 🤪
Сегодня привес ещё 500г ко вчерашним 450г. За два дня выходных почти 1 кг, но там 100% больше воды. Я вообще вес понедельника в последнее время не беру в расчёт ТВН (типичного веса недели) после двух дней перелёта. Много шума из ничего. 🤔
Вчера слишком много соли, начиная с палтуса на завтрак и заканчивая вечером бутербродами с икрой (на сухарях из хлеба), креветками. Плюс вино и в целом много белка. Я от большого количества белка тоже отекаю. Но креветки были слишком вкусные.
Утром лаваши жарила на омлете ( новый тренд в Тик-Токе). Т.е. внутри лаваша омлет - очень вкусно, но долго готовить. Пока второй приготовишь, первый уже остыл.
До обеда кофе и халва за кадром.
На обед была чечевица с салатом и куриным филе.
Доедала вкусняшки. Киви.
Активность - 7200 шагов
Профицит дня - 365 ккал (затраты считали фитнес часы)
Ещё у меня текущая отчётная неделя новогодняя по калорийности, надо уже догуливать до конца. 😆
Вода сольётся, а реального привеса на пару недель работы.
Хорошего всем дня! 🎄🎊🎄🎉🎄
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
60
|
32.4 | 1.7 | 1.5 | 2.9 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
13
|
15.5 | 0.4 | 1.3 | 0.6 |
| Микрозелень подсолнечника |
11
|
3.9 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
35
|
91.7 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Яйцо куриное |
36
|
56.5 | 4.6 | 4.1 | 0.3 |
| Палтус черный |
59
|
115.6 | 7.6 | 9.5 | 0 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Итого | 228 | 381 | 18 | 21 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Халва тахинная |
25
|
127.4 | 3.2 | 7.5 | 12.7 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Итого | 105 | 170 | 5 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зерно |
35
|
103.3 | 8.4 | 0.5 | 16.2 |
| Куриная грудка (филе) |
83
|
93.8 | 19.6 | 1.6 | 0.3 |
| Белый гриб сушеный |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Лук репчатый |
18
|
7.4 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| салат из морской капусты |
80
|
47.5 | 1 | 2.8 | 3.9 |
| Айсберг (салат кочанный) |
37
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Лук зеленый (перо) |
16
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Макаронс пирожное |
29
|
102.7 | 1.4 | 3.7 | 16 |
| Киви |
76
|
35.7 | 0.6 | 0.3 | 6.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тарт сливочно- шоколадный |
27
|
115.6 | 1.4 | 7.6 | 9.9 |
| Итого | 433 | 607 | 38 | 23 | 58 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
130
|
128.7 | 31.2 | 0.4 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Бульон рыбный |
100
|
17 | 2.3 | 0.8 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
25
|
83.3 | 1.8 | 0.3 | 18.5 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
12
|
79.3 | 0.1 | 8.7 | 0.2 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
24
|
63.4 | 5.9 | 4.3 | 1 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
98
|
193.1 | 6 | 1.2 | 39.1 |
| Микрозелень редиса |
11
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
111
|
15.5 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
44
|
11.9 | 0.6 | 0 | 2.3 |
| Нектарин |
98
|
43.1 | 1 | 0.3 | 8.7 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
15
|
58.8 | 5.4 | 3.8 | 0.5 |
| Вино сухое белое |
360
|
237.6 | 0.4 | 0 | 2.2 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
35
|
66.5 | 0.1 | 0 | 16.1 |
| Итого | 1097 | 1044 | 56 | 24 | 93 |
| Итого за день | 2866 | 2203 | 119 | 78 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Лара
05.01.2025 10:56
Всем привет ! 🤩
Вчера день перелётов: по чуть-чуть перебрала жиров: то рука дрогнула и в салат много масла налила, потом решила, что много майонеза в салате под шубой не бывает. Не захотела дочку обижать и съела уже лишнюю, но свежеиспеченную дочкину печеньку.
Никакого вроде криминала , а за день набежало 2402 ккал
Профицит аж 400 ккал.
Активность 11100 шагов, но гулять холодно, некомфортно, сегодня не пойду.
Вес дрогнул, но не критично - 69,15 кг (+450г).
Соли много, два бокала вина, всё прогнозируемо.
Лосось под шубой вкусно, но не настолько, чтоб изменять селёдке.
Мидии на завтрак - разово интересно, на каждый день не хочу.
В общем, жить хорошо, а хорошо жить ещё лучше 😃 , но с жирами надо поаккуратнее.🤔
Всем отличного воскресенья! 🙌
Вчера день перелётов: по чуть-чуть перебрала жиров: то рука дрогнула и в салат много масла налила, потом решила, что много майонеза в салате под шубой не бывает. Не захотела дочку обижать и съела уже лишнюю, но свежеиспеченную дочкину печеньку.
Никакого вроде криминала , а за день набежало 2402 ккал
Профицит аж 400 ккал.
Активность 11100 шагов, но гулять холодно, некомфортно, сегодня не пойду.
Вес дрогнул, но не критично - 69,15 кг (+450г).
Соли много, два бокала вина, всё прогнозируемо.
Лосось под шубой вкусно, но не настолько, чтоб изменять селёдке.
Мидии на завтрак - разово интересно, на каждый день не хочу.
В общем, жить хорошо, а хорошо жить ещё лучше 😃 , но с жирами надо поаккуратнее.🤔
Всем отличного воскресенья! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1004 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
14
|
16.7 | 0.4 | 1.4 | 0.6 |
| Мидии |
66
|
50.8 | 7.6 | 1.3 | 2.2 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Микрозелень подсолнечника |
17
|
6 | 0.5 | 0.2 | 0.9 |
| Микрозелень гороха |
14
|
6.3 | 0.7 | 0.1 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
47
|
119.4 | 11.4 | 7.5 | 1.3 |
| Итого | 333 | 370 | 25 | 14 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Шоколад молочный |
27
|
149.6 | 2.6 | 9.4 | 13.6 |
| Итого | 107 | 192 | 5 | 11 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Белый гриб сушеный |
10
|
28.6 | 3 | 1.4 | 0.9 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Язык говяжий отварной, по 1-394 |
46
|
106.3 | 11 | 6.9 | 1.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Торт "Мусс Вишневый" [Оникс] |
65
|
195.7 | 2.1 | 7.5 | 33 |
| Итого | 429 | 633 | 24 | 27 | 72 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Кариньян (Carignane) 11,6% об. |
304
|
225 | 0.2 | 0 | 7.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Лосось под шубой мой |
431
|
540.9 | 32.8 | 32.8 | 28.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
58
|
114.3 | 3.5 | 0.7 | 23.1 |
| Варенье Клубничное [Pirkka] |
9
|
17.1 | 0 | 0 | 4.1 |
| Апельсин |
92
|
39.6 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Печенье сдобное |
51
|
230 | 3.3 | 8.6 | 34.9 |
| Итого | 955 | 1206 | 44 | 44 | 105 |
| Итого за день | 2828 | 2401 | 99 | 97 | 231 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Лара
04.01.2025 12:16
Всем доброго дня! 🤩
Никак не войду в ритм нормальной еды Питаюсь абы как. 🙈
Утром поджаренный лаваш с расплавленной моцареллой. Очень вкусно 😋.
Перекус кофе и огромный макарунс. Тоже вкусно, но это не еда для насыщения, это для удовольствия.🤗
В кафе на обед попробовала лосось под шубой. Я не ожидала, что это будет маленькая порция и очень холодная ( наверно никто не заказывает). Вкусно, но слишком ледяная. Сегодня свою сделаю.
К чаю было 25г арахисового щербета.
На полдник был хлеб (купила его горячим, еле домой донесла, так хотела кусочек попробовать). Сделала небольшой бутерброд с икрой.
На ужин сырники и из замороженных абрикос сделала конфитюр, сметана.
Посчитала всё, ужаснулась, что мало клетчатки и съела немного грейпфрута, киви и фиников.
Активность- 11600 шагов.
Вес 68,7 кг (-100). Думала, после шубы, икры и фруктов на ночь привес будет. 🤔 Но пока так. Бывает.🤗
Всем отличной субботы! 🎄🎅
Никак не войду в ритм нормальной еды Питаюсь абы как. 🙈
Утром поджаренный лаваш с расплавленной моцареллой. Очень вкусно 😋.
Перекус кофе и огромный макарунс. Тоже вкусно, но это не еда для насыщения, это для удовольствия.🤗
В кафе на обед попробовала лосось под шубой. Я не ожидала, что это будет маленькая порция и очень холодная ( наверно никто не заказывает). Вкусно, но слишком ледяная. Сегодня свою сделаю.
К чаю было 25г арахисового щербета.
На полдник был хлеб (купила его горячим, еле домой донесла, так хотела кусочек попробовать). Сделала небольшой бутерброд с икрой.
На ужин сырники и из замороженных абрикос сделала конфитюр, сметана.
Посчитала всё, ужаснулась, что мало клетчатки и съела немного грейпфрута, киви и фиников.
Активность- 11600 шагов.
Вес 68,7 кг (-100). Думала, после шубы, икры и фруктов на ночь привес будет. 🤔 Но пока так. Бывает.🤗
Всем отличной субботы! 🎄🎅
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
27
|
14.6 | 0.8 | 0.7 | 1.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Лаваш, из цельного зерна |
38
|
99.6 | 3.7 | 0.6 | 18.9 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 34% в сух. в-ве |
47
|
119.4 | 11.4 | 7.5 | 1.3 |
| Итого | 119 | 256 | 16 | 8 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
56
|
199.4 | 3.1 | 6.6 | 32.9 |
| Итого | 206 | 280 | 7 | 10 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
40
|
94 | 3 | 0.3 | 19.7 |
| Щербет арахисовый |
25
|
104.3 | 1.8 | 3.7 | 16.6 |
| Лосось под шубой |
280
|
313.9 | 17.9 | 17.6 | 20.7 |
| Итого | 345 | 512 | 22 | 21 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
10
|
26.4 | 2.5 | 1.8 | 0.4 |
| Итого | 54 | 133 | 5 | 5 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
102
|
147.9 | 21.4 | 5.1 | 3.1 |
| Яйцо куриное |
29
|
45.5 | 3.7 | 3.3 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
15
|
50.1 | 1.6 | 0.2 | 10.5 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Абрикосы |
104
|
45.8 | 0.9 | 0.1 | 9.4 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
35
|
72.1 | 0.9 | 7 | 1.2 |
| Киви |
107
|
50.3 | 0.9 | 0.4 | 8.7 |
| Грейпфрут |
79
|
27.7 | 0.6 | 0.2 | 5.1 |
| Финики |
23
|
67.2 | 0.6 | 0.1 | 15.9 |
| Итого | 500 | 548 | 30 | 20 | 55 |
| Итого за день | 2727 | 1730 | 82 | 66 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лара
03.01.2025 07:42
Всем доброго утра ! 🤩
Новогодний загул практически слился. Вес 68,8 кг (-900). Скучно, хотелось борьбы. А так всё банально, немного снизила калорийность, соли всё равно было много в холодце и в квашеной капусте на обед. Серьёзно подъедаю сладости - макарунсы и печеньки 🍪, Очень мало клетчатки в рационе.
На ужин были сырники с ананасом, хрустящий лаваш и печеньки.
Новогодний загул практически слился. Вес 68,8 кг (-900). Скучно, хотелось борьбы. А так всё банально, немного снизила калорийность, соли всё равно было много в холодце и в квашеной капусте на обед. Серьёзно подъедаю сладости - макарунсы и печеньки 🍪, Очень мало клетчатки в рационе.
На ужин были сырники с ананасом, хрустящий лаваш и печеньки.
Активность - 10700 шагов.
Впрочем, ничего удивительного, если есть в пределах своей калорийности поддержки , а потом всего пару дней с профицитом 250-350 ккал. 🤔 Конечно глобального привеса не будет.
В общем, мне понравилась идея за пару недель до праздника поднять калорийность до физиологической нормы. Липнет вроде много, но быстро уходит.
Если бы до самого Нового года сидела на 1400 ккал, то результат был иной. Нельзя всё время быть голодной, это обязательно окончится обжорством. Есть можно всё 🎂 и даже пить 🥂, но в разумных количествах .
Сегодня постараюсь не улететь далеко в профицит. Всё таки новогоднее настроение! 🎄
Всем отличной пятницы !🎅
Впрочем, ничего удивительного, если есть в пределах своей калорийности поддержки , а потом всего пару дней с профицитом 250-350 ккал. 🤔 Конечно глобального привеса не будет.
В общем, мне понравилась идея за пару недель до праздника поднять калорийность до физиологической нормы. Липнет вроде много, но быстро уходит.
Если бы до самого Нового года сидела на 1400 ккал, то результат был иной. Нельзя всё время быть голодной, это обязательно окончится обжорством. Есть можно всё 🎂 и даже пить 🥂, но в разумных количествах .
Сегодня постараюсь не улететь далеко в профицит. Всё таки новогоднее настроение! 🎄
Всем отличной пятницы !🎅
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
44
|
23.8 | 1.3 | 1.1 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
29
|
96.9 | 6 | 8 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
56
|
87.9 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 179 | 389 | 19 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
80
|
43.2 | 2.3 | 2 | 3.8 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Итого | 95 | 118 | 3 | 5 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, задняя рулька, постное мясо |
117
|
139.2 | 25.3 | 3.5 | 0 |
| Бульон куриный |
130
|
46.8 | 3.3 | 1.6 | 4.6 |
| Булгур, крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 0.5 | 25.3 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Макаронс пирожное |
37
|
131 | 1.8 | 4.7 | 20.4 |
| Итого | 485 | 580 | 38 | 20 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
77
|
111.7 | 16.2 | 3.9 | 2.3 |
| Яйцо куриное |
22
|
34.5 | 2.8 | 2.5 | 0.2 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
12
|
40.1 | 1.3 | 0.2 | 8.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Ананас |
258
|
134.2 | 0.8 | 0.3 | 30.4 |
| Лаваш, из цельного зерна |
18
|
47.2 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
49
|
26.5 | 1.4 | 1.2 | 2.4 |
| Печенье сдобное |
71
|
320.2 | 4.5 | 11.9 | 48.6 |
| Итого | 509 | 732 | 28 | 22 | 101 |
| Итого за день | 2771 | 1820 | 89 | 68 | 203 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
8
Лара
02.01.2025 08:29
Таки решила вчера посчитать калории и сегодня взвесить свой ЖКТ с
оливье для истории.
Много еды за кадром, на фото только намерение . 😆
Потом в процесс еды вспоминали, что ещё надо срочно доесть.
За два профицит калорий примерно на 70г жира ( 550 ккал). Вроде не смертельно. По весам привес в 1кг - много соли , большой вес еды. 31 декабря- 68,65 кг, 2 января - 69,7 кг.
Утром погуляла по пустому городу на 12 тысяч шагов. Так интересно, как будто наступил апокалипсис, всё закрыто, работали только супермаркеты и аптеки. И в них никого не было. Может вечером народ выполз на улицу, не знаю, вторую половину дня я ела, валялась и смотрела фильмы. 🤗
И не надо было ничего готовить, в этом тоже есть определённая прелесть.
Сегодня мне надо ещё спасти холодец.
Потихоньку из праздников выныриваю в свою обычную жизнь! Долго гулять тоже устаёшь.
Всем отличного денёчка! 🙌
Потом в процесс еды вспоминали, что ещё надо срочно доесть.
За два профицит калорий примерно на 70г жира ( 550 ккал). Вроде не смертельно. По весам привес в 1кг - много соли , большой вес еды. 31 декабря- 68,65 кг, 2 января - 69,7 кг.
Утром погуляла по пустому городу на 12 тысяч шагов. Так интересно, как будто наступил апокалипсис, всё закрыто, работали только супермаркеты и аптеки. И в них никого не было. Может вечером народ выполз на улицу, не знаю, вторую половину дня я ела, валялась и смотрела фильмы. 🤗
И не надо было ничего готовить, в этом тоже есть определённая прелесть.
Сегодня мне надо ещё спасти холодец.
Потихоньку из праздников выныриваю в свою обычную жизнь! Долго гулять тоже устаёшь.
Всем отличного денёчка! 🙌
Вода за день
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1503 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
42
|
22.7 | 1.2 | 1.1 | 2 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
25
|
65.5 | 1.9 | 0.7 | 12.9 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
34
|
77.5 | 2.9 | 0.5 | 15.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
26
|
39.8 | 5.2 | 2.1 | 0 |
| Икра, черная и красная, зернистая, соленая |
20
|
52.8 | 4.9 | 3.6 | 0.8 |
| Итого | 165 | 350 | 16 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
30
|
166.2 | 2.9 | 10.4 | 15.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
19
|
10.3 | 0.6 | 0.5 | 0.9 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 59 | 188 | 3 | 11 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
43
|
42.6 | 10.3 | 0.1 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Оливье с колбасой |
314
|
393.8 | 15.4 | 30.1 | 15.1 |
| Кукуруза, консервы |
53
|
30.7 | 1.2 | 0.2 | 5.9 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Пирожное миндальное |
41
|
177.5 | 3.5 | 6.6 | 25.9 |
| Итого | 542 | 793 | 35 | 41 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утенок белой пекинской утки, окорок запечённый |
94
|
204 | 25.1 | 10.7 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
26
|
86.6 | 1.8 | 0.3 | 19.2 |
| Вишня |
165
|
85.8 | 1.3 | 0.3 | 17.5 |
| Крахмал картофельный |
2
|
6.3 | 0 | 0 | 1.6 |
| Оливье с колбасой |
84
|
105.3 | 4.1 | 8.1 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
91
|
12.7 | 0.5 | 0 | 3.5 |
| Огурец парниковый |
55
|
6.1 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Перец сладкий красный |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Ананас |
149
|
77.5 | 0.4 | 0.1 | 17.6 |
| Лосось атлантический (семга) |
59
|
90.3 | 11.8 | 4.8 | 0 |
| Макаронс пирожное |
38
|
134.6 | 1.9 | 4.8 | 20.9 |
| Мандарин |
135
|
51.3 | 1.1 | 0.3 | 10.1 |
| Итого | 934 | 870 | 49 | 29 | 97 |
| Итого за день | 3203 | 2203 | 104 | 97 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Курочка под шубкой
137
20.2
5.4
2.2
0
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суп для выхода с голодания
25.5
1
0.2
5
39
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
22-06-2025
Дневник тренировок за 21.06.2025
Экзамены, свадьба и личная жизнь🧚♀️🧚♀️Всех приве...
Лучшие рационы
