Татьяна Смаржевская
04.09.2018 14:37
Очередной дневник пока не очень правильный, но честно пишу что ем.
Приучаю себя есть молочное не очень я любитель этих продуктов ела
только сыр. Сейчас на завтрак у меня всегда творог и добавляю кефир
=привыкаю.:think:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности |
100
|
114 | 20 | 2 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 535 | 152 | 21 | 2 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 115 | 54 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
230
|
119.6 | 0.6 | 0.4 | 31.8 |
| Мед пчелиный |
30
|
98.4 | 0.2 | 0 | 24.1 |
| Итого | 660 | 331 | 24 | 2 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Груша |
360
|
169.2 | 1.4 | 1.1 | 37.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
70
|
79.8 | 6.3 | 0.3 | 13.7 |
| Итого | 530 | 362 | 31 | 3 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 600 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 2840 | 1022 | 86 | 11 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Смаржевская
29.08.2018 10:04
Очень было полезно если был "Шаблон рациона питания" на день для 80
кг. или 75 кг. и т.д., чтоб на основе этого строить свой рацион .Я
как новенький мне трудно подобрать что-то правильное =выбираю из
того, что есть в холодильнике. Те, кто здесь давно выкладывают
дневники питания ,таблички =такие правильные прям зелененькие ,а у
меня ну прям радуга
, надеюсь со
временем и я научусь.
, надеюсь со
временем и я научусь.
Татьяна Смаржевская
28.08.2018 09:22
Потихоньку двигаюсь к своей цели, жалко что раньше не
нашла такой дневник питания =очень облегчает процесс, а самое
главное можно поучиться у других.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 154 | 17 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
220
|
220 | 3.3 | 13 | 22.2 |
| Слива (садовая) |
50
|
24.5 | 0.4 | 0.2 | 4.8 |
| Итого | 270 | 244 | 3 | 13 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Итого | 400 | 143 | 1 | 1 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
500
|
200 | 15 | 5 | 20 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97.5 | 12.5 | 4.9 | 0 |
| Перец, фаршированный овощами, по 1-92 |
100
|
100 | 1.5 | 5.9 | 10.1 |
| Итого | 650 | 397 | 29 | 15 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2335 | 939 | 51 | 34 | 96 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Смаржевская
27.08.2018 14:45
Вот уже на этом сайте я почти 3 недели минус 1,8 ,конечно
пока скромный результат, но пока веду дневник и пишу все =смогла
отказаться от многих "вредных вкусняшек" , но как -то грустно. Хотя
за это время желудок привык к меньшему объему еды,
зато научилась пить воду. Сейчас жарко, а как зимой
выпить столько воды =пока не знаю. Смотрю истории успеха люди
худеют, а самое главное становятся моложе- здесь очень
интересно.
2
10
Татьяна Смаржевская
24.08.2018 08:41
Да трудненько конечно, никак не могу отказаться от конфетки
все-таки ушатала одну. А еще у меня хороший урожай помидор съела
только 2 штучки но каждая весит по 400 грамм= одни соблазны.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Итого | 215 | 154 | 17 | 4 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Каша рисовая по 1-268 |
130
|
187.2 | 3.1 | 4.6 | 33.5 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
400
|
208 | 1 | 0.7 | 55.2 |
| Итого | 610 | 485 | 23 | 6 | 89 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
50
|
273.5 | 3.2 | 17.3 | 27.3 |
| Итого | 455 | 295 | 3 | 17 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный рулет из белого мяса |
50
|
55 | 8.3 | 1.4 | 2.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
800
|
192 | 8.8 | 1.6 | 30.4 |
| Итого | 850 | 247 | 17 | 3 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2830 | 1184 | 61 | 31 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Татьяна Смаржевская
23.08.2018 09:25
Ура я стала бабушкой!!! Очень хочется выглядеть красиво и
современно быть примером! Мои дети мастера спорта, а я всегда была
в зоне болельщицы пришло время изменить и что-то для себя. Два года
назад я весила 95,6 кг несколько раз я выдерживала на японской
диете и мне удалось похудеть до 75 кг., но самое трудное это
удержать вес =надо постоянно себя контролировать и это самое
сложное. На этом сайте очень удобно вести дневник за "тебя" все
считают. ну как говорится=СТАРТУЕМ!
4
5
Татьяна Смаржевская
23.08.2018 09:10
Моя первая неделя=позади! Очень удобно записывать все продукты
съеденные за день.Ведение такого дневника питания само по себе
мотивирует не съесть лишнего.За неделю я сбросила 1,3 кг. Понимаю
что дальше будет сложнее.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творог жирный 18,0% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Итого | 185 | 156 | 8 | 9 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
200
|
104 | 0.5 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 350 | 267 | 26 | 2 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 500 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
80
|
90.4 | 18.9 | 1.5 | 0.3 |
| Кефир 1% |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Печенье, овсяное, приготовленное по рецепту, с изюмом |
20
|
87 | 1.3 | 3.2 | 13.7 |
| Итого | 400 | 297 | 29 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, водопроводная, питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 500 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2435 | 728 | 64 | 20 | 73 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Дневник питания за 06.11.2025
Третий день голодания на воде проходит вполне норм...
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
Новые рецепты
