tatoshka
04.05.2021 10:40
Дневник питания за 27.04.2021
100 день. Совсем обленилась выкладывать дневники своевременно. Не
могу сказать , что что-то происходит, но как факт. На
удержании ближайшие три месяца.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
120
|
74.4 | 3.5 | 4.2 | 5.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 200 | 377 | 15 | 18 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сарделька (сосиска), мясная |
50
|
145 | 5.1 | 12.9 | 2.1 |
| Итого | 50 | 145 | 5 | 12 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
10
|
33.5 | 8.8 | 0.3 | 0 |
| Итого | 10 | 33 | 8 | 0 | 0 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша горховая |
200
|
201.6 | 14.6 | 1 | 33.2 |
| Огурец парниковый |
70
|
7.7 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Итого | 270 | 209 | 15 | 1 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица вяленая |
25
|
73.7 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Рулет Филейный [Мясная Ферма] |
150
|
136.5 | 21 | 4.5 | 3 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 395 | 415 | 42 | 16 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник по-кубански |
250
|
252 | 12.3 | 14.3 | 19.8 |
| Итого | 250 | 252 | 12 | 14 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Итого | 460 | 357 | 15 | 10 | 54 |
| Итого за день | 1635 | 1790 | 115 | 73 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
