tatoshka
27.03.2021 07:10
Дневник питания за 26.03.2021
68 день. Держимся на месте. Все как всегда идёт по плану.
Калорийность снижать больше не буду . Сидеть мне теперь на 1500 не
меньше двух недель. А дальше будет видно
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
60 | 2.2 | 1.6 | 9.2 |
| Крем Рыбный с Форелью |
20
|
75.8 | 1.2 | 7.9 | 0 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
10
|
17.5 | 0.2 | 1.6 | 0.5 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
10
|
14.5 | 0.1 | 1.5 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 364 | 442 | 12 | 19 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Морковь |
115
|
40.3 | 1.5 | 0.1 | 7.9 |
| Итого | 230 | 94 | 2 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подливка рыбная |
100
|
128.1 | 13.4 | 6.7 | 2.9 |
| Макароны из муки высшего сорта |
70
|
240.8 | 9.1 | 1 | 50.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 171 | 368 | 22 | 7 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Арахис |
11
|
60.7 | 2.9 | 5 | 1.1 |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 75 | 342 | 27 | 25 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка печеная |
130
|
108.6 | 17.9 | 1.4 | 5.7 |
| Итого | 130 | 108 | 17 | 1 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фолиевая кислота |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир обезжиренный |
300
|
84 | 9 | 0.3 | 12 |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 1831 | 171 | 9 | 0 | 32 |
| Итого за день | 2801 | 1528 | 92 | 54 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
