tatoshka
25.03.2021 09:25
Дневник питания за 24.03.2021
66-й день.
Писать особо нечего уже . Все идет по-тихоньку. Вес немного опускается, но это уже не цель. Стремлюсь уже на 1500 кк выходить. Возможно иногда буду превышать для стопа)
Писать особо нечего уже . Все идет по-тихоньку. Вес немного опускается, но это уже не цель. Стремлюсь уже на 1500 кк выходить. Возможно иногда буду превышать для стопа)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
15
|
22.2 | 3.1 | 1 | 0 |
| Намазка из сельди |
30
|
43.2 | 2.9 | 3.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 95 | 195 | 9 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
30
|
25.5 | 4.8 | 0.9 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 250 | 93 | 7 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
300
|
163.2 | 11.4 | 3.3 | 21 |
| Сырники с яблоком |
125
|
124.8 | 10.6 | 6.5 | 5.8 |
| Итого | 425 | 288 | 22 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
27
|
39.2 | 3.4 | 2.7 | 1 |
| Томатное пюре. Консервы |
15
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
90.4 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
50
|
42.5 | 8 | 1.5 | 0.5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 263 | 398 | 29 | 21 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 30 | 140 | 16 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
208
|
83.2 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| творог |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 341 | 228 | 14 | 6 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 44 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1511 | 1424 | 102 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Новые рецепты
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Лучшие рационы
