tatoshka
25.03.2021 09:25
Дневник питания за 24.03.2021
66-й день.
Писать особо нечего уже . Все идет по-тихоньку. Вес немного опускается, но это уже не цель. Стремлюсь уже на 1500 кк выходить. Возможно иногда буду превышать для стопа)
Писать особо нечего уже . Все идет по-тихоньку. Вес немного опускается, но это уже не цель. Стремлюсь уже на 1500 кк выходить. Возможно иногда буду превышать для стопа)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Форель, все виды |
15
|
22.2 | 3.1 | 1 | 0 |
| Намазка из сельди |
30
|
43.2 | 2.9 | 3.2 | 0.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
22
|
51.7 | 1.7 | 0.2 | 10.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 95 | 195 | 9 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
30
|
25.5 | 4.8 | 0.9 | 0.3 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
20
|
29 | 0.2 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 250 | 93 | 7 | 4 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гречневый |
300
|
163.2 | 11.4 | 3.3 | 21 |
| Сырники с яблоком |
125
|
124.8 | 10.6 | 6.5 | 5.8 |
| Итого | 425 | 288 | 22 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
33
|
91.4 | 3 | 0.4 | 18.7 |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
27
|
39.2 | 3.4 | 2.7 | 1 |
| Томатное пюре. Консервы |
15
|
9.9 | 0.5 | 0 | 1.8 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
23 | 0.2 | 2.1 | 1.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
90.4 | 5.9 | 7.6 | 0 |
| Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом) |
50
|
42.5 | 8 | 1.5 | 0.5 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Итого | 263 | 398 | 29 | 21 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 30 | 140 | 16 | 8 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 100 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
208
|
83.2 | 6.2 | 2.1 | 8.3 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| творог |
50
|
52.5 | 6 | 2.5 | 1.5 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 341 | 228 | 14 | 6 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин Е |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Желатин пищевой |
2
|
7.1 | 1.7 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 44 | 1 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1511 | 1424 | 102 | 61 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Всем добра, тепла и стройности
Давненько я ничего...
31-07-2025
Дневник питания за 30.07.2025
Уже несколько недель ничего не считаю, рассчитывал...
Новые рецепты
Печёночной оладьи
155.4
19.1
7.8
0.9
23
Филе камбалы запечённое на овощной подушке
105.3
7.9
4.3
8.5
16
Сырники без муки и сахара
363.5
23.6
26.2
7.9
0
Лучшие рационы
