tatoshka
22.03.2021 08:58
Дневник питания за 20.03.2021
62-й день.
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг
Болтаемся в своих рамках. В целом, конечно, до своей цели я не дошла. Но приоритет сместился. Сейчас важнее сохранить/набрать мышцы, чем сбросить эти последние кг
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске) |
40
|
112 | 3.4 | 1 | 22 |
| Лосось Рубленный Подкопченный с Маринованным Огурчиком [Аморе] |
40
|
99.6 | 2.7 | 8.8 | 2.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
58 | 3.2 | 4.6 | 0.9 |
| Итого | 100 | 269 | 9 | 14 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
28
|
71.7 | 0.6 | 0.2 | 16.1 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Итого | 218 | 323 | 10 | 16 | 32 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 70 | 24 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи печеные |
114
|
63.7 | 1.8 | 0.3 | 13.2 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
134
|
141 | 29.4 | 2.4 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
15
|
83.9 | 4.5 | 7.4 | 0.7 |
| Итого | 263 | 288 | 35 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевый протеиновый изолят |
15
|
50.3 | 13.2 | 0.5 | 0 |
| Итого | 15 | 50 | 13 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста с рисом |
155
|
85.6 | 2.8 | 0.3 | 17.7 |
| Зубатка пестрая (Жарка) |
82
|
94.5 | 14.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 237 | 180 | 17 | 4 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
53
|
83.2 | 6.7 | 6.1 | 0.4 |
| Икринки [Европром] |
18
|
23.4 | 0.1 | 2.3 | 0.6 |
| Итого | 71 | 106 | 6 | 8 | 1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.8 |
| Итого | 30 | 87 | 0 | 0 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 5 | 38 | 0 | 4 | 0 |
| Итого за день | 1009 | 1368 | 94 | 58 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
03-08-2025
Эксперимент набирает обороты .
Вчера вместо ужина ...
05-08-2025
Работает ли подсчёт калорий, если не вся пища усва...
Вопрос об усвояемости пищи часто вызывает сомнения...
Лучшие рационы
2025-08-03
Калорийность: 1138 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
2025-08-01
Калорийность: 1447 кКал
Новые рецепты
