Дневник питания за 22.08.2018

ВОт как то так сегодня получилось. Сегодня Белковый день, ибо вечером тренировка. По Ккал получилось побольше чем вчера и позавчера.(рыба, чечевица, яйца) Кто то давал совет по поводу чечевицы. Спасибо, мне понравилось отваренная со сметаной, буду дальше с ней экспериментировать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, сваренные вкрутую	47	72.9	5.9	5	0.5
Огурец, грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Хлебец Овсяно-Пшеничный [Dr. Korner]	4	13.6	0.4	0.2	2.4
Печенье Мультизерновое Солнечный Завтрак [Золотой Колос]	10	46	1.4	2.9	6.5
Кофе, быстрорастворимый, без кофеина, порошок, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.9
Итого	331	146	8	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БиоМакс витаминно-минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	431	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.7	22.8	1.5	41.8
Сметана 15,0% жирности	7	11.3	0.2	1.1	0.3
Горбуша, приготовленная на жару	115	176	28.3	6.1	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Горький Шоколад 70% [Коркунов]	12	68.3	1	5.3	3.5
Чеснок, сырой	7	10.4	0.4	0	2.3
Итого	491	537	52	13	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грейпфрут	400	140	2.8	0.8	26
Итого	650	140	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	94	149.2	12.1	10.9	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Итого	544	263	14	19	7