Натали К.
19.08.2018 20:13
Дневник питания за 19.08.2018
вот и закончились выходные. На следующей неделе буду стараться как
то регулировать свое питание, уже немного получается. Аппетита все
еще особо нет, пихаю в себя силой(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Геркулес Овсяные Хлопья Фитнес [Русский продукт] |
50
|
175.5 | 6.2 | 3.2 | 30.6 |
| Орех Фундук Жареный [Ашан] |
10
|
68 | 1.5 | 6.5 | 1 |
| Орех кешью, сырой |
10
|
55.3 | 1.8 | 4.4 | 3 |
| Мед Гречишный (Медовый Край) |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Клетчатка [Сибирская Клетчатка] |
20
|
45.8 | 2.6 | 0.9 | 6.7 |
| Кофе Американо [Prime Star] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно-Минеральный Комплекс для Женщин [Doppel Herz] |
1
|
11 | 0 | 0 | 3.4 |
| Итого | 506 | 387 | 12 | 14 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Ржаной [Щедрые] |
4
|
12.8 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Горбуша Слабосоленая Кусочки [Noris] |
10
|
12.9 | 2.3 | 0.4 | 0 |
| Сыр Бельстер Классик [Белебеевский] |
13
|
47.6 | 4.3 | 3.4 | 0 |
| Кофе Американо [Prime Star] |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 73 | 7 | 3 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 28.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Морковь, сырая |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.5 |
| Перец черный молотый |
2
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 419 | 24 | 22 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Подсолнечник, семечки (Жарка) |
20
|
107.3 | 3.9 | 9.5 | 1.5 |
| Слива, сырая |
10
|
4.6 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 230 | 229 | 9 | 16 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1990 | 1110 | 53 | 56 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну и на белки пытаюсь налегать.