Дневник питания за 16.08.2018

Сделайте в духовке запеканку из кабачков. На 100 грамм примерно 73 калории получается.

Валентина М.,  а есть примерный рецепт??? Кабачки есть у меня! Что еще? Заранее СПАСИБО

Натали К., у меня в рецептах есть запеканки с кабачками, посмотрите))) а на ужин вам можно сделать салатик огурцы помидоры с подсолнечным маслом, я так жиры себе недостающие добавляю ,а углеводы поднимаю за счет смородины)

У вас весы есть? По какой причине минимум не набираете?
Мой любимый ужин- вареное яйцо+ авокадо+ сметанка 10% буквально чайная ложка+ чуток горчицы.

Maria, Весы есть. не съедаю я столько, аж 1300 ккал надо! я и до этого много не ела. Надо привыкать питаться правильно, но пока не особо получается.  Я сейчас прям заставляю себя поесть, не лезет, а я пихаю этот творог и яйцаи т.п.

Натали К., пробуйте тогда продукты с большей калорийностью, объем съеденного маленький, а калорий больше будет

Натали К., а вы не пихайте. Готовьте более калорийные блюда, добавьте в рацион орешки/семечки/масла, творог пожирнее,рыбку. И наберете минимум необходимый.

Цифры у вас подозрительно ровные

Maria,А семечки и орехи ведь жирные!? Я раньше очень хорошо и орехи и семечки ела. Сядем вечером перед телевизором и пачку 300гр.семечек с мужем вдвоем съедали. А теперь боюсь есть....

Maria написал:
Цифры у вас подозрительно ровные

Вот вообще ничего не придумывала, как есть так и написала. что взяла на работу с собой то и съем(написала)

Я понимаю что что-то идет не так. Но видимо методом проб и ошибок найду свой вариант ПП

Натали К., бояться не стоит. Но надо не 300гр, а по-немногу. У вас очень сильный недобор по всем показателям- в этом нет ничего хорошего для женского организма. На завтрак грамма 3-4 сливочного маслица в кашу, на обед растительного (например, подсолнечного) к огурчикам. На дневной перекус немножко орешков (грамм 10-15) и я уверена, что 1300 будет ближе,чем сейчас вместо грудки можно темное мясо курицы(оно пожирнее), добавьте овощей/зелени.
Жиры должны быт обязательно, ведь это наша красота и здоровье.
А про цифры (мол ровные) я просто по себе посмотрела, у меня вечно то 74,то 53, очень редко ровнехонько получается отмерить. Не обижайтесь только
Успехов вам 

Maria, Спасибо. учту

Натали К.,

Может на ужин сделать овощной салат с подсолнечным маслом, благо сейчас сезон, нужно ловить момент, а к нему рыбку запечь или мясо. Получится достаточно сытно, сможете по микронутриентам чуть подтянуть