Дневник питания за 15.08.2018

Никак не могу добрать калории, я просто столько не съедаю!!! Завтра будет белковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	565	157	2	4	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки, баклажаны, перец или помидоры, фаршированные мясом или рисом	100	154.9	10	8.6	10
Ржаной хлеб	10	77.7	2.6	1	14.5
Вода [Агуша]	200	0	0	0	0
Итого	500	232	12	9	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник ленинградский	100	53.3	1.3	1.7	8.8
Вестфальский Хлеб [Delba]	30	63.6	1.7	0.4	11.9
Итого	130	116	3	2	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	200	114	2.8	8.2	6.6
Масло оливковое	5	44.9	0	5	0
Курица, бройлеры или цыплята, грудка, только мясо, приготовленное, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	455	234	17	14	6
Итого за день	1794	880	37	31	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олеся Комлева 16.08.2018 05:59

Здравствуйте!Ну у вас прям беда с калориями и БЖУ. Если вы здесь, чтобы снизить вес, то нужно пересматривать свой рацион, а то судя по этой картине у вас замедлен метаболизм и поэтому вес не уходит (оговорюсь, если вы худеете). А так в качестве советов, увеличте мяса до 100 гр минимум, добавьте сыр, орехи, отруби, мюсли. Все этой калорийное и при этом подтянет БЖУ попутно.

Анжелика 16.08.2018 06:09

Все новички страдают недобором кк,не переживайте,через месяц эйфория пройдёт,и голод подкрадется,будете думать,как бы в коридор уложиться)

Натали К. 16.08.2018 06:14

Олеся Комлева, Спасибо, попробую. а в мюслях ведь углеводов много? Или я ошибаюсь

Олеся Комлева 16.08.2018 06:17

Натали К., вы правы. Дают много. Но чтобы не выйти за рамки, я беру 40 гр. добавляю баночку йогурта в 110 - 130 гр. и отрубей в зависимости от недобора клетчатки 10-30 гр и все это перемешиваю - вкуснотища, полезно и в вашей случае калорийно.

Натали К. 16.08.2018 06:22

Анжелика Матвеева, надеюсь... Видимо надо как то перестроиться на новую жизнь. Я ведь только учусь С улыбкой