Дневник питания и тренировок за 16.08.2018

Ну вот как то так. Уже сегодня смогла добрать по углям и белками. Перешла рубеж в 1200 по ккал. Уже хорошо. Уже что то) Нехватает жиров. Завтра буду добивать маслечком)
По нутриенам пока все мои 53. Уже половина! завтра постараюсь еще больше улучшить этот показатель)
На ужин оставила йогурт, после тренировки, курочка и салат)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
начинка с овощами сыром и горбушей. 135 гр	100	146.1	13.6	9.5	1.1
овсяноблин. 129 гр	100	205.5	12.1	6.6	24.5
Вода	200	0	0	0	0
Льняное Масло [Елея]	10	90	0	10	0
Итого	410	441	25	26	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Пастилки Яблочные [Правильные Сладости]	40	76	0.6	0.1	18
Актимель Гранат [Данон]	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	540	156	3	2	29

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Печенье Сдобное "Клубника" [Шарлиз]	22	110	1.2	2.9	19.6
Итого	422	110	1	2	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.6
Огурец с кожурой, сырой	80	12	0.5	0.1	2.9
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Куриная грудка (филе)	80	90.4	18.9	1.5	0.3
Итого	230	259	25	3	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Яблоко и Персик [Фруто Няня]	200	96	0	0	24
Итого	200	96	0	0	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Teos Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Куриная грудка (филе)	50	56.5	11.8	1	0.2
Салат	100	16	1.5	0.2	2
Итого	290	166	24	4	8
Итого за день	2092	1229	80	38	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя первая тренировка на ноги! Занимаюсь с тренером! И учитываю то, что когда то давно все таки тренировалась)

После тренировки 6,5 км иду домой пешком) Примерно час-полтора занимает на это у меня)