Дневник питания за 14.08.2018

Очередной дневник питания. Очень мало было по ккал, и вообще по норме все не добрала. Но почему то ужин не полез. Прям было абсолютное насыщение и я решила в себя лишнего не пихать)
Есть я начинаю в 4 часа дня и заканчиваю около 10. Сразу после тренировки. С работы привыкаю идти пешком домой. Это около 6 км)

Итого на весах: -1,9 кг. Вроде бы говорили что вес должен уходить около 700гр в неделю. Но у меня пока намного больше. С чем это может быть связано?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
начинка с овощами сыром и горбушей	135	197.2	18.4	12.8	1.5
овсяноблин	130	267.2	15.7	8.6	31.9
Актимель Гранат [Данон]	100	80	2.6	2.5	11.7
Итого	365	544	36	23	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
фруктовый батончик шоколадная вишня	1	150	3.5	2.5	28
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	3	12.3	0.1	0.3	2.4
Итого	53	162	3	2	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Груша	1	63.5	0.5	0.4	13.9
Итого	207	132	1	0	29
Итого за день	625	839	41	27	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Валерия 15.08.2018 09:27

Чувства голода нет. Хотя разница по калоражу какая-то невероятная

Ольга 15.08.2018 09:31

Первой уходит вода, потому и больше, дальше замедлится потеря веса.

Анна Пьянкова 15.08.2018 09:35

интересный у вас рацион-ни калорий,ни белков,ни жиров,ни воды(все как-то на грани выживания).....или я что-то пропустила? А у вас еще и спорт кажется? Круто!!!!!!!!!!!!!!!

Валерия 15.08.2018 09:39

Анна Пьянкова, Я воду не записываю. Хотя тоже нужно начать. А вот по питанию что-то сама с ориентироваться не могу. Завтрак получается плотный очень и все потом немного перекусов. Реально на грани выживания как-то

Анна Пьянкова 15.08.2018 09:45

Валерия, Овощей у вас совсем нет,нет фруктов,а ведь сейчас лето,все свежее,нормальное,мяса нет, семечек,орешков,а молочка.....как же без нее?

Анна Пьянкова 15.08.2018 09:47

фруктовые батончики и карамельки -ну это как-то........да и бананчик туда же....... Широкая улыбка

Валерия 15.08.2018 09:47

Анна Пьянкова, я вот только несколько дней пытаюсь переходить на пп, сегодня после работы обязательно загляну в магазин и докуплю недостающее. Хотя с мясом у меня беда. Курица- на все что я способна, остальное не ем практически) Вот думаю на ужин попытаться сегодня добрать)
А батончики и карамельки - это издержки офисного сотрудника Широкая улыбка

Светусенька 15.08.2018 12:31

вес так критично быстро уходит потому. что калорийность очень маленькая, если не прекратите это безобразие, организм включит режим сохранения энергии и худеть вообще перестанете, а будете толстеть даже от салатных листьев, так что думайте...

Валерия 15.08.2018 15:51

Светусенька, Я стараюсь. просто для человека, который раньше жил на работе на шоколадках каждый день и тортиках, и тут вдруг решил правильно питаться - причем самостоятельно - даже то, что я завтракать нормально начала - уже подвиг нереальный
завтра попробую как-то еще больше нормализовать рацион. с каждым днем все лучше и по кбжу и по нутриенам)

Wendy 15.08.2018 16:01

Я вам так скажу, как говорит мой реабилитолог и чую попой, он прав.
30% энергии нужно получать из правильных жиров. Исключив жиры вы не похудеете. Дошло до того, что когда у меня по жирам некомплект - я их доедаю/допиваю маслами. Льняное, конопляное, рыбий жир. Лучше делать это утречком сразу. У меня каллораж тоже маленький, я до минимума не дотягиваю в последнее время, но, я почти никогда не голодна Широкая улыбка

Плюс, ем правильные продукты, которые дают реальную энергию надолго. Батончик, конфета энергию дадут ненадолго, зато очень быстро осядут в ненужных местах. Посмотрите как мало нутриентов у вас получилось, а это и кожа, и волосы и ногти.
Если вы только только начинаете, и только собрались закупиться продуктами (сама долго избавлялась от вредностей в холодильнике) стоит заглянуть в приложение в раздел "Лучшие продукты" или "продукты лидеры" (не помню как называется раздел точно) это те, которые дают максимум пользы)
И удачи Вам. Лучше не голодать Ай-яй-яй!