Татьяна Власова
13.11.2025 21:05
Дневник питания за 13.11.2025
Всем доброго вечера!!! Сегодня немного пробило на сладости,
но дефицит есть, не буду сильно себя винить. Погода плохая,
активность нормальная.
Завтрак. Геркулес, сыр, смородина
Перекус. Гречка с молоком
Обед. Салат из окуня с картофелем и горошком, квашеная капуста
Полдник превзошёл мои ожидания.
Ужин. Глазунья окунь, лук, морковь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
35
|
122 | 4.3 | 2.1 | 21.4 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Смородина черная |
60
|
26.4 | 0.6 | 0.2 | 4.4 |
| Итого | 125 | 276 | 10 | 13 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
100
|
101 | 3 | 3.4 | 14.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
20
|
96.6 | 4.8 | 5 | 7.9 |
| Пшеничные отруби |
10
|
16.5 | 1.6 | 0.4 | 1.7 |
| Итого | 130 | 214 | 9 | 8 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь припущенный, по 1-348 |
90
|
98.1 | 17.6 | 3.2 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Картофель отварной по 1-206 |
170
|
127.5 | 3.4 | 0.7 | 26.9 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
6
|
36.8 | 0.3 | 3.9 | 0.1 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
3
|
0.6 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 479 | 411 | 29 | 13 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт бисквитный с шоколадным кремом |
40
|
134 | 1.8 | 5 | 21.4 |
| Халва без добавок |
10
|
46.9 | 1.2 | 2.2 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Шарики |
2
|
147.7 | 7.7 | 9 | 8.4 |
| Итого | 157 | 392 | 11 | 16 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
84
|
131.9 | 10.7 | 9.7 | 0.6 |
| Окунь припущенный, по 1-348 |
100
|
109 | 19.5 | 3.5 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 220 | 278 | 31 | 15 | 3 |
питьё
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
560
|
5.6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 2160 | 8 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3271 | 1581 | 92 | 68 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
5
Марина ИМТ=24,1
13.11.2025 21:49
Вкусные тарелочки
Татьяна Власова
13.11.2025 22:43
Марина
ИМТ=24,1,Спасибо! У меня в основном по-простому. Готовить
шедевры как-то лень.
Марина ИМТ=24,1
14.11.2025 04:47
Татьяна
Власова, Да никто о шедеврах и не говорит
Татьяна Власова
14.11.2025 07:38
Марина
ИМТ=24,1,Мне нравится смотреть на интересные
блюда, кажется, глазами наедаюсь.
Lyubov
14.11.2025 10:40
Очень всё вкусно.
Красиво..
😊
Красиво..
😊
Новые рецепты
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
