Дневник питания за 12.11.2025

Приветствую всех!!! Несколько дней пытаюсь войти в колею, но дневник не публикую, и постоянно нарушаю режим. Решила снова всё снимать и выкладывать и, с вашей помощью, может смогу взять себя в руки.

Завтракала геркулесом с творогом и черникой.

Потом шинковала капусту на закваску, наелась немеряно с доски , записала 300 г . Выпила кофе с сыром и похрустела отрубями. Это утренний перекус.

Обедать не хотелось, но голодная на прогулку не идти не решилась . Съела гречку с молоком.

Появился аппетит. Испекла блинчик из икры и яиц, смазала печенью трески , дополнила горошкои и луком.. Сытно получилось. Еле доела.

На ужин была греча с овощами и ленивый голубец

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Творог 5% жирности	55	79.8	11.6	2.8	1.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Черника	50	22	0.6	0.3	3.8
Итого	139	236	15	8	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Капуста белокочанная	300	84	5.4	0.6	14.1
Итого	350	246	16	12	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	160	161.6	4.8	5.4	23.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Итого	281	336	8	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	82	128.7	10.4	9.4	0.6
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	100	68	4.5	0.8	6.5
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
икра щуки	130	113.2	29.9	6.5	0
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Итого	362	396	45	24	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубчики	1	115.2	7.9	6.3	6.3
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
лечо	50	19.9	0.6	0.1	4.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Итого	358	311	16	8	42

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	550	5.5	0.7	0.1	0
Вода	1300	0	0	0	0
Итого	1850	5	0	0	0
Итого за день	3340	1532	103	72	125