Дневник питания и тренировок за 25.09.2025

Доброго вечера. желаю всем. Вот и закончилась для меня пора летних бурных событий. Поездки , встречи, гости позади. Вчера прибыла из Тюмени Сегодня возвращаюсь к привычной жизни.

Термальный источник. Очень понравилось.

Мой цветник еще благоухает

Пока снимала, небо стало очень ясным, похолодало, полетели первые гуси. Наверное, будет заморозок, и завтра останутся одни хризантемы и альпийские астры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	115	125.4	3	4.7	17.8
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Семга соленая	34	68.7	7.7	4.3	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	60	180	12.3	13.8	1.5
Помидор (томат), грунтовый	37	8.9	0.4	0.1	1.4
Итого	306	474	31	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	130	188.5	27.3	6.5	3.9
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Сметана 20% жирности	19	39.1	0.5	3.8	0.6
Черника	30	13.2	0.3	0.2	2.3
Итого	329	309	29	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Щука (Варка)	60	45.9	10	0.6	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	17	106.9	0.5	11.4	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень трески. Консервы	13	79.7	0.5	8.5	0.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Картофель (Варка со сливом)	150	108.8	2.9	0.6	23
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	419	398	17	21	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Итого	120	169	8	5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Горошек зелёный, замороженный	50	38.5	2.6	0.2	4.6
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	460	374	27	7	46

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1640	6	0	0	0
Итого за день	3274	1732	113	75	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляю по лесной дороге . Ночью ехали, встретили медведя. Не дай Бог мне встретится...

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 437 ккал

Время: 25 мин

Дистанция: 6000 м

Валентина 25.09.2025 20:42

Какая красота😍💓. Где это такое чудо растёт?

Татьяна Власова 25.09.2025 20:50

Валентина,Я живу в Вологодской области. Обычно в это время у нас все цветочки замерзают уже.

Марина ИМТ=24,1 25.09.2025 20:59

С возвращением Танюша

Валентина 25.09.2025 20:59

Татьяна Власова, в этом году бабье лето радует🌹

Татьяна Власова 25.09.2025 21:09

Марина ИМТ=24,1, Спасибо, Марина, надеюсь, надолго.

Валентина 26.09.2025 07:04

Танюша, доброе утро! Рада встрече!
А медведя далеко от дома видели? Вот страх то

Татьяна Власова 26.09.2025 09:17

Валя, доброе утро. Километрах в 5 от посёлка. Медведи у рас ходят всегда , вижу по лежанкам, помету, обглоданным рябинам. И на машинах люди видят даже днем. Но пешком их видят редко и случаев нападения на людей не было. Мало того, у нас было раньше много коров , и стадо пасли в лесу, только одну корову разодрал за все годы, и то не факт, может она и мертва была уже. но в соседнем районе напал на женщин на остановке