Татьяна Власова

21.07.2025 19:39

Дневник питания и тренировок за 21.07.2025

Вчера накосячила. Пекла своим кексы и почему-то сорвалась. Подумала, что из-за чрезмерной физнагрузки.

Сегодня собирала белую смородину, убирала чеснок

Завтрак - овсянка с творогом и ягодами

Перекус - салат из зелени с сыром.

Обед- судак с картофелем и тушеными овощами.

Перекус сыр , курага, отруби с кофе . Фото нет

Ужин .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Клубника	85	34.9	0.7	0.3	6.4
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Итого	180	225	14	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	160	25.6	2.4	0.3	3.2
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	31	112.8	7.2	9.1	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
рыжиковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	358	304	13	23	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	108	81	2.2	0.4	17.1
Базилик, свежий	12	2.8	0.4	0.1	0.1
Свекла с перцем.	130	111.8	2.5	6.2	10.9
Судак отварной, по 1-342	60	57.6	12.3	0.7	0
Печень щуки северной (Аляска)	20	31.2	3.3	1.6	0.9
Итого	330	284	20	9	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина белая	50	21	0.3	0.1	4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	34	78.9	1.8	0.1	17.3
Отруби ржаные экструдированные	15	40.5	2	0.3	6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	129	249	10	9	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	135	212	17.1	15.5	0.9
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Горошек зеленый свежий	70	38.5	3.5	0.1	5.8
Итого	383	408	27	25	16

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	2020	8	0	0	1
Итого за день	3400	1480	87	72	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ездила на велосипеде на озеро купатьсяПо дороге встретила эту красовицу.

Боялась снимать, но , видимо она пострадала в дтп и была обездвиженаВ небе кружили ястребы. И на обратном пути её уже не было.На озере меня атаковали овода и слепни. Пришлось быстро одеться и уматывать.

Велосипедная езда (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	16000	16000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Масса велосипеда

Результаты за день

Энергозатраты: 407 ккал

Дистанция: 16000 м

Цитрамон 21.07.2025 19:41

Возможно, кексы как раз и закрыли энергозатраты. Я сегодня без вечерней тренировки. Ела, но аппетит совсем не тот, что после тренировки.

Марина ИМТ=24,1 21.07.2025 19:42

Мама дорогач...змея...я бы улепетывала от нее, а ты еще снимать стала. Ну ты даешь, Таня.

Татьяна Власова 21.07.2025 19:43

Цитрамон,Три дня перед этим ездила по 16 км +плавала. Дневник считает 400 кал, но может там больше.

Цитрамон 21.07.2025 19:45

Татьяна Власова, все может быть. Я наоборот все энергозатраты пополам делю. На мой взгляд, мои устройства преувеличивают расход.

Татьяна Власова 21.07.2025 19:45

Марина ИМТ=24,1,У нас змеи есть. Соблюдаем осторожность. Они тоже. Если бы всё хорошо, она бы уползла быстро.

Татьяна Власова 21.07.2025 19:48

ЦитрамонНе пользуюсь устройствами. Заношу реальное расстояние.

Андрей_ANDY 21.07.2025 19:48

Марина ИМТ=24,1,Не просто змея, а гадюка Широкая улыбка

Цитрамон 21.07.2025 19:51

Татьяна Власова, а как расстояние считаете?

Татьяна Власова 21.07.2025 19:55

Цитрамон,Расстояние известно. И по карте и по спидометру. От дома до озера 8 км. По дороге хожу в другую сторону. Там столбы есть километровые. Бытовую ходьбу не считаю. Только тренировки.

Елена Петрова 21.07.2025 20:01

Такую же живую видела 10 дней назад, убить не успели, смылась

Елена 21.07.2025 20:03

Ну вы бесстрашная. Ещё и сфотографировали.

Цитрамон 21.07.2025 20:07

Татьяна Власова, ну так то спидометр это тоже устройство,😉Я поняла Вас.

Валентина 21.07.2025 20:25

Красивая какая гадючка. Боюсь я их очень сильно. Вы смелая.

Татьяна Власова 21.07.2025 21:00

Елена,Так я ж издалека, приблизила камерой

Алин@ 21.07.2025 21:15

Ого какой рацион,👌 отлично 🌹🌹🌹 змейка мне не понравилась🙈 вообще вы смелая леди😊🤝

Татьяна Власова 21.07.2025 21:20

Алин@Спасибо ,Исправляюсь понемногу. Стаю на путь истинный.

Алин@ 21.07.2025 21:21

Татьяна Власова, успехов,💐 всё отлично👏

Татьяна Власова 21.07.2025 21:34

Валентина,На дороге не опасно. А вот в траве... Без сапог лучше не рисковать.

Валентина 22.07.2025 06:37

Татьяна Власова, в лес всегда в сапогах хожу. Даже в самую жару.

евгения доронина 22.07.2025 07:04

Красота, и рацион просто топ. Такой яркий и разнообразный.

Irina(кето?хотелось бы) 22.07.2025 17:35

Танюша оч красиво всё,глаз радует
Представляю какая у тебя там природа красивая 😍

Зина Лиса 22.07.2025 17:45

я такие "срывы" называю как это принято чит-мил и кайфую Хихикаю

не часто, но такое бывает. главное снова вернуться к своему питанию и в этот день набрать норму белка. худею по системе венеры шариповой и для меня важно именно белки набирать за сутки в необходимом количестве.