Дневник питания и тренировок за 17.07.2025

Началась вторая половина лета. Это моё любимое время. Влажность в наших краях стала меньше, Белые ночи потихоньку нас покидают. Самочувствие прекрасное. Сегодня ела, что хотела , что-то получилось.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	129	195.8	16.4	14.1	0.9
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Молоко сухое 25% жирности, цельное	12	58	2.9	3	4.7
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Огурец соленый	96	12.5	0.8	0.1	1.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Итого	441	399	23	17	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит шоколадный	17	51.3	1.5	1	9.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	142	214	6	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Кабачок (На пару)	200	46.3	1.2	0.6	8.8
Окунь речной (Варка)	100	74.6	16.8	0.8	0
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Итого	500	229	22	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит шоколадный	35	105.7	3.2	2	18.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23	172	0.1	19	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Итого	183	409	9	28	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Огурец парниковый	160	17.6	1.1	0.2	3
Кабачок (На пару)	100	23.2	0.6	0.3	4.4
Итого	530	374	23	15	36

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	1000	10	0	0	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Итого	1500	15	0	0	2
Итого за день	3296	1642	86	76	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность высокая . Съездила на озеро за 8 км на велосипеде. Водичка тёплая, как на чёрном море, не то что в моей реке. Наплавалась , сколько хотелось.

Ходьба (дистанция/время)