Дневник питания и тренировок за 08.07.2025

Наконец сегодня настоящее летнее утро. Можно насладиться завтраком под щебет ласточек

Говядина в мультиварке на режиме "холодец" получилась вкусная. Не стала варить борщ, так поела.

Обед

С куста наелась смородины, потом землянику.

Потом пошло что-то не так и я нажралась всякой ерунды, и очень удивилось, что попала в лучшие рационы. Короче поехала я на велике , и как можно дальше:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	131	8.4	10.6	0
Салат (латук)	49	7.8	0.7	0.1	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	369	248	14	14	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Перец чили красный острый	3	1.2	0.1	0	0.2
Итого	441	197	19	8	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 0807	200	69.4	2.2	4	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Скумбрия холодного копчения	30	45	7	1.9	0
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	473	375	18	18	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Итого	150	64	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс	60	262.7	4	14.3	29.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Шоколад молочный	60	332.4	5.9	20.8	30.2
Итого	145	782	10	55	59

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Итого	1530	15	0	0	2
Итого за день	3108	1683	63	98	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Моя велосипедная поездка на озеро получилась с сюрпризами. Дорога старая лесовозная 8 км была вполне себе проезжая, И сегодня прошёл грейдер и превратил её в пашню. Повыворачивал камни, размесил грязь в лужах. Нагрузка и на бедра и на позвоночник , и велосипеду досталось. . на озере искупалась, загремело!!!На обратном пути дождик превратился п ливень стеной. Дождевик у меня был. Перепаханная дорога превратилась в поток грязи. Тут уже не я ехала, а велосипед на мне. Через пять км муж на машине меня встретил. Но дождь уже стал меньше. Не села в машину. Хорошо, что я поела побольше, а то бы не доехала.

Велосипедная езда (дистанция/время)