Дневник питания и тренировок за 29.06.2025

Что-то я расслабилась. Утром - блины, на ужин -торт. Но и дефицит есть, и в лучшие рационы, кажется приняли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины утро	1	222.3	12.3	13.4	13
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Итого	263	282	13	17	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
Итого	133	229	10	13	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь речной	300	246	55.5	2.7	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	643	341	57	2	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бисквит шоколадный	100	296.3	9	5.8	52
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	20	65.6	1.4	1.7	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	300	513	10	24	63

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Большой салат

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий зеленый	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Уксус яблочный	7	1.5	0	0	0.1
рыжиковое масло	4	35.9	0	4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	586	183	5	11	14
Итого за день	3125	1550	98	69	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потихоньку втягиваюсь в силовые. Начинает нравиться.

Мой спортзал на сегодня

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	5	5	5	300
Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	10	10	10	600

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	16	15	15	46
Вес снаряда	5	5	5	230
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	16	20	20	56
Вес снаряда	5	5	5	280

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 325 ккал

Повторения: 312 раз

Тоннаж: 2085 кг

Дистанция: 6000 м

Валентина 29.06.2025 19:14

Вкусный рацион! Я сегодня еле оторвала себя от витрины с тортами, говорю себе ⛔ нет, не заметила, что в слух 😁

Татьяна Власова 29.06.2025 19:17

Валентина,Когда сама печёшь, очень трудно сказать НЕТ!

Алин@ 29.06.2025 20:11

Да ,свой вкусный и красивый, как не съесть👍😉🩷🌹

Елена Петрова 29.06.2025 20:15

Валентина, там же зачастую одна химия. И напоминать себе возле витрины об этом

Юлия 29.06.2025 20:46

Елена Петрова, да, да, вкусная химическая химия. Очень трудно оторваться от магазинных сладостей. А если самой печь, то это ещё хуже, оно стоит в холодильнике и манит, целый торт. Уж лучше чуть чуть купить в магазине, съесть кусочек и забыть.

Ольга 29.06.2025 20:51

Юлия, согласна. Иногда так хочется сладенького-бегу покупаю себе 2 шакер-чурека. Съем и больше не хочу. А если испеку, ну, хотя бы шарлотку-хожу вокруг нее, как хищник у добычи😆

Валентина 29.06.2025 20:58

Ольга, 😁👍💪