Татьяна Власова
28.06.2025 21:21
Дневник питания за 28.06.2025
Дневник светофорнвй
На завтрак пекла своим блины, себе отдельно . Удивилась, что
мало кал. Один блин получился 55 кал .Можно баловать
себя и чаще
Перекус- салат из зелени с сыром
На обед была картошечка со скумбрией и луком.
Неплохо!!!
Полдник - салат с яйцами
Ужин без овощей. Желудок устает за день от зелени. Курочка с
гречкой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
59
|
89.6 | 7.5 | 6.4 | 0.4 |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) |
10
|
31.9 | 1 | 0.1 | 6.7 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
15
|
72.5 | 3.6 | 3.8 | 5.9 |
| Жир свиной топленый |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 187 | 221 | 12 | 13 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| рыжиковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Уксус яблочный |
7
|
1.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 337 | 206 | 11 | 15 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка) |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
150
|
112.5 | 3 | 0.6 | 23.7 |
| Лук репчатый |
40
|
16.4 | 0.6 | 0.1 | 3.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке |
40
|
6.4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Базилик, свежий |
1
|
0.2 | 0 | 0 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 582 | 314 | 12 | 14 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
125
|
17.5 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Салат (латук) |
40
|
6.4 | 0.6 | 0.1 | 0.8 |
| Яйцо куриное |
115
|
180.6 | 14.6 | 13.2 | 0.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
11
|
69.2 | 0.3 | 7.4 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Итого | 766 | 529 | 20 | 41 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
80
|
120.8 | 23.2 | 2.4 | 0 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
250
|
252.5 | 7.5 | 8.5 | 36.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0 | 7.7 |
| Приправа Наршараб гранатовый кисло-сладкий КИНТО |
15
|
37.5 | 0 | 0 | 9.4 |
| Итого | 360 | 445 | 31 | 11 | 53 |
| Итого за день | 2232 | 1717 | 87 | 95 | 121 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
2
Марина ИМТ=24,1
29.06.2025 05:47
Все красивенько, вкусненько. Тоже люблю блины
Валентина
29.06.2025 10:48
Какой рацион вкусный и красивый!
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1374 кКал
Интересные блоги
01-08-2025
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Калораж пока урезается с трудом. На 1700 уже начин...
02-08-2025
Дневник питания за 02.08.2025
Доброго дня всем! Сегодня на весах без изменений 9...
02-08-2025
Дневник питания и тренировок за 01.08.2025
Сегодня попробовала зайти с другой стороны - дробн...
Новые рецепты
