Татьяна Власова

25.06.2025 18:54

Дневник питания и тренировок за 25.06.2025

Всем доброго вечерка. Сегодня я пообедала слабенько, за то перекус превзошёл все ожидания. Нужно , наверное , обедать плотнее, чтоб не есть столько семечек и сухофруктов. Это уже на грани срыва.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	54	32.4	1.6	1.7	2.5
Итого	179	240	16	15	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с перловкой и черносливом	230	353.3	26.5	13.6	30.1
Сметана 20% жирности	35	72.1	0.9	7	1.2
Приправа Наршараб гранатовый кисло-сладкий КИНТО	14	35	0	0	8.8
Итого	279	460	27	20	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 2406	200	99.6	7.2	3.4	9.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Лук зеленый (перо)	40	8	0.5	0	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Итого	375	219	9	13	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Тыквенные семечки, сушеные	33	184.5	10	16.2	1.6
Итого	133	416	15	16	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	250	50.1	1.4	0.7	9.4
Перец сладкий зеленый (Запекание)	60	14.1	0.7	0.1	2.7
Свинина тушеная, консервы	30	104.7	4.5	9.7	0.1
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	50	8	0.4	0.1	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	725	442	19	32	17

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1870	6	0	0	1
Итого за день	3561	1786	88	98	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Погуляла нехило - утром 6 и еще надеюсь 6 пройду. Сегодня захотелось позаниматься с гантелями. В огород не надо идти, дождливо. На кето не хватало энергии. , сейчас просто огонь. Надеюсь, мои силовые вернутся.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Суперсет

Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда
Приседания с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Суперсет

Жим гантелей стоя	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Суперсет

Сведение гантелей лёжа горизонтально	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225
Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Результаты за день

Энергозатраты: 564 ккал

Дистанция: 12000 м

Повторения: 270 раз

Тоннаж: 1575 кг

Цитрамон 25.06.2025 19:08

Все равно отрицательный баланс👏 И движуха нормальная.

Марина ИМТ=24,1 25.06.2025 21:28

Чего это тебе энергии на кето не хватало? У меня прям прет...

Татьяна Власова 25.06.2025 21:36

Марина ИМТ=24,1,Для силовых не хватало. Гантели стала брать всё легче и легче, Потом совсем забросила.

Марина ИМТ=24,1 25.06.2025 21:42

Татьяна Власова, А они тебе нужны? Зачем?

Татьяна Власова 25.06.2025 22:21

Я занимаюсь много лет уже. Мышцы -наше всё. Мне нравится, когда тело упругое и суставы подвижные.

Mariа_? 26.06.2025 07:22

Татьяна Власова, у меня такая же ерунда была, когда кето пробовала. Вроде энергии море,а силы и скорости нет. Все в выхлоп

Татьяна Власова 26.06.2025 08:58

Mariа_?,Спасибо, Мария, успокоили. Да работоспособность на кето была - ну там в огороде работать и по дорогам бегать, но тело стало как-то дрябнуть. Это за три месяца. Сбросила нормально, конечно. Это хорошо. Теперь буду силу восстанавливать.

Татьяна Власова 26.06.2025 09:00

Марина ИМТ=24,1,Нужно сочетать силовую нагрузку с аэробной.

Татьяна Власова 26.06.2025 09:01

Цитрамон,Спасибо!

Mariа_? 26.06.2025 09:23

Татьяна Власова, я полгода так питалась. В конце казалось, что воздух гуще стал))) причем дефицита особого не было. Только за счёт потери аппетита

Валентина 26.06.2025 09:32

Татьяна Власова, согласна на все 💯!!!
А сколько Вам лет?

Татьяна Власова 26.06.2025 10:10

Валентина,Мне 64 года. На МЗР я худела в 2018 году. С 98 до 73. Тогда здесь и нашла упражнения на сайте "Твой тренер" . вес удерживала около 80 кг до прошлого года. Потом почему-то полез вверх. И вот я снова здесь. Залов у нас нет . Занимаюсь сама. И муж с сыном за мной стали тянуться.

Валентина 26.06.2025 10:18

Татьяна Власова, здорово👏✊👍, молодец 👍💪👋