Дневник питания за 16.06.2025

Всем доброго вечера!!! Моё кето закончилось. Результат есть. Но летом лучше всё-таки на ПП. Было сегодня вкусно, сытно, но я люблю пожирнее. Сливочное масло не вписалось, а я к нему привыкла.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
рыжиковое масло	13	116.7	0	13	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Салат Фрилис	100	14	1.5	0.5	2.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Укроп	20	8	0.5	0.1	1.3
Бразильский орех	5	33	0.7	3.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Уксус яблочный	15	3.2	0	0	0.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	719	416	19	33	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	32	74.2	1.7	0.1	16.3
отруби ОГО ржаные	20	54	2.6	0.4	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	452	276	25	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста пекинская, приготовленная	160	19.2	1.8	0.3	3.6
Кабачок (Припускание)	160	33.2	0.9	0.4	6.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Лосось атлантический (семга)	90	137.7	18	7.3	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Кофе растворимый, сухой	4	4.7	0.6	0.1	0.3
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Итого	452	366	26	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	30	40.8	5.6	1.4	1.1
Молоко сухое 25% жирности, цельное	15	72.5	3.6	3.8	5.9
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
кунжут	10	57.3	1.8	5	2.3
Жир свиной топленый	3	26.9	0	3	0
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Лук зеленый (перо) (Жарка)	100	15.6	1.2	0.1	2.2
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	237	420	19	16	49

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3360	1480	91	73	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 16.06.2025 16:58

Таня, сухофруктами не увлекайся

Елена 16.06.2025 17:18

Здорово 👍

Елена Петрова 16.06.2025 18:02

Вот эти мытарства, когда привык и хочешь жирного, а никак нельзя

Irina(кето?хотелось бы) 16.06.2025 18:30

Ого,а мне кажется,что я никогда не буду есть каши ,хлеб и т д....настолько уже привыкла к такому режиму еды .

Татьяна Власова 16.06.2025 18:45

Irina(кето?хотелось бы),Хлеб не буду, но гречка, геркулес и перловка, бобовые будут у меня на столе, и картофель , молодого подожду.

Юлия 16.06.2025 18:57

Татьяна Власова, вместо геркулеса лучше тогда цельный овёс. Это вкусно, много клетчатки, витаминов группы В, магний, железо, цинк, бета-глюкан - снижает уровень холестерина и сахара в крови. Авенантрамиды - борются с воспалением. Долгое чувство сытости, так как низкий ГИ.
Я люблю сварить даже не до состояния каши, а просто слегка разварить, хватает 30 минут в мультиварке или на газу. И очень вкусно. Любимое зерно теперь у меня. Покупаю овёс от Агро-Альянс, не промываю, он достаточно чистый и в процессе готовки ещё очень хорошо дезинфицируется.

Светик_015 16.06.2025 18:58

я тоже почти не ем хлеб

Татьяна Власова 16.06.2025 19:14

Юлия,Есть такой у меня, надо сварить. . А сегодня монастырский 15 мин недоваренный.

Татьяна Власова 16.06.2025 19:16

Светик_015,Спасибо !!! И вам тоже тепла и добра!

Irina(кето?хотелось бы) 17.06.2025 07:48

Татьяна Власова, да Тань,мне надо с головой разговаривать🤣🤣🤣,вечно же так не будет 🙃

Татьяна Власова 17.06.2025 08:28

Irina(кето?хотелось бы),Ира, я думаю так: если кето, то соблюдать, как положено. А если не получается, то лучше и не связываться, а то от этих жиров понесёт не в ту сторону.

МариКа 17.06.2025 08:43

На кето трудно удержаться в долгострочке, лучше именно под себя придумать питание, чтобы оно было любимым, вкусным, разнообразным и приносило удовольствие... а организм подскажет)

Кирилл 17.06.2025 08:46

Юлия, а как еда может понизить уровень сахара, если от еды организм его и поднимает?

Татьяна Власова 17.06.2025 08:53

Кирилл,Инсулин работает. Я утром встаю с сахаром 6. После пробежки натощак 6.2 . Так работает печень. а после еды 5.5. Поэтому диабетик встал и сразу поел. Инсулин понизит сахар.