Дневник питания за 12.06.2025

Три месяца на кето.

Где график идет вверх, это алкоголь виноват.

Мой вес меня уже устраивает, ну почти. Режим немного ослаблю. Надоело круто урезать белки. Одного окуня съела, и белков уже больше нормы . Яйца вообще сегодня не вписались. А там как пойдёт. Мне и на ПП белков больше хотелось. Удивляюсь как люди не могут их добрать. У меня яиц навалом и рыбы, сыр люблю.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Итого	22	164	0	18	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Молоко сухое 25% жирности, цельное	15	72.5	3.6	3.8	5.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Жир свиной топленый	5	44.8	0	5	0
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Итого	149	380	28	26	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь припущенный, по 1-348	100	109	19.5	3.5	0
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Салат Фрилис	120	16.8	1.8	0.6	2.6
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Итого	360	342	23	24	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Молоко сухое 25% жирности, цельное	10	48.3	2.4	2.5	3.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	220	268	26	9	16

БАДЫ

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коэнзим Q10 +магний +калий	0.5	0	0	0	0
Витамин Д3	1	0	0	0	0
Супрадин	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

питьё

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уксус яблочный	60	12.6	0	0	0.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2060	17	0	0	0
Итого за день	2813	1172	79	78	33