Дневник питания за 19.03.2025

Первая неделя на кето завершилась. После четырёх месяцев правильного питания стал расти сахар крови - 6.3 - 6.8 . Хотя до этого было нормально годы. Не знаю , в чём причина. Стресса нет. Физнагрузки обычные для меня. Неужели крупы, сухофрукты и пятиразовое питание ?. Но я С 2016 г боролась с весом и диабетом именно на таком питании.

Сегодня я решила промониторить сахар в течении дня на кето.Неделю не измеряла

4-30 - 4.9

6.30 - 5.4

8.00 - 5.2 после кофе с маслом перед пробежкой

9.15 - 5.3 после пробежки 6 км медленно.

14-00 - 5.1 через 2 часа после еды

Дальше измерять не вижу смысла. На мой взгляд - норма. . Гипоглекемии тоже нет. Глюкометр прячу подальше. Да... Вес снизился на 1,8 кг. Ну, это вместе с тем что я наела за 8 марта.

до завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	125	166	0	18	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста на сале	200	323.8	3.6	29.8	10
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	38	138.3	8.8	11.2	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	24	34.8	0.2	3.7	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	726	699	30	58	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из печени с салом	30	81.3	4.6	6.6	0.8
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Шкварки	30	150.5	6.8	13.7	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	24	34.8	0.2	3.7	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	419	482	24	40	4

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2770	1347	55	116	17

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина ИМТ=24,1 19.03.2025 16:18

Танюша, ну все отлично. Молодец! Но…очень мало витамина Д калия и магния, обратите на это внимание

Татьяна Власова 19.03.2025 17:18

Марина ИМТ=24,8,Спасибо марина . Да рейтинг не тот. Я бады не вношу просто. Но кое-то принимаю. Поливитамины и магне- В6 . Калий не знаю, чем закрыть.

Марина ИМТ=24,1 19.03.2025 17:56

Татьяна Власова, Яблоко, курага, огурец

Ольга 19.03.2025 18:12

Постоянно с калием проблемы у меня(((. Спасаюсь картошкой)))

Svetlana 19.03.2025 19:55

Татьяна Власова, калий можно закрыть добавив в рацион фисташки, петрушку, шпинат и морскую капусту. Также можно добавить в рацион побольше орехов и семян (тыква, подсолнечник). Тыквенные семечки содержат много магния (535мг).

Svetlana 19.03.2025 19:55

Ольга, на кето картошка под запретом)

Татьяна Власова 19.03.2025 20:06

Svetlana,Морскую капусту люблю. И семечки. Надо купить.

Ольга 20.03.2025 01:31

Svetlana, Простите, не знала!