Дневник питания за 28.02.2025

Всем доброго вечера. Сегодня рацион не планировала, ела ,то, чего хотелось.

Активность- ходьба с палками 6 км.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	33	115	4	2	20.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	233	262	13	13	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	260	158	12	11	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	140	135.6	29.4	1.8	0.6
Редька черная	40	14.4	0.8	0.1	2.7
Чеснок, зелень	10	4.6	0.7	0	0.5
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	770	308	35	2	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы ржаные	18	57.6	2	0.5	11.5
Икра сельди тихоокеанской, свежая	15	11.1	1.4	0.3	0.7
Ряженка домашняя	200	238.6	10	14.8	16
Итого	233	307	13	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Огурец соленый	100	13	0.8	0.1	1.7
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	400	353	17	12	43

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3096	1389	92	55	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Lyubov 01.03.2025 16:13

Татьяна, привет.
Отличный рацион. Ничего лишнего)).
Может, тоже палки приобрести.
Удобно ль с ними?!)

Татьяна Власова 01.03.2025 16:30

Lyubov,Не знаю, как по асфальту. У нас только грунтовка, или снежный накат. Это хорошо. Коленям легче и плечи подключаются. А по ледяной дороге не очень люблю. Даже если не скользко. Жёстко.