Дневник питания за 24.02.2025

Всем доброго вечера! ! Сегодня выхожу из тени. Во время моего отсутствия занималась своим здоровьем. Ездили часто в город. Проходила курс массажа. Временно не публиковала, но всё читала. Дефицит есть, не смотря на нарушения. Массаж мне помог. Мои прилипшие лопатки удалось оторвать. Теперь выполняю упражнения с гантелями и резинкой , для укрепления спины и растяжки грудных мышц. Сегодня вес после почти недельного стояния дал -700г. Начинаем новую неделю. на пути к стройности и здоровью.

Завтракала я ряженкой с отрубями, она мне так пришлась по вкусу, что я съела две порции (на фото одна).

Потом занялась здоровьем: выполнила комплекс гимнастики, сделала массаж спины при помощи массажера . Потом муж поставил мне банки. Отдохнула, И пошла готовить еду для своих мужиков и животных.

На обед была курогрудь с салатом и куском хлеба.

Перед прогулкой перекусила геркулесом с сыром и яблоками. И прошла 8 км. Дорога прекрасная, погода - нет слов, чтобы выразить восхищение!!!

Ужин был прекрасен! Картофель со скумбрией с луком и помидором.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка домашняя	250	298.3	12.5	18.5	20
Отруби бородинские Ого!	30	81	3.9	0.6	12
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	320	3.2	0.4	0.1	0
Итого	600	382	16	19	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат2202	150	114.9	2.3	8	8.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	110	166.1	31.9	3.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Чеснок, зелень	20	9.2	1.3	0	1
Итого	468	348	37	11	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	505	316	10	10	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	90	135	21.1	5.8	0
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	620	276	25	6	30
Итого за день	2193	1323	90	47	126