Татьяна Власова

09.02.2025 13:35

Дневник питания и тренировок за 09.02.2025

Февраль идет пока с привесом +300. Виной тому День рождения. Но еще время есть . Праздников пока не предвидится. Работаем! Завтрак- овсяноблин. Перекус- малина с моей ряженкой, курагой и отрубями. Обед- красный рис с перемолотой утиной печенью и салат. Полдник - курага, сыр адыгейский и отруби. Ужин- омлет со щукой и печенью трески с зелёным луком. Стала тщательнее планировать рацион. И готовлю утром на все приёмы пищи, Сразу фотографирую, чтоб больше ничего не схватить. А то только корректирую дневник.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	30	95.6	3.4	1.6	16.9
Ряженка из сухого молока	100	113	5.3	6.3	8.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	390	362	21	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка из сухого молока	40	45.2	2.1	2.5	3.4
Отруби бородинские Ого!	10	27	1.3	0.2	4
Малина	120	55.2	1	0.6	10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	450	199	5	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Красный рис с утиной печенью	100	80	2.9	0.9	14.2
Капуста белокочанная	75	21	1.4	0.2	3.5
Помидор (томат), парниковый	72	10.1	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	64	7	0.4	0.1	1.2
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Свеклы листья (ботва свекольная)	12	2.6	0.3	0	0.1
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Уксус яблочный	10	2.1	0	0	0.1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	392	289	9	16	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Отруби бородинские Ого!	10	27	1.3	0.2	4
Итого	330	201	9	6	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука	100	84	18.4	1.1	0
Яйцо куриное (Запекание)	100	146.6	12.2	10.6	0.7
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	330	31	21	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	1602	0	0	0	0
Итого за день	3654	1382	77	66	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Изменила подход к тренировкам. До этого выполняла по три подхода. 6 упражнений три разные тренировки чередовала . Почему-то моя сутулость усилилась. Возраст видно берёт своё.. Сегодня у меня один подход, и упражнения более разнообразные. Добавила еще и резинки для лопаток. Не буду их записывать. Массажист сказал, что нужно спину укреплять, а мышцы груди растягивать.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	12	240

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Становая тяга с гантелями

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	12	360

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	6	60

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	6	150

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда	6	150

Разведение рук с гантелями в наклоне

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	6	90

Французский жим с гантелью

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	10	150

Результаты за день

Энергозатраты: 102 ккал

Повторения: 300 раз

Тоннаж: 1680 кг

Валентина 09.02.2025 13:45

Добрый день!
Отличный рацион!
А где Вы зимой взяли свекольные листья?

Татьяна Власова 09.02.2025 13:50

Валентина,Валя, у меня целые свёклы растут в ящике с зелёным луком. Только успеваю срезать! Там еще и редька чёрная. Тоже листья вкусные. А с микрозеленью мне надоело возиться.

AlenaRS 09.02.2025 13:56

Татьяна Власова, Хорошо

Над микрозеленью задумалась. Возни много. Спасибо за идею про рассадные ящики.

Валентина 09.02.2025 14:14

Татьяна Власова, спасибо за идею. А микрозелень я не признаю. Возжги много, выхлоп - минимальный

Татьяна Власова 09.02.2025 14:33

Валентина,Первый раз чеснок еще посадила, хорошо пророс, вкусные листочки. Чеснок плохо едим, еще посажу.

Валентина 09.02.2025 14:47

Татьяна Власова, чтобы лучше ели?

Татьяна Власова 09.02.2025 14:49

Валентина,Зеленый чеснок нежный и не очень острый. А простой не съедаем. раздаю весной обычно

Валентина Николаевна 09.02.2025 15:00

Понравилась идея с посадкой чеснока. Скоро весна и чеснок потом уже не так в ход идет, а остаток обычно оказывается выброшенным в малинник в деревне. А так зелень будет уже сейчас.

Валентина 09.02.2025 15:03

Татьяна Власова, поняла. Любите зелень чеснока, а не сам чеснок. 🌹🌹🌹

Светлана 09.02.2025 15:37

Они называются мангольд листья, продаются в магазинах. Листовой микс

Татьяна Власова 09.02.2025 16:22

Светлана,Я покупала семена мангольда, в огороде садила - листья большие , свёкла маленькая. Летом не пошло у меня А зимой ем, но у меня обычная свёкла.

Татьяна Власова 09.02.2025 16:23

Валентина Николаевна,У нас так же всё. Я сейчас на зубчики делила. Думаю, и так можно посадить.

Валентина 09.02.2025 18:05

Светлана, спасибо, но у нас не видела