Дневник питания за 18.01.2025

Добрый вечер, Неделя идёт к концу. Вес стоит . Решила убавить физнагрузки . Может стрессую от них и аппетит разгоняю. Отекаю как-то. Сегодня силовая и баня. Гулять не пошла. Да и погода не та. Решила силовую делать через два дня на третий. В остальные дни гулять. Ну может и чаще погуляю, но дистанцию не буду прибавлять. Сосредоточусь на питании.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	290	264	16	13	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Киноа, приготовленная	45	54	2	0.9	8.3
Смородина черная	60	26.4	0.6	0.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	365	192	24	1	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, вареная без соли	68	86.4	5.9	0.3	10.5
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Голубцы 14.01	2	196.2	15.3	8.5	13.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	100	28	3.1	0.1	2.4
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Итого	410	331	25	9	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Булгур, приготовленный	50	41.5	1.5	0.1	7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	410	256	13	11	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Жарка)	140	93.6	20.9	1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Укроп	6	2.4	0.2	0	0.4
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	241	225	27	11	2

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1283	37	0	0	7
Итого за день	2999	1307	107	47	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Gato Feliz 19.01.2025 13:24

Может, и правда стоит чуть сбавить нагрузку, чтобы снизить стресс. А пробовали, например, добавлять больше белка и клетчатки?

Татьяна Власова 19.01.2025 13:36

Gato Feliz,Белок всегда перебираю, в основном. Даже урезаю . чтоб влезть в калорийность. Ем в каждый приём. Люблю белкок И да. Решила больше себя не ограничивать. У меня свой курятник и рыба есть.

МариКа 20.01.2025 09:56

Любуюсь на ваши рационы! Как можно сварить 45 грамм киноа и 50 грамм булгура?))) я просто ленивая попа, не могу себя заставить варить крупы понемногу каждый день)))

Татьяна Власова 20.01.2025 10:20

МариКа,Варю больше, грамм по100 крупы, ем понемногу вместо хлеба, Если без круп, мне голодно как-то и начинаю хватать сладкое. У меня печка топится, я наставлю маленьких кастрюлек - дня на два есть крупа. И овощи потушу, или фасоль. И для семьи борщ.

МариКа 20.01.2025 13:29

Татьяна Власова,здорово, в печке гораздо вкуснее)

МариКа 20.01.2025 13:29

Татьяна Власова, в моем детстве бабушка тоже в печке сразу несколько блюд готовила, эх... какая вкуснота была!!!!

Татьяна Власова 20.01.2025 13:35

МариКа,Это да, Но есть духовка. мультиварка. Тоже вкусно получается.

МариКа 20.01.2025 15:39

Татьяна Власова, можно... но лень ради себя одной)