Дневник питания и тренировок за 17.01.2025

Вчера купила утиную печень. Вкусная. И моим понравилась. Надо было больше купить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Яблоко	74	34.8	0.3	0.3	7.3
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Итого	368	280	26	5	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	58	87	13.6	3.7	0
Киноа, неприготовленная	25	92	3.5	1.5	14.3
Салат Фрилис	7	1	0.1	0	0.2
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Салат из морской капусты "витаминный"	50	75	5	4	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	407	308	22	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень утиная	56	76.2	10.5	2.6	2
Фасоль стручковая (Варка без слива)	100	21.9	2.5	0.3	2.8
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь (Варка без слива)	50	16.4	0.6	0	3.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	477	190	15	8	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	4	11.6	1	0.6	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	90	6.2	6.9	0.8
Итого	234	209	12	12	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	9	80.9	0	9	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), парниковый	68	9.5	0.4	0	2.6
Судак (Жарка)	143	95.6	21.3	1.1	0
Лук зеленый (перо)	6	1.2	0.1	0	0.2
Итого	326	344	34	21	3

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1203	0	0	0	0
Итого за день	3015	1332	112	61	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Два месяца аккуратно веду дневник. Честно всё записываю. Ну можно теперь и статистику смотреть .

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов	7500	7500
Время	50	50
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 289 ккал

Дистанция: 5000 м

Количество шагов: 7500

Время: 50 мин

Валентина 17.01.2025 19:42

Минус почти 5 кг за даа месяца - хороший результат! Поздравляю!

Татьяна Власова 17.01.2025 19:45

Валентина,Нормально. Я довольна Уррра!

Валентина 17.01.2025 19:47

Татьяна Власова, 👍

Lyubov 17.01.2025 22:58

Замечательный результат. Ещё если праздники учитывать, вообще супер.

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 08:18

Поздравляю с классным результатом

Татьяна Власова 18.01.2025 08:40

Марина ИМТ=25,6,Идем дальше! Дарю цветочек

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 09:21

Таня, а куда надо зайти чтобы сделать такой скрин?

Марина ИМТ=24,1 18.01.2025 09:22

Татьяна Власова, Так держать!!!

Татьяна Власова 18.01.2025 09:23

Марина ИМТ=25,6,Отчеты - энергетический баланс. Там где кубики зеленые в календаре ставят

Наталья 18.01.2025 11:14

А у меня- тишина.. Вес с октября 2024 года был - 80 кг , после Праздников новогодних. 6 января - 82 кг , а. сегодня- опять 80 кг.. но я не расстраиваюсь, не заморачиваюсь, как идёт ,так и идёт : ем,что есть в холодильнике, гуляю по 10. 000 шагов, делаю китайскую гимнастику и радуюсь жизни .
А Вы- молодец!!! Уменьшает вес!

Татьяна Власова 18.01.2025 11:40

Наталья,Это снижение веса до Нового Года. А пока стоит 80-81 . Но будем работать дальше. .Я решила нагрузку немного уменьшить. Больше внимания питанию буду уделять.