Татьяна Власова
14.01.2025 18:07
Дневник питания и тренировок за 14.01.2025
Доброго вечера всем. Рацион немного однообразный.
В четверг в город поедем. Собираюсь посетить своего
парикмахера и купить очень полезных продуктов. Ленивые голубцы
удались. Два горячими успела с противня схватить . Три
на ужин запланировала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
30
|
144.9 | 7.3 | 7.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 290 | 247 | 11 | 8 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
38
|
97.3 | 0.9 | 0.3 | 21.9 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
40
|
120 | 8.2 | 9.2 | 1 |
| Итого | 78 | 217 | 9 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утка 2 кат. (Варка) |
90
|
182.3 | 13.6 | 14.2 | 0 |
| Перец сладкий красный |
76
|
20.5 | 1 | 0.1 | 4 |
| Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли |
55
|
82 | 5 | 0.3 | 12.4 |
| Грибы, консервированные, содержимое без жидкости |
73
|
18.3 | 1.4 | 0.2 | 2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Изюм, золотистый, без косточек |
30
|
90.3 | 1 | 0.1 | 23 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Итого | 351 | 484 | 24 | 19 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубцы 14.01 |
5
|
490.5 | 38.2 | 21.2 | 34.4 |
| Итого | 415 | 490 | 38 | 21 | 34 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1306 | 3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2440 | 1443 | 83 | 58 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня утром не пошла гулять. Ветер сильный был. За то
напекла целую гору ленивых голубцов. Заморожу,
Занятие не очень то и ленивое, я вам скажу. Одной посуды
замарала гору. И пройти свою дистанцию смогла. Еле успела до
темноты. 
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 343 ккал
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
3
6
Катерина
14.01.2025 19:12
Идея, а я думаю, чего бы приготовить, завтра сделаю ленивые
голубцы, спасибо, что напомнили!
Татьяна Власова
14.01.2025 19:14
Катерина,И мужички мои едят и
хвалят
Катерина
14.01.2025 19:21
Наталья
14.01.2025 21:35
И у меня пекинской кавусты кочан лежит, тоже сейчас фарш достану и
будет у нас, как в кафе с комплексным обедом - голубцы у всех. Вот
только не хочу ленивые, заверну в пекинские листья
Татьяна Власова
14.01.2025 21:49
Наталья,Прекрасный будет обед!
У меня тоже сегодня голубцы. Долго лежал невостребованным вилок пекинской капусты!!