Дневник питания и тренировок за 14.01.2025

Доброго вечера всем. Рацион немного однообразный. В четверг в город поедем. Собираюсь посетить своего парикмахера и купить очень полезных продуктов. Ленивые голубцы удались. Два горячими успела с противня схватить . Три на ужин запланировала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	290	247	11	8	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	38	97.3	0.9	0.3	21.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Итого	78	217	9	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Варка)	90	182.3	13.6	14.2	0
Перец сладкий красный	76	20.5	1	0.1	4
Фасоль розовая, зрелые семена, вареная, без соли	55	82	5	0.3	12.4
Грибы, консервированные, содержимое без жидкости	73	18.3	1.4	0.2	2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Изюм, золотистый, без косточек	30	90.3	1	0.1	23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	17	39.4	0.9	0.1	8.7
Итого	351	484	24	19	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы 14.01	5	490.5	38.2	21.2	34.4
Итого	415	490	38	21	34

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Итого	1306	3	0	0	0
Итого за день	2440	1443	83	58	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня утром не пошла гулять. Ветер сильный был. За то напекла целую гору ленивых голубцов. Заморожу, Занятие не очень то и ленивое, я вам скажу. Одной посуды замарала гору. И пройти свою дистанцию смогла. Еле успела до темноты.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 343 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

Lyubov 14.01.2025 18:26

Вкуснота то какая) 😋! Удобно морозить. На случай, когда некогда готовить.
У меня тоже сегодня голубцы. Долго лежал невостребованным вилок пекинской капусты!!

Катерина 14.01.2025 19:12

Идея, а я думаю, чего бы приготовить, завтра сделаю ленивые голубцы, спасибо, что напомнили!

Татьяна Власова 14.01.2025 19:14

Катерина,И мужички мои едят и хвалят С улыбкой

Катерина 14.01.2025 19:21

Татьяна Власова, 👍

Наталья 14.01.2025 21:35

И у меня пекинской кавусты кочан лежит, тоже сейчас фарш достану и будет у нас, как в кафе с комплексным обедом - голубцы у всех. Вот только не хочу ленивые, заверну в пекинские листья

Татьяна Власова 14.01.2025 21:49

Наталья,Прекрасный будет обед!