Дневник питания и тренировок за 13.01.2025

Добрый вечер! Делюсь своим сегодняшним рационом. Последний раз были в городе 20 декабря. С тех пор я ни разу не была в магазине. В местный наш магазинчик не ходим. Дорого, а ассортимент плохой, и просрочку впихивают. Завтра муж сходит на почту, купит кондитерку. Остальное пока есть. Погода ожидается дождливая, дороги испортятся. Значит денежки останутся в целости:ура:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	155	128.7	4.8	0.4	21.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	35	127.4	8.1	10.3	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	386	346	14	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	118	179.1	15	12.9	0.8
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	31	114.7	3.4	2.3	18
Вишня замороженная, неподслащенная	25	11.5	0.2	0.1	2.4
Смородина черная	25	11	0.3	0.1	1.8
Итого	199	316	18	15	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	75	101.3	2.2	2.6	17.2
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	75	51	3.4	0.6	4.8
Свеклы листья (ботва свекольная)	25	5.5	0.6	0	0.2
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Скумбрия атлантическая	30	57.3	5.4	4	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Изюм, золотистый, без косточек	25	75.3	0.8	0.1	19.2
Итого	312	324	13	7	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Булгур, приготовленный	80	66.4	2.5	0.2	11.3
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	80	54.4	3.6	0.6	5.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Щука жареная	120	183.5	22.7	10.2	0
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	319	329	30	12	19

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Итого	1207	42	0	4	0
Итого за день	2423	1358	77	50	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была изумительная погода., тихо , солнечно и лёгкий морозец., Дорога замечательная. поэтому прогулки было две - утром 6км и вечером 6 км .

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 627 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 18000

Время: 120 мин

Светлана 13.01.2025 20:17

Здорово. Гулять это хорошо.

Валентина 13.01.2025 20:23

Наши дороги тоже от погоды зависят. Если будет дождь, снег раскиснет, и дороги превратятся в непролазную кашу

Татьяна Власова 13.01.2025 20:27

Валентина,Зима не состоялась. Обещают потепление. Не выйти не выехать. опять.

Валентина 13.01.2025 20:35

Татьяна Власова, да только бы весна состоялась и лето. Хотя у нас и зима имеется.

МариКа 14.01.2025 09:05

Вы умничка, столько пройти... у меня бы уже спина отвалилась))))

Татьяна Власова 14.01.2025 09:39

МариКа,Спина хорошо, но сегодня спала как-то беспокойно, и отекла с утра слегка. Может это и много ходьбы. . Теперь сижу и думаю идти сегодня или пропустить. Ветер сильный..

Lyubov 14.01.2025 13:09

Татьяна, привет 🌹)!
Воот, меньше магазов рядом - целее бюджет. И,как правило, питание более сбалансированное 😄, меньше вкусняшек)))..
У вас, наверняка,овощи свои в запасе, яйца. И кусок мяса или птицы всегда есть в морозилке)) (или в курятнике🤫😃) ..
Крупы, масло тоже)) ..
А хлеб можно испечь)))

Lyubov 14.01.2025 13:11

Для такой дистанции не маловат калораж!?)

Татьяна Власова 14.01.2025 14:02

Lyubov,Картошка своя капуста, яйца. Мяса, рыбы целые морозилки. Опять же ягоды, грибы, лук, свекла капуста. Крупа с запасом. А хлеб я режу, замораживаю, и подрумяниваю потом в тостере. Это вкусно. Но я не ем хлеб. Я больше крупы. Сын хлеб ест, муж мало тоже.

Татьяна Власова 14.01.2025 14:03

Lyubov, Мало , наверное, Сегодня доем.

Lyubov 14.01.2025 15:04

Татьяна Власова, Вообще, отлично. У вас "здоровых" продуктов больше, чем в магазине.. 😄

Lyubov 14.01.2025 15:06

Татьяна Власова, наверное надо доесть, не лишать организм витаминов и микроэлементов))!
Здоровее будет 😊😉