Дневник питания и тренировок за 10.01.2025

Добрый вечер всем. В режим я вошла. Профицит есть, жду отвесов, но пока стоит. Не расстраиваюсь,

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	150	151.5	4.5	5.1	21.9
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	120	8.2	9.2	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Дрожжи пищевые неактивные	4	11.2	1.8	0.2	1.1
Итого	210	319	15	14	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Изюм, золотистый, без косточек	20	60.2	0.7	0	15.3
Итого	50	137	1	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	80	131.2	7.1	2.1	15.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Утка 2 кат. (Варка)	78	158	11.8	12.3	0
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Итого	322	336	21	14	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки 601	2	242.6	26.8	10.6	8.8
Аджика	20	11.9	0.2	0.7	1.2
Итого	200	254	27	11	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	100	191	18	13.2	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Яйцо куриное (Жарка)	50	75.9	6.4	5.5	0.4
Свеклы листья (ботва свекольная)	30	6.6	0.7	0	0.2
Итого	230	294	25	18	4

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1504	0	0	0	0
Итого за день	2516	1341	90	59	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

День прошёл активно. Утром чистила снег. Нагрузка серьёзная, хоть и работаю аккумуляторным снегоуборщиком. Территория большая. Его нужно толкать иногда и в гору, сам он не едет, а колеса маленькие. Упираюсь крепко. Потом дома убирали ёлку. Все паласы выбили на улице. Вымыла полы. Еще и с палочками прошла свою обычную дистанцию 6 км

Скандинавская ходьба (дистанция/время)