Татьяна Власова
07.01.2025 21:33
Дневник питания и тренировок за 07.01.2025
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
20
|
69.7 | 2.4 | 1.2 | 12.2 |
| Отруби овсяные Лента life (полный состав) |
20
|
74 | 2.2 | 1.5 | 11.6 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
30
|
144.9 | 7.3 | 7.5 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 230 | 290 | 12 | 10 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из кальмара |
120
|
179.5 | 5 | 13.3 | 9.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
45
|
45.4 | 1.9 | 0.5 | 8.4 |
| ростки горчицы |
18
|
7.4 | 0.5 | 0.4 | 0.9 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Итого | 364 | 261 | 8 | 14 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки 601 |
3
|
364 | 40.2 | 15.9 | 13.2 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Свекла, вареная |
125
|
55 | 2.1 | 0.2 | 10 |
| Лук зеленый (перо) |
30
|
6 | 0.4 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
60
|
88 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 591 | 595 | 56 | 23 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семга соленая |
120
|
242.4 | 27 | 15 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
100
|
68 | 4.5 | 0.8 | 6.5 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
28
|
65 | 1.5 | 0.1 | 14.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 568 | 406 | 33 | 16 | 27 |
в течении дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2753 | 1554 | 110 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила с палками по дороге, машин много от нас едет. .
Люди покидают наш гостеприимный край, возвращаются в свои города.
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
150 |
|
Сведение гантелей лёжа горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
900 |
|
Жим гантелей горизонтально
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
25 |
25 |
25 |
75 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
450 |
Суперсет
|
Подъём ног сидя (складка)
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
||||
|
Сгибания рук с гантелями стоя
|
1 |
2 |
3 |
Итог |
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
360 |
Скандинавская ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6000 |
6000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
60 |
60 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 479 ккал
Повторения: 375 раз
Тоннаж: 2310 кг
Дистанция: 6000 м
Количество шагов: 9000
Время: 60 мин
4
1
Валентина
07.01.2025 23:30
Красивые тарелочки 👍
