Дневник питания и тренировок за 26.12.2024

Добрый вечер всем! Мой день сегодня начался с молочной каши из овсяных отрубей. Они мне вкуснее геркулеса кажутся. Потом дневник всё время перекраивала, хотелось чего-то другого постоянно. Но сытно и легко мне было сегодня. Я начала снимать свою еду и стала всё-таки дисциплинированнее. Ничего не хватаю со сковороды, не добавляю, не бросаю в рот вдогонку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Молоко сухое 25% жирности, цельное	30	144.9	7.3	7.5	11.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	73	312	11	12	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Морская капуста (русское море) классическая	25	8.8	0.2	0.1	1.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	264	238	16	11	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша по 1-270	170	229.5	4.9	6	38.9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Итого	470	447	38	7	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	150	153.2	25.9	5.4	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Итого	455	308	29	15	11

в течении дня

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	1503	0	0	0	0
Итого за день	2765	1306	95	47	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня дождь, дорога моя испортилась - лёд, как стекло. Шла по обочине по каше. Еле дотащилась. Пришлось с палками шагать.

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 345 ккал

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

Светлана 26.12.2024 20:10

А друг лохматый сопровождал?

Валентина 26.12.2024 20:11

А это идея хорошая - надо попробовать такую кашу, из овсяных отрубей

Татьяна Власова 26.12.2024 20:17

Светлана,Друга на цепь посадили. К его хозяину гости приехали. Наверное, боятся.

Марусичка 26.12.2024 20:23

Мне очень нравится кашка из отрубей 👍
Никогда бы не подумала, что вкусно.
Но мне надо ещё яйцо, для сытости добавлять.
Я вот по такому рецепту делаю, но с молоком напополам.
https://health-diet.ru/people/user/229734/blog/149551/

Татьяна Власова 26.12.2024 20:28

Марусичка,Замечательно, ещё вкусней, ещё полезней с курагой. . Завтра такую сделаю. Я тоже обычно глазунью утром ем с кашей но без молока. А сегодня с молоком, но без яиц.

Марина ИМТ=24,1 26.12.2024 21:54

Таня, а еще вкусно овсяные отруби 3 ст л залить кипятком, не варить они разбухают и потом, минуты через 3 соевый соус и оливковое мало…ммм вкуснота получается. Это совет Елены Прокловой, она так вкусно худела

Lyubov 27.12.2024 01:03

6 км по бездорожью.. 🧐 🤝
Калорий сожжено точно больше.. Энергозатратнее..
Питание образцовое 👍👍👍. Надо пожалуй своё подкорректировать, глядя на Вас. А то я что-то распустилась.

Татьяна Власова 27.12.2024 06:51

Марина ИМТ=25,6,Классно тоже. И варить не надо.

Татьяна Власова 27.12.2024 07:05

Lyubov,Спасибо! Я тоже у вас учусь. Дарю цветочек

. Сегодня пожалуй эллипс вытащу. Невозможно на улице. Хоть бы не травмироваться.