Татьяна Власова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Власова

18.12.2024 17:35

Дневник питания и тренировок за 18.12.2024

Добрый день всем! Сегодня мне как-то было голодно. Надо завязывать с хурмой. Думаю, она разогнала мой аппетит. Чуть не случился срыв. Но я её так люблю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	30	111	3.3	2.3	17.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	106	160.9	13.5	11.6	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	300	299	17	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	500	170	1	1	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох) (Варка)	25	71.3	4.8	1	10.4
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Укроп	9	3.6	0.2	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Булгур, приготовленный	100	83	3.1	0.2	14.1
Итого	499	374	18	19	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Итого	315	364	26	16	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки ( мясо овощи крупа)	1	162	12.7	8	9.2
Перец сладкий красный	130	35.1	1.7	0.1	6.9
Салат Фрилис	20	2.8	0.3	0.1	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	254	199	14	8	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3068	1409	77	61	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Неплохо пробежалась утром. Может ещё вечером с палочками похожу

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 302 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 1200 кг

Время: 60 мин

3

11

Света Бор 18.12.2024 17:48

Есть ее на завтрак, и все ок будет

Татьяна Власова 18.12.2024 17:53

Света Бор,У меня углеводы, если сутра, вызывают жор. Это я про фрукты и сухофрукты, не говоря уже о сладостях. . А крупы -нормально.

Света Бор 18.12.2024 17:59

Татьяна Власова, жор вызывают в течение двух -трех часов после употребления? - не страшно !

Lyubov 18.12.2024 18:03

Татьяна Власова, Её надо включить в завтрак, к каше с яичницей.
Полезна хурма. Зачем отказываться. Не надо. Ничего критичного то нет...

Татьяна Власова 18.12.2024 18:06

Lyubov,Да , отдельно, пожалуй, лучше её не есть. Гликемическая нагрузка, наверное.

Lyubov 18.12.2024 18:57

Татьяна Власова, да😊

Марина ИМТ=24,1 18.12.2024 19:01

Да…фрукты они такие, аппетит разгоняют и сахар в крови увеличивают

Валентина 18.12.2024 19:48

Красивые какие у Вас картинки ! И вкусные

Татьяна Власова 18.12.2024 20:03

Валентина,Спасибо! С улыбкой

С улыбкой

Светлана 19.12.2024 09:52

Возможно, хурма же слизь образует в желудке, кажется много, а потом жор. У меня так же

Татьяна Власова 19.12.2024 10:39

Светлана,Может и так. Буду хурму брать к каше или к творогу. Так и задумано было, но не смогла остановиться.

Новые рецепты

Фитнес-салат

Автор Еленка

Творожные вафли без сахара

Автор Надя Кикоть 39 лет

Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит

Автор Людамила

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%