Татьяна Власова
13.12.2024 18:03
Дневник питания и тренировок за 13.12.2024
Завтрак
Ужин не буду снимать. Ничего особенного там нет. И вообще может не
стоит снимать обычную яичницу. Даже не знаю.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
25
|
77.2 | 2.3 | 0.3 | 16.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
110
|
167 | 14 | 12 | 0.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
2
|
5.6 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
5
|
1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 307 | 266 | 18 | 13 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Клубника замороженная |
100
|
35 | 0.4 | 0.1 | 7 |
| Киноа, неприготовленная |
30
|
110.4 | 4.2 | 1.8 | 17.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 445 | 339 | 28 | 8 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Биточки из налима с салом |
1
|
177.5 | 12.5 | 10.6 | 7.9 |
| Горошек зелёный, замороженный |
70
|
53.9 | 3.7 | 0.3 | 6.4 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морковь |
15
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Петрушка сушеная |
3
|
8.8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
70
|
16.1 | 1.3 | 0.1 | 2.1 |
| Свеклы листья (ботва свекольная) |
5
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
7
|
42.9 | 0.3 | 4.6 | 0.1 |
| Итого | 353 | 393 | 20 | 20 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Молоко сухое 25% жирности, цельное |
15
|
72.5 | 3.6 | 3.8 | 5.9 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Итого | 330 | 293 | 7 | 11 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
5
|
31.5 | 0.1 | 3.4 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Итого | 147 | 125 | 6 | 8 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2782 | 1417 | 82 | 63 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ещё снег чистила снегоуборщиком. Люблю я это дело. И нагрузка есть
и во дворе красиво. Может еще и с палочками погуляю.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
12 |
12 |
12 |
540 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
270 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
45 |
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
405 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 309 ккал
Время: 60 мин
Повторения: 195 раз
Тоннаж: 1215 кг
9
20
Светлана
13.12.2024 19:07
Почему? Это прежде всего себя организовывает.
Татьяна Власова
13.12.2024 19:10
Светлана,Наверное, вы правы. Просто я
еще не привыкла. Завтра ВСЁ сниму.
Светлана
13.12.2024 19:15
А ваша компания тоже обедала или только смотрит?
Татьяна Власова
13.12.2024 19:24
Светлана,А их сколько ни корми, они еще
просят. День коротенький , вот и спешат набить зобы.
Римма Амировна
13.12.2024 19:28
Хорошая у вас компания! 👍
Татьяна Власова
13.12.2024 19:52
Валентина
13.12.2024 20:05
Отличная компания!
Алекс
13.12.2024 20:11
Из всего снятого, только яичница и выглядит аппетитно, красиво и
фотогенично! Ток что снимайте ее, родимую, и ни о чом не думайте!
Татьяна Власова
13.12.2024 21:02
Алекс,Сколько угодно!!! Курятник свой
имеется!
Светлана
13.12.2024 21:12
Татьяна
Власова, и правильно. Все с этого начинали
Lyubov
13.12.2024 23:35
Татьяна
Власова, 👌🤝 Главное - начать))
Lyubov
13.12.2024 23:36
Татьяна
Власова, У вас свои домашние яйца?!
Это бесценный продукт)
Это бесценный продукт)
Татьяна Власова
14.12.2024 06:50
Lyubov,Да
11 курочек.
Lyubov
14.12.2024 10:42
Татьяна
Власова, здорово. Я покупаю яйца в деревне))). Не всегда,
правда, получается. Сейчас мало кто держит курочек. Я бы завела.
Татьяна Власова
14.12.2024 12:48
Lyubov,У
нас дома война из-за них -муж против. Весной покупала
сама, заказала. Продавец приехал, так он даже к машине не
вышел, нос воротил. Курятник - сын приехал из Питера ,
подремонтировал. Ну сейчас вроде смирился немного. Вчера обогрев им
устроил. Но яиц не продаю. Так дарю хорошим людям, мало ли
отблагодарить кого -то. Люди рады.
ГАЛИНА Ш
14.12.2024 13:31
Татьяна
Власова, у Вас яичница очень красивая,не пересушенная, желток
не растекся.Прям как я люблю🤩
Татьяна Власова
14.12.2024 15:28
ГАЛИНА Ш,
У домашних свежих яиц не только желток не растекается,
так и белок стоит бугром. Приходится вилкой тыкать,
чтоб немного расплылся
Lyubov
14.12.2024 15:54
Татьяна
Власова, сейчас продуктов натуральных на прилавках всё меньше и
меньше. Жить в своём доме и не завести курочку-
преступление😃😃😃..
Я сажаю все, что в моих силах на даче..ради натурального продукта. Конечно, всё можно купить.. Но это всё не то🙄
Яйца ем либо сырые, либо всмятку либо яичницу с "прихваченным" белком и жидким желтком))
Я сажаю все, что в моих силах на даче..ради натурального продукта. Конечно, всё можно купить.. Но это всё не то🙄
Яйца ем либо сырые, либо всмятку либо яичницу с "прихваченным" белком и жидким желтком))
