Татьяна Власова

12.12.2024 19:08

Дневник питания и тренировок за 12.12.2024

Попробовала снимать свои блюда. Завтрак - каша из овсяных отрубей, тыквенные семечки молотые, капучино с сухим молоком. После тренировки - творог зерненый 100 г со сметаной , курагой, черносливом и миндалем, чай зелёный Обед суп рыбный, фасоль с салатом из квашеной капусты. Полдник - яблоко, фундук, изюм. Ужин - биточки из налима с салом

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	40	148	4.4	3	23.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	16	89.4	4.8	7.8	0.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	16	77.3	3.9	4	6.3
Итого	272	316	13	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	465	273	25	6	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Щука (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Судак (Варка)	50	38.3	8.4	0.5	0
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.4	6	0.6	12.7
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная, квашеная	70	16.1	1.3	0.1	2.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Свеклы листья (ботва свекольная)	10	2.2	0.2	0	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	483	346	32	14	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Итого	320	143	2	6	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биточки из налима с салом	2	354.9	25	21.2	15.7
Итого	86	354	25	21	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	2826	1434	97	63	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это мой инвентарь на сегодня: два блинчика по 5 кг для скручиваний. Две гантели по 6 кг для становой тяги, одна 9 кг для пуловера, и утяжелители по 0,5 на ноги для махов назад. Импровизированная лавка с валиком, составлена из самодельных пуфиков.

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	20	20	55
Вес снаряда	10	10	10	550

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	12	12	12	720

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	9	9	9	540

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	Итог
Повторения		20	20	20	60
Вес снаряда		0.5	0.5	0.5	30

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 333 ккал

Повторения: 235 раз

Тоннаж: 1840 кг

Время: 60 мин

Валентина 12.12.2024 19:42

Биточки из налима с салом… мим… Звучит, как мечта…
На втором фото к Вам в компанию птичка прилетела. Тоже поклевать захотела

Nataly? 12.12.2024 20:25

Отличный инвентарь

Светлана 12.12.2024 20:28

Кто что видит)) это у вас специально насест для птички за окном?

Татьяна Власова 12.12.2024 20:33

Валентина,Это мои нахлебники. В этом году семь голубей прибилось. А в прошлую зиму - 17. было.

Татьяна Власова 12.12.2024 20:36

Светлана,Да, для них палочка , Мы обедаем, а они любуются. А то они раньше на подоконник железный садились, скользили, смешно крыльями размахивали. Мы поесть не могли спокойно. Так и сделали им жёрдочку.

Татьяна Власова 12.12.2024 20:38

Nataly?,Это не всё. Есть еще турник, эллипс, эспандеры резинки .И гантели поменьше.

Валентина 12.12.2024 20:39

Татьяна Власова, ого!
И насест, смотрю, у них качественный такой 👍

Татьяна Власова 12.12.2024 20:41

Валентина,Всегда налим делаю с салом. Он такой постный , что без сала не очень получается.

Lyubov 12.12.2024 20:41

Какое всё душевное🤗:и еда, и жердочка, и голуби...

Татьяна Власова 12.12.2024 20:42

Lyubov,Спасибо!

Валентина 12.12.2024 20:42

Татьяна Власова, уха из налима отличная получается. И печень вкусная очень

Татьяна Власова 12.12.2024 20:45

Валентина, Да печень, как у трески.

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.) 13.12.2024 05:20

Какой богатый дома у вас выбор инвентаря для занятий.

Татьяна Власова 13.12.2024 06:31

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.),Я живу в посёлке, далеко от спортзалов. Пришлось покупать понемногу, знакомые подарили что-то. А тренировки сама составляю, как умею.