Дневник питания и тренировок за 05.12.2024

Всем доброго дня! Сегодня я первый раз за три недели ела макароны. Не то что бы надоела овсянка и гречка, я эти крупы люблю, просто варила для семьи на завтрак да и выловила себе в тарелку, как говорят, аль денте. Сытно оказалось. Даже отказалась от перекуса.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	75	101.3	2.6	3.8	14.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	350	302	16	19	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	120	90	2.4	0.5	19
Лось	130	144.3	29.8	1.9	0
Капуста белокочанная (Тушение)	105	26.1	1.6	0.2	4.6
Перец сладкий красный (Тушение)	67	16.5	0.8	0.1	3.2
Помидоры (томаты), консервированные, в томатном соке	50	8	0.4	0.1	0.8
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	488	297	36	2	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Малина	250	115	2	1.3	20.8
Чернослив (слива сушеная)	11	28.2	0.3	0.1	6.3
Итого	291	268	9	7	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щука (Припускание)	80	57.8	12.7	0.7	0
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	680	457	29	25	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0
Итого за день	3009	1326	92	55	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Заметила, если внести "Ходьба 6 км в час" 80 мин или "Ходьба дистанция - время" то на мои 8 км разница получается в 50 ккал

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	12000	12000
Время	80	80
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 396 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 12000

Время: 80 мин

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 16:01

А уж если внести просто "Шаги" или как "Дистанция-время", то разница просто космос. И как правильно, никто не знает. Финтес-браслет кажет третьи цифры, еще выше.
Мечтаю о точном трекере расхода. Я бы тогда больше тренировалась, честно-честно.

Татьяна Власова 05.12.2024 16:38

Вера М. (LCHF),Я по старинке - дорога, километровые столбы. Бытовую ходьбу вообще не учитываю.

Linda Malinda 05.12.2024 22:07

Вера М. (LCHF), чаще всего браслет/часы показывают общее потребление калорий, то есть, как активные, затраченные на ходьбу, так и пассивные, которые потребляет организм на своё содержание. Мои часы показывают при тренировке активные. И я просто их добавляю в тренировки.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:11

Linda Malinda, мой разделяет, показывает 2 цифры. И если с основным обменом я согласна, то на активность все мои браслеты (сменила уже 3 разных) показывают дикие цифры, которых я никогда в жизни не смогу израсходовать. Мечтаю найти и купить точный, за любые деньги.

Linda Malinda 05.12.2024 22:11

Вера М. (LCHF), вот, к примеру, в общей сводке числятся общее калории (пассивные+активные).

А если посмотреть уже конкретно статистику тренировки, то отдельно выводятся активные по ЧСС.

Так же есть возможность просто в течении дня увидеть активные калории за весь сегодняшний день.

Вера М. (LCHF) 05.12.2024 22:13

Linda Malinda, я вас поняла с первого раза. Все это есть, я умею пользоваться). Просто эти цифры не соответствуют МОЕМУ реальному расходу в 2-2.5 раза.

Linda Malinda 06.12.2024 00:20

Вера М. (LCHF), а как вы знаете реальный расход? 😅

Вера М. (LCHF) 06.12.2024 00:31

Linda Malinda, по многомесячной истории наблюдений веса, прихода и расхода.
Вес и приход известны точно, найди неизвестное - расход.

Linda Malinda 06.12.2024 08:38

Вера М. (LCHF), ну, по динамике массы, приходу, который я вношу, и активным калориям по часам, они считают мой активный расход точно. А какими браслетами и часами вы пользовались, что у вас так сильно не соответствовали цифры, аж в 2-2.5 раза?

Вера М. (LCHF) 06.12.2024 08:42

Linda Malinda, Mi band 4, Mi band 6 (? точно не помню), сейчас Redmi watch 2 lite. Другие пользователи их советовали как неплохие.
Очень хочу точные, готова раскошелиться даже на garmin, но уверенности нет вообще, что не продолжиться та же петрушка.

Linda Malinda 06.12.2024 10:06

Вера М. (LCHF), вот у меня как раз Гармин. Как я уже писала выше, у меня всё очень совпадает. Весы тоже Гармин в прошлом году приобрела. Синхронизируется всё с часами, мне очень нравится. Начинала тоже с Mi Band 2. Вариант бюджетный, взяла для пробы, понравился. Но он для шагов, не более. Потом подарили третью версию. То же самое. Стала бегать, и встал вопрос про бег без телефона, чтобы GPS был уже в часах. Тогда приобрела Garmin Vivoactive 3. Прослужили они мне 4 года, теперь служат другой хозяйке. А мои запросы выросли, и теперь у меня Garmin Forerunner 255 Music.

Вера М. (LCHF) 06.12.2024 10:09

Linda Malinda, спасибо! Буду иметь в виду. Смотрю на линейку Vivo

Татьяна Власова 06.12.2024 10:54

Linda Malinda,Вы тут так всё интересно обсуждаете, что и я ,кажется куплю часы! Хорошо