Дневник питания и тренировок за 03.12.2024

Выполняла силовые упражнения натощак, было тяжеловато. Третий день попробовала после завтрака, и теперь вместо трёх подходов легко делаю четыре.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби овсяные Лента life (полный состав)	20	74	2.2	1.5	11.6
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	10	34.9	1.2	0.6	6.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	250	201	11	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	16	41	0.4	0.1	9.2
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	16	37.1	0.8	0	8.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Итого	212	176	6	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	110	184	17.2	12.8	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Лук репчатый	75	30.8	1.1	0.2	6.2
Петрушка сушеная	3	8.8	0.8	0.2	0.7
Клубника замороженная	110	38.5	0.5	0.1	7.7
Изюм, золотистый, без косточек	10	30.1	0.3	0	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	558	497	28	20	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	103	69	0.5	0.4	15.8
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	331	188	7	6	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Лось	75	83.3	17.2	1.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Свекла (Запекание)	70	25.5	1	0.1	5.3
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	564	325	29	16	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2915	1389	82	57	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пройденное расстояние измеряю километровыми столбами. Умных часов нет пока. Телефон не беру с собой. Там , где я хожу, нет связи.

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	6	6	6	6	480

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	20	65
Вес снаряда	6	6	6	6	390

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	6	6	6	6	360

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6000	6000
Количество шагов	9000	9000
Время	60	60
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 410 ккал

Повторения: 245 раз

Тоннаж: 1230 кг

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000

Время: 60 мин

Влад 03.12.2024 17:05

Вы съели на ужин лося? 🤣

Татьяна Власова 03.12.2024 17:08

Мясо лося. Так в базе.

Татьяна Власова 03.12.2024 17:08

Влад,Лось, не лосось Широкая улыбка

Влад 03.12.2024 18:52

Татьяна Власова, теперь мне все понятно. Этот лось был приписан к какой-то базе, но вам удалось оторвать и присвоить кусок лося весом в 75 грамм и вынести с территории базы. После этого присвоеный кусок лося весом в 75 грамм был вами незаконно сьеден на ужин. Так и запишем 🤣

Татьяна Власова 03.12.2024 19:26

Влад,Да так и было, но видимо всё украдено до нас По секрету

. Осталось 75 грамм