Дневник питания за 28.11.2024

Сегодня у меня был план сделать белковый день. Составила рацион, позавтракала и пошла гулять. Видимо морозный лесной воздух меня отрезвил : "Зачем наступаешь на те же грабли!!!??? Это всё пройдено - отвес, потом откат , за ними срыв! Худеешь по 30 г в день и хватит тебе!". Пришла домой и всё переделала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	230	361.1	29.2	26.5	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	390	362	29	26	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Варка)	100	65.5	14.5	0.8	0
Киноа, неприготовленная	40	147.2	5.6	2.4	22.9
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Дрожжи пищевые неактивные	10	28.1	4.5	0.5	2.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	555	408	31	14	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Молоко сухое 25% жирности, цельное	20	96.6	4.8	5	7.9
Итого	220	319	12	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Щука отварная, по 1-340	50	49	10.7	0.7	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	317	304	19	12	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0
Итого за день	2482	1395	93	60	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

МариКа 28.11.2024 18:15

О, дааааааа. Я тоже сначала составлю меню, потом передумаю)))) Так сложно с собой договориться с первого раза))))

Linda Malinda 28.11.2024 22:47

Полностью белковые периоды нужны только спортсмен перед соревнованиями, чтобы выделить свою сухую мышечную массу. Правильное решение, не играть в эти качели с водой в организме. ❤️

Диана 28.11.2024 23:38

Linda Malinda написал:
чтобы выделить свою сухую мышечную массу

откуда?)

Диана 28.11.2024 23:46

А как часто делали белковые дни?

Linda Malinda 29.11.2024 07:52

Диана, не откуда, а для подчёркивания мышечного контура, рельефа тела.

Это пройдёт 29.11.2024 09:44

В этом году я вёл себя плохо — не слушался, так себе кушал
Дедушка, ты будешь в ужасе: как в прошлом году, даже хуже
Говорил слова нехорошие, а те, что дал, все нарушил
Ноль выводов из ошибок прошлого
Только выводок новых грешков ещё взял на душу
Хулиганил, дразнился, дрался, напивался, буянил — по полной жёг
Каким был, таким и остался — по-другому не смог
Пожалуйста, положи для меня меня нового в свой мешок
А я залезу на табуретку и прочту тебе свой стишок
Я всё исправлю, эй, починю и налажу
Если снег новогодний на прошлогодние грабли не ляжет
Так что я не замечу до боли знакомых зубцов под подошвой, м-м
Если следующий год, как всегда, снова вдруг не окажется прошлым

Татьяна Власова 29.11.2024 16:28

Диана,Давно живу, многое перепробовала. Быстрее всего вес уходил на белках. Но на них печальненько, энергии мало. Но два дня для меня нормально переносятся.

Диана 29.11.2024 16:30

Татьяна Власова, мне казалось, их делают максимум два раза в неделю, в непоследовательные дни.

Я как-то пыталась делать такие дни - я голодная становлюсь, как волк... Мне становится пофик на свои планы, похудение и иже с ними ))

Значительно проще переносятся "жировые" дни. Типа весь день кушать, например, сливочное масло. Влезет грамм 100-125, но сытости больше. Но многих тошнит на таком "посте"... да и силы воли тоже надо приложить не мало. Меня вот лично сейчас на такое не хватает.

Татьяна Власова 29.11.2024 16:35

Диана,А другие разгрузочные дни не практикуете?

Диана 29.11.2024 16:48

Татьяна Власова, сейчас вообще нет, но пробовала раньше. Полное голодание не очень переношу. "Жировой пост" - хорошо идет, особенно, если на не более чем 24 часа, ну то есть по сути, интервальное (жировое) голодание - я первый раз ем в 5 вечера примерно, а с утра и днем могу съесть 25-50г масла.

Еще мне кажется, результативная практика - чередовать калории, чтобы организм к дефициту не привыкал.

Татьяна Власова 29.11.2024 17:03

Диана,Мне тоже с жирами нравится. Я утром 15г масла сливочного съедала и до обеда была сытая и энергичная. И желудку нравилось.