Дневник питания за 23.11.2024

Стараюсь придерживаться "заводских" настроек дневника. Был у меня период шатаний туда-сюда . Срывы. и набор веса:(. Возвращение "блудной дочери" , надеюсь, будет удачным . Вот только завтра надо идти на День Матери. От алкоголя отмажусь. А вот с закуской.... вопрос. Все несут с собой . Нужно приготовить что-то низкокалорийное

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Овсяные отруби	16	39.4	2.8	1.1	8.1
Малина	105	48.3	0.8	0.5	8.7
Итого	386	248	17	13	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая вязкая	100	63.8	2.6	0.7	11.8
Скумбрия соленая	35	106.8	6.5	8.8	0
Тыквенные семечки, сушеные	9	50.3	2.7	4.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	304	222	12	13	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утка 2 кат. (Варка)	80	162.1	12.1	12.6	0
Картофель отварной по 1-206	114	85.5	2.3	0.5	18
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	754	328	17	13	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сухое 25% жирности, цельное	28	135.2	6.8	7	11
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Итого	88	280	11	8	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, фарш, 70% постного мяса/ 30% жира, обжаренная	55	148.5	14.1	9.8	0
Перец сладкий красный	40	10.8	0.5	0	2.1
Свекла	40	16.8	0.6	0	3.5
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Каша гречневая вязкая	90	57.4	2.3	0.6	10.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Итого	366	287	19	11	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	2698	1366	78	61	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2024 15:10

И что в итоге готовить будете?

Татьяна Власова 23.11.2024 15:12

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Может подскажете что- нибудь. Яйца у меня домашние есть. Капуста рыба разная , Может желе сделать из ягод.?

Анна 23.11.2024 15:14

Держитесь! Приготовьте, действительно, что-то. Когда приготовишь, то как-то настраиваешься на то, чтобы не сорваться и не наесться вкусностей со стола!
Удачи и стройности!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2024 15:18

Татьяна Власова, надо думать сразу, для кого угощение, и как есть / раскладывать будете.
В европах своё несут, сами едят, недоеденное уносят с собой.
Наши посиделки обычно другие, всё раскладывают на всех, и так же едят. Мне ближе вариант "сам себе принес", но это из-за ограничений себя в лишней еде.
.
Сейчас полетит тапок "ну иногда можно, еда не страшна, страшны лишние калории"..
.
Стол какой у вас? Сладкий или нет? Испеките вафли или печенье

Татьяна Власова 23.11.2024 15:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Стол всегда шикарный все несут на всех и это получается очень много!!!Салаты, пироги, рыба жареная, грибы и прочее .картошку с мясом на месте тушим.

Татьяна Власова 23.11.2024 15:43

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Сидим долго. С пустой тарелкой неловко сидеть. Приходится кушать.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.11.2024 16:52

Татьяна Власова, я раньше делала так: выбираю изо всего то, что мне можно, и делаю вид, что ем. Чтобы тарелка пустой не была. Мееееедленно жую по одной горошине.
Но можно за день разгрузочно питаться, и после ещё один день на водичке. Средняя калорийность будет 👍, даже если на гулянье наесться до отвала.

Татьяна Власова 23.11.2024 17:14

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),Боюсь разгрузочного дня не выдержу. Буду жевать огурчик, помидорчик, салатик сделаю легкий, грибы неплохо. рыбки кусок. минералку пить. Дай Бог не сорваться .

Трудовые резервы 23.11.2024 18:59

Скарлет О,Хара Мамушка говорила: "Настоящая леди ест как птичка. Поэтому прежде чем идти в гости, мисс Скарлет, извольте съесть жирный суп! А не то опозорите семью, жуя за столом" (как-то так) Широкая улыбка