Дневник питания за 20.11.2024

Стараюсь следовать рекомендациям, планирую рацион. Но белки всё равно у меня вырываются вперед. Ну не могла себе отказать за ужином съесть щуки побольше. Сижу довольная.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	105	159.4	13.3	11.5	0.7
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка)	20	63.7	2.2	1.1	11.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Скумбрия соленая	20	61	3.7	5	0
Итого	306	294	19	18	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	98	143.7	11.9	10.4	0.7
Клубника	160	65.6	1.3	0.6	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	458	211	13	11	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец фаршированный	300	382.2	20.7	24	20.7
Кабачки припущенные по 1-216	200	78	1.4	3.6	10
Итого	500	460	22	27	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	255	146	4	2	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка сушеная	5	14.6	1.3	0.3	1.2
Печень трески. Консервы	5	30.7	0.2	3.3	0.1
Щука (Варка)	250	191.3	41.9	2.5	0
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Итого	294	282	44	6	12
Итого за день	1813	1394	103	65	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Linda Malinda 21.11.2024 01:34

Сделайте коридор для белков, жиров и углеводов. Скажем, от (минимум) и до (максимум). Белки хорошо же, не надо их уменьшать. Всё в пределах. У меня выставлено 1-1,5 грамма белка на кг веса организма.

Татьяна Власова 21.11.2024 09:21

Linda Malinda,А вес организма реальный или нормальный берёте?

Linda Malinda 21.11.2024 17:06

Татьяна Власова, на реальный пишу. Потому что дефицит белков при похудении не хорошо. Вот одно из исследований нескольких клинических испытаний:
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7539343/

Татьяна Власова 21.11.2024 17:32

Linda Malinda,А углеводов сколько пишите?

Татьяна Власова 21.11.2024 17:36

Татьяна Власова,Я раньше пыталась увеличивать белки за счёт углеводов, Действительно худела быстрее, но состояние было, мягко говоря, не очень. Я и кето пыталась пробовать, там состояние отличное, но... Малейший срыв, и все результаты тут же аннулируются.

Linda Malinda 21.11.2024 19:59

Татьяна Власова, я выставила в первую очередь белки 1-2.2г на кг веса, потом жиры 25-35% от калорийности (жиры важны тоже), а остальное уже на углеводы 10-40% от калорийности. Но по факту мне очень тяжело набирать белок. В основе снижения веса всё равно держу дефицит калорий.