Дневник питания за 09.09.2022

Мечусь туда-сюда. То срыв, то разгрузочный день. Дневник то веду, то нет. Сахар пополз вверх. Вес стоит .А так хочется вернуть когда-то достигнутый результат. Одно радует- режим тренировок смогла наладить. Решила публиковать дневники. Может повлияет на мотивацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла отварная по 1-76	160	76.8	2.9	0.2	15.7
Скумбрия соленая	49	149.5	9.1	12.3	0
Яичница глазунья, по 1-312	50	121.5	6.5	10.5	0.5
Помидор (томат), грунтовый	38	9.1	0.4	0.1	1.4
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
семена расторопши	5	13.3	0.9	0.6	1.2
Итого	653	385	20	23	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	33	120.1	7.7	9.7	0
отруби ОГО ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Итого	208	162	9	10	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка порционным куском)	100	102.1	17.3	3.6	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Перец сладкий зеленый	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Картофель (Жарка)	200	143.7	3.8	0.7	30.4
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Итого	715	472	26	20	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
отруби ОГО ржаные	15	40.5	2	0.3	6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	160	1.6	0.2	0	0
Итого	475	275	24	6	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свеклы листья (ботва свекольная)	50	11	1.1	0.1	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	711	337	17	14	33
Итого за день	3762	1633	99	74	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алла 09.09.2022 11:26

О, как мне это знакомо)) Всегда надо с чего- то начать🥰Если получилось раз, то получится и сейчас..Тренировки уже круто! Ведение дневника организует,- время найти чуть- чуть для его заполнения, а там и рацион правильный подтянется! Удачи Вам!!🤗

Татьяна Власова 09.09.2022 14:16

Алла,Спасибо!!! МЗР научил все правильно делать. Я сумела 27 кг скинуть три года назад Взяться бы за себя снова и до 70 всего то 8 кг. До Нового года можно бы...

Алла 09.09.2022 18:16

Татьяна Власова, Будем стараться💪