Дневник питания и тренировок за 11.09.2020

Отвеса сегодня нет, но это неплохо. Углеводы прибавлены. Мог быть даже плюс. Самочувствие улучшилась. Сахар пока не меряю, а то опять начну настройки переделывать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	15	52.3	1.8	0.9	9.2
Овсяные отруби	15	36.9	2.6	1.1	7.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	170	1.7	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	59	89.6	7.5	6.4	0.4
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	566	233	12	14	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	600	210	3.6	1.8	44.4
Итого	600	210	3	1	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хариус	100	112	20.6	3.3	0
Фасоль стручковая (На пару)	150	33.4	3.7	0.4	4.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	611	360	27	14	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	825	221	27	8	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	535	390	20	24	22
Итого за день	3137	1416	90	63	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После летнего перерыва решилась возобновить силовые тренировки. Начинаю постепенно. К удивлению обнаружилось, что сила есть.

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Суперсет

Приседания с гантелями	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	8	8	8	8	384
Жим гантелей стоя	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	8	8	8	8	480

Суперсет

Пуловер лёжа с гантелей	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	5	8	8	8	435
Тяга гантелей в наклоне	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Суперсет

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда
Скручивания на полу (ноги вверху)	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 93 ккал

Время: 5 мин

Повторения: 348 раз

Тоннаж: 1899 кг

Наталья КС №40 11.09.2020 10:38

Круто! Татьяна, а как с углеводами? Вы в дни тренировок добавляете или нет?

Татьяна Власова 11.09.2020 10:58

Попробую пока, как программа дает. Я вчера посмотрела Базилио. Он там дает вообще 60% УГЛЕВОДОВ И 10% жиров. Это надо сухую гречку есть кастрюлями!

Наталья КС №40 16.09.2020 20:30

Татьяна Власова, так это для здоровых людей наверное столько углеводов. Я смотрела у него же про инсулинорезистентость и про диабет, он строго ограничивает углеводы.

Татьяна Власова 17.09.2020 12:13

Наталья КС №40, Я пробовала как-то 50 % причем простых углеводов ) крупа , отварная курогрудь, овощи) и без жиров -это ужас. У меня даже желудок этого не мог усвоить. Но сахар был ниже.

Наталья КС №40 17.09.2020 16:56

Татьяна Власова, смотрите, какие у меня сейчас пропорции рациона. Вот прямо идеально себя чувствую. Это я сама себе так распределила

Наталья КС №40 17.09.2020 16:59

Татьяна Власова, а чем плохи жиры? К примеру кето диеты избавляют от диабета, там почти одни жиры. Я ее не рискую брать, но сам по себе факт. Жиры очень нужны организму

Татьяна Власова 17.09.2020 17:17

Полностью с вами согласна. Но на кето долго не могу.Пробовала. Запах изо рта неприятный. Мне больше сбалансированное питание подходит. Но меня постоянно тянет на разные крайности. Может еще и попробую когда-нибудь